NộI Dung
Co cứng cơ xảy ra khi cơ co bóp không chính xác và không trở lại trạng thái thư giãn bình thường. Co cứng có thể xảy ra ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như cổ, cổ tử cung hoặc đùi, và có thể xảy ra sau khi tập một bài tập thể dục quá mạnh, một đêm ngủ không ngon giấc hoặc do cơ thể căng thẳng quá mức do căng thẳng và lo lắng quá mức.
Co cứng gây đau, khó chịu và thường hạn chế cử động, trong hầu hết các trường hợp có thể dễ dàng cảm nhận được khi đặt tay lên cơ và ghi nhận một phần đau và cứng hơn. Loại chấn thương cơ này rất phổ biến ở những người dành nhiều thời gian làm việc trong văn phòng ở cùng một vị trí trong thời gian dài và nói chung, không thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào một cách thường xuyên.
Các triệu chứng của co rút cơ
Một số triệu chứng cho thấy sự hiện diện của co cơ là:
- Đau và khó chịu, đặc biệt là ở cổ, cổ tử cung, đùi, lưng, bắp chân và mông, chẳng hạn;
- Xuất hiện một phần cơ đau hơn và cứng hơn, tương tự như một quả bóng hoặc khối u;
- Khó kéo căng cơ bị ảnh hưởng do đau;
- Khó cử động khớp hoặc chi gần cơ bị đau.
Cách điều trị co cứng cơ tại nhà
Điều trị co cứng cơ có thể được thực hiện tại nhà và từng bước để điều trị co cứng bao gồm:
- Tắm nước nóng, để nước nóng chảy trực tiếp vào vùng co cứng nếu có thể.
- Thực hiện phương pháp điều trị bằng túi nước nóng hoặc khăn nóng vào vùng bị đau, trong 15 đến 20 phút, 2 đến 3 lần mỗi ngày.
- Xoa bóp vùng co cứng bằng các chuyển động tròn, mạnh bằng kem dưỡng ẩm hoặc tinh dầu thư giãn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy có viên hoặc đá.
- Thực hiện một số động tác kéo căng để có thể kéo căng và vận động cơ bị ảnh hưởng, vì mặc dù những động tác này ban đầu có thể gây ra một số cơn đau, nhưng chúng sẽ giúp giảm căng thẳng ở vùng co cứng, giúp thư giãn cơ. Xem một số động tác kéo giãn bạn có thể làm nếu co cứng ở cổ bằng cách nhấp vào đây.
Ngoài ra, trong những giai đoạn mệt mỏi hơn, khi căng cơ nhiều và tái phát, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc làm giãn cơ chẳng hạn như Miosan hoặc Dorflex. Những bài thuốc này, ngoài việc giúp thư giãn, còn giúp giảm đau và ngủ ngon hơn, vì tác dụng thư giãn của chúng trên các cơ giúp cơ thể ngủ và nghỉ ngơi. Xem các ví dụ khác về thư giãn trong Biện pháp khắc phục với hiệu ứng Thư giãn cơ.
Tuy nhiên, nếu với phương pháp điều trị này mà cơn co thắt không thuyên giảm và cơn đau và các triệu chứng kéo dài hơn 7 ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu, vì trong trường hợp này, bạn có thể bị co cứng nặng hơn cần theo dõi y tế và vật lý trị liệu.
Làm gì để tránh co cơ
Để tránh co rút cơ, có một số mẹo sẽ tạo nên sự khác biệt, chẳng hạn như:
- Ngủ với một chiếc gối thấp hoặc không có gối nếu bạn ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng;
- Tránh căng thẳng và lo lắng, cố gắng thư giãn bất cứ khi nào có thể;
- Đúng tư thế và đi đứng hoặc luôn ngồi quay lưng và đổi bên phải; Xem cách bạn có thể điều chỉnh tư thế xấu trong Cách tránh 7 thói quen làm suy giảm tư thế;
- Tránh cử động đột ngột hoặc nỗ lực thể chất quá mức.
- Không bắt chéo chân khi ngồi trong thời gian dài.
- Nếu bạn làm việc trong văn phòng ngồi nhiều, hãy dừng lại và vươn vai ít nhất 2 lần trong giờ làm việc, tốt nhất là 1 lần vào buổi sáng và một lần vào buổi chiều. Xem những bài tập kéo giãn bạn có thể làm tại nơi làm việc bằng cách nhấp vào đây;
Ngoài ra, lối sống ít vận động cũng góp phần làm xuất hiện các cơn co cơ, vì vậy bạn nên tập một số hoạt động thể chất như bơi lội hoặc Pilates chẳng hạn để tăng cường cơ bắp và giảm bớt căng thẳng và căng thẳng tích tụ. Co cơ nói chung thường gặp ở những người dành nhiều thời gian làm việc trong văn phòng, luôn ở một tư thế và trong thời gian dài.