NộI Dung
Các bài tập thể dục sau sinh giúp giảm cân và cải thiện tư thế, nhưng chỉ nên thực hiện sau khi bác sĩ sản khoa ra về do có nguy cơ mở lại vết mổ hoặc vết cắt tầng sinh môn. Tuy nhiên, các bài tập Kegel có thể được thực hiện ngay sau khi sinh và được chỉ định để chống lại chứng tiểu không tự chủ và cải thiện sự tiếp xúc thân mật. Xem cách thực hiện các bài tập kegel.
Các bài tập dưới nước, chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, chỉ nên bắt đầu sau 60 đến 90 ngày sau khi sinh, vì nước có thể gây ra một số nhiễm trùng tử cung.
3 bài tập thể dục sau sinh mà chúng tôi chỉ ra dưới đây có thể thực hiện tại nhà và rất hữu ích để giảm béo bụng vì chúng giúp tăng cường cơ bụng, cũng rất hữu ích để ngăn ngừa và điều trị chứng đau lưng do bụng căng và xấu. tư thế.
Bài tập 1 - Bụng với bóng
Trong bài tập này, bạn nên đứng ở tư thế như hình 3 trong vòng 1 phút, luôn co cơ bụng.
Bài tập 2 - Cầu
Bạn nên nằm ngửa và sau đó nâng hông lên khỏi sàn, như trong hình 1, nhưng không chạm mông xuống sàn. Nên thực hiện liên tục bài tập này trong vòng 1 phút.
Bài tập 3 - Ván
Bạn nên nằm sấp và sau đó nâng người lên trong khi vẫn duy trì sự hỗ trợ, chỉ hỗ trợ cẳng tay và ngón chân. Nó nên được dừng lại ở vị trí này trong 30 đến 60 giây. Xem video để tìm hiểu cách thực hiện:
Ngay sau khi bạn hoàn thành một bài tập, bạn nên bắt đầu bài tiếp theo, tổng cộng 3 phút tập. Trong vài ngày đầu, 3 phút là đủ, nhưng theo thời gian cần tăng thời lượng tập.
Những bài tập này rất tốt cho sau sinh vì không tiêu hao nhiều calo và do đó không cản trở việc sản xuất sữa mẹ, không ảnh hưởng đến việc cho con bú. Nhưng nếu cảm thấy khó chịu hoặc mất máu qua âm đạo, bạn nên ngừng tập ngay lập tức và thông báo cho bác sĩ về tình trạng này.
Các giải pháp khác để làm săn chắc bụng sau khi sinh con
Người phụ nữ có thể sử dụng nẹp bụng vì nó mang lại sự an toàn hơn khi di chuyển và cải thiện hình dáng của dáng người. Tuy nhiên, bạn nên tránh đeo nẹp mọi lúc, đặc biệt là khi tập thể dục và khi ngủ, vì nó ngăn cơ bụng co lại, làm chậm quá trình hồi phục. Xem một số ví dụ về nẹp tại: Đai tạo mẫu sau sinh.
Ngoài ra, bạn không nên sử dụng dây đai định hình với mục đích làm thon gọn vòng eo và giảm mỡ vùng bụng, vì thực chất chúng sẽ ngăn cản sự co bóp tự nhiên của cơ bụng và khiến bụng bị yếu, chảy xệ. Hãy xem khi nào bạn nên sử dụng dây đeo thắt lưng tạo mẫu để thu hẹp vòng eo của mình ?.
Để bụng hết căng cứng, cần duy trì tư thế cơ thể đúng hàng ngày, giữ cho bụng hóp lại, dùng lực ở vùng bụng và lấy rốn về phía sau. Sự co thắt này phải được duy trì liên tục, giống như khi sản phụ hơi co bụng lại.
Khi người phụ nữ giữ bụng rất nhão và đau lưng, ngay cả khi tập thể dục thể thao, giữ tư thế tốt và sử dụng nẹp vừa phải, có thể cần phải thực hiện phẫu thuật cắt bỏ túi thai.
Trong ca phẫu thuật này, ngoài việc khâu cơ bụng, định vị lại thành bụng, da và mỡ thừa ở bụng cũng được loại bỏ. Đọc thêm tại: Phẫu thuật tạo hình vùng kín.
Đọc quá: