NộI Dung
Để tránh mất ngủ trong thai kỳ, bà bầu nên tránh đến những môi trường quá ồn ào và sáng sủa vào ban đêm, thực hiện các hoạt động giúp thư giãn như Yoga hoặc thiền, và nằm xuống hàng ngày cùng một lúc để tạo thói quen ngủ, tạo điều kiện cho sự thư giãn của cơ thể.
Tình trạng mất ngủ khi mang thai thường xảy ra nhiều hơn ở quý 3 của thai kỳ do thay đổi nội tiết tố, tuy nhiên việc bụng bầu đã lớn hơn, kèm theo cảm giác khó chịu và khó tìm được tư thế thoải mái khi đi ngủ cũng có thể gây mất ngủ.
Cách chống mất ngủ trong thai kỳ
Để chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ, thường xảy ra nhiều hơn trong ba tháng cuối của thai kỳ, người phụ nữ nên áp dụng một số thói quen như:
- Tránh ngủ vào ban ngày, ngay cả khi bạn đang mệt và buồn ngủ, vì điều này có thể dẫn đến hoặc trầm trọng hơn chứng mất ngủ vào ban đêm;
- Nằm xuống vào cùng một giờ mỗi ngày để tạo thói quen ngủ, tạo điều kiện cho cơ thể được thư giãn;
- Ngủ nghiêng, tốt nhất là đặt một chiếc gối giữa hai chân và kê cổ lên một chiếc gối khác, vì chứng mất ngủ khi mang thai thường xảy ra do bà bầu cố gắng tìm một tư thế ngủ thoải mái;
- Tập Yoga hoặc thiền để thư giãn cơ thể, vì lo lắng, thường có trong thai kỳ, là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kỳ;
- Ăn bữa cuối cùng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, ưu tiên những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như sữa, cơm hoặc chuối, chẳng hạn như tránh những thức ăn khó tiêu hóa, chẳng hạn như thức ăn cay, gia vị hoặc thức ăn chiên rán vì nuốt vào bụng. những thức ăn này có tính kích thích và gây khó ngủ;
- Hãy tắm bằng nước ấm trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn;
- Tránh đến những nơi quá ồn ào và sáng sủa vào ban đêm, chẳng hạn như trung tâm mua sắm;
- Tránh xem tivi, ngồi trước máy tính hoặc điện thoại di động sau bữa tối để không kích thích não bộ;
- Hãy uống một loại trà có tác dụng làm dịu, chẳng hạn như nước chanh hoặc trà hoa cúc, hoặc nước chanh dây 30 phút trước khi ngủ để cơ thể thư giãn và giúp thúc đẩy giấc ngủ;
- Dùng gối hoa oải hương nhỏ có thể làm nóng trong lò vi sóng và luôn kê sát mặt khi ngủ hoặc nhỏ khoảng 5 giọt tinh dầu oải hương lên gối, vì hoa oải hương có tác dụng tạo giấc ngủ, giúp giảm chứng mất ngủ.
Ngoài ra, chị em cần có thói quen ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao theo khuyến cáo của bác sĩ sản khoa, vì như vậy mới có thể chống mất ngủ hiệu quả. Mất ngủ khi mang thai có thể được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên, việc sử dụng thuốc chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ sản khoa đồng hành cùng thai kỳ.
Tại sao mất ngủ xảy ra trong thai kỳ?
Mất ngủ trong thai kỳ có liên quan mật thiết đến những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ, và do đó được coi là bình thường. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, phụ nữ hiếm khi bị mất ngủ hơn, tuy nhiên điều này có thể xảy ra do lo lắng khi mang thai.
Mất ngủ phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ ba, do lượng hormone lưu thông đã thay đổi khá nhiều, ngoài ra bụng bầu to hơn, có thể bị đau và khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, kèm theo mất ngủ.
Mặc dù mất ngủ khi mang thai không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nhưng nó có thể gây hại cho sức khỏe của bà bầu, bà bầu phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, vì bà bầu ngủ không đủ giờ sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban ngày, khó tập trung và cáu gắt. , điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và tạo ra lo lắng và căng thẳng khiến chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu thêm về chứng mất ngủ trong thai kỳ.