NộI Dung
Thực hiện đúng các hướng dẫn về chế độ ăn uống trong thời kỳ mãn kinh là rất quan trọng để người phụ nữ trải qua giai đoạn này cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Trong thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố đột ngột mà phụ nữ phải đối mặt khiến họ gặp phải các triệu chứng như bốc hỏa đột ngột, da trở nên khô ráp, quá trình trao đổi chất chậm lại và tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng và do đó, vì vậy, điều rất quan trọng là phải biết ăn gì để đảm bảo thể chất và tinh thần.
Hãy xem video sau để biết cách ăn uống có thể giúp bạn vượt qua chứng nóng, mất ngủ và đau đầu trong giai đoạn này của cuộc đời:
Ăn gì trong thời kỳ mãn kinh
Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên ưu tiên:
- Trái cây họ cam quýt, vì chúng rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tốt cho da;
- Thực phẩm giàu vitamin E, vì chúng cải thiện vẻ ngoài của da nói chung, giúp da ngậm nước hơn;
- Thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như gạo lứt, mì nâu và luôn sử dụng bột mì nguyên cám;
- Cá, như cá ngừ và cá hồi, nhưng với số lượng nhỏ, vì chúng chứa nhiều chất béo;
- Hạt lanh có thể được chỉ định để cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và kiểm soát cholesterol;
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bên cạnh việc uống nước hoa quả và sữa;
- Thực phẩm giàu canxi để giúp xương chắc khỏe;
- Sử dụng dầu ô liu để nêm vào món salad, nó giúp chống lại bệnh tim;
- Yến mạch, bởi vì nó làm dịu các dây thần kinh, làm giảm các cơn bốc hỏa và trầm cảm;
- Đậu nành, tương tự như đậu và có cấu trúc tương tự như các hormone không còn được sản xuất bởi buồng trứng. Nó được tìm thấy dưới dạng một chất bổ sung thực phẩm;
- Ưu tiên các sản phẩm sữa nhạt, vì chúng chứa lượng canxi tốt, nhưng lại chứa ít chất béo hơn ngũ cốc nguyên hạt;
- Trà linden, hoa cúc hoặc tía tô đất với cỏ ngọt hoặc chất làm ngọt không đường để làm dịu thần kinh và ngủ ngon hơn.
Không nên ăn gì ở tuổi mãn kinh
Biết những gì không nên ăn trong thời kỳ mãn kinh cũng rất quan trọng để tránh các triệu chứng của nó và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong bụng, điển hình của giai đoạn này. Ở thời kỳ mãn kinh, việc tiêu thụ:
- Các món ăn cay;
- Thực phẩm có tính axit, chẳng hạn như mật ong, trai, sò, tôm, thịt đỏ, trứng và cá đóng hộp;
- Ví dụ như cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein, như sô cô la nóng hoặc bạn đời;
- Đồ uống có cồn nói chung, bao gồm cả rượu vang;
- Đồ ngọt nói chung;
- Thực phẩm chế biến. Thích những thứ tự làm và hữu cơ;
- Ví dụ như thịt đỏ hoặc thịt béo, chẳng hạn như cá hồi;
- Sữa nguyên kem và pho mát vàng;
- Thịt nguội, giăm bông, xúc xích, thịt xông khói;
- Thực phẩm chiên, bánh phồng và đồ ăn nhẹ nói chung;
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như bơ, xúc xích, bánh mì kẹp thịt, cốm và nước dùng gia vị.
Để giảm sự tích tụ mỡ ở vùng bụng, bạn nên tập một số bài tập thể dục với cường độ nhẹ, thường xuyên và giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Ngay cả khi người phụ nữ đã ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt cuộc đời của mình, khả năng tích tụ mỡ bụng vẫn cao và do đó, cô ấy nên tăng cường chăm sóc bằng thực phẩm, ưu tiên thực phẩm toàn phần, trái cây, thịt nạc nấu chín hoặc nướng không thêm dầu hoặc dầu và ăn các loại rau ít carbohydrate hàng ngày.
Xem video sau và kiểm tra những gì bạn nên hoặc không nên ăn để không bị béo trong thời kỳ mãn kinh:
Thực đơn thời kỳ mãn kinh
Thực đơn dành cho thời kỳ mãn kinh phải tôn trọng các nguyên tắc đã đề cập ở trên, nhưng nó có thể rất đa dạng. Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để có một cá nhân hóa. Đây là một ví dụ:
Bữa ăn sáng | 1 cốc sữa đậu nành 1 lát bánh mì nguyên cám trộn với dầu ô liu nguyên chất 1 trái cây theo mùa (tốt nhất là) |
Ăn nhẹ buổi sáng | 1 trái cây theo mùa (tốt nhất là) |
Bữa trưa | Rau nấu nước muối 2 muỗng canh gạo lứt 1 phi lê cá nấu chín 1 bát gelatin nhẹ |
Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 hũ sữa chua nhẹ 1/2 thìa yến mạch |
Bữa tối | Salad sống trộn với dầu ô liu nguyên chất 1 miếng thịt ức gà nướng 1 thìa mì ống nguyên hạt với nước sốt cà chua tự làm 1 thìa hạt lanh |
Bữa tối | Làm dịu trà hoa cúc hoặc cây bồ đề 2 bánh quy kem hoặc bánh quy bột ngô |
Dầu được bổ sung mỗi ngày, được đề cập trong suốt chế độ ăn, không nên quá 2 muỗng canh, là chất béo tốt, nhưng nó vẫn là chất béo béo và béo.
Nên uống nước trước hoặc sau bữa ăn 40 phút và nếu bạn muốn ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy chọn 1 trái cây hoặc uống trà không đường.