NộI Dung
Để chống lại các triệu chứng trầm cảm và nâng cao chất lượng cuộc sống, điều quan trọng là người đó phải có một chế độ ăn uống giàu thực phẩm giúp thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine, là những chất chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc trong cơ thể. Vì vậy, một số thực phẩm có thể bao gồm trong cuộc sống hàng ngày là trứng, cá, chuối, hạt lanh và sô cô la đen chẳng hạn.
Trầm cảm là một bệnh của hệ thần kinh với đặc điểm chủ yếu là mất sức và thường xuyên mệt mỏi, được điều trị thông qua sự theo dõi của bác sĩ tâm lý và bác sĩ tâm lý, tuy nhiên việc ăn uống cũng góp phần làm cho người bệnh cảm thấy dễ chịu và hưng phấn hơn. Dưới đây là cách xác định các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Thực phẩm chống trầm cảm
Các loại thực phẩm cần được tiêu thụ để chống lại chứng trầm cảm rất giàu chất dinh dưỡng giúp tăng mức serotonin lưu thông trong máu, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, một số chất dinh dưỡng và thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày là:
- Tryptophan và omega-3, có thể được tìm thấy trong thịt, cá, hải sản, trứng, hạt dẻ, đậu phộng, đậu Hà Lan, súp lơ, chuối, đậu xanh, bơ, yến mạch, sô cô la đen;
- Canxi, có trong sữa và các sản phẩm từ sữa;
- Magiê, có thể được tìm thấy trong sô cô la, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt bí ngô, gạo lứt, mầm lúa mì, yến mạch, bơ và chuối;
- Vitamin của phức hợp B, có trong rau bina, cải xoăn, sữa và các sản phẩm từ sữa, gan, thịt gà, mận và dưa hấu;
- Vitamin C có trong sơ ri, ổi, dứa, cam, chanh, quýt, dâu đen, mâm xôi.
- Chất xơ, chẳng hạn như chất xơ có trong trái cây, rau và hạt như hạt chia, hạt lanh và vừng.
Để có được kết quả cải thiện tâm trạng, những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày trong mỗi bữa ăn, và cũng rất quan trọng để giảm cân và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.
Xem thêm lời khuyên về các loại thực phẩm giúp chống trầm cảm trong video sau:
Cách hệ vi khuẩn đường ruột cải thiện tâm trạng
Có hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh cũng là điều cần thiết để ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng, vì các vi khuẩn tốt sống trong ruột sản xuất và lưu trữ hơn một nửa lượng serotonin có sẵn trong cơ thể, một loại hormone có trách nhiệm tạo ra tâm trạng tốt.
Vì vậy, cần phải có một hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và cân bằng để ngăn ngừa và giúp kiểm soát trầm cảm và lo lắng. Ví dụ, một số vi khuẩn tốt trong đường ruột có trong sữa chua và kefir, và ăn chủ yếu bằng chất xơ, có trong thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, bánh mì nguyên hạt và hạt lanh, trong khi vi khuẩn xấu tiêu thụ nhiều đường và bột mì trắng hơn.
Những gì không để tiêu thụ
Điều quan trọng là tránh các loại thực phẩm làm tăng tâm trạng thất thường, chẳng hạn như đồ uống có cồn, thức ăn nhanh, nước ngọt và thực phẩm giàu chất béo và đường, chẳng hạn như thực phẩm chiên, đồ ngọt và món tráng miệng, vì những thực phẩm này làm thay đổi lượng đường trong máu đột ngột, dẫn đến những thay đổi trong việc sản xuất hormone trong cơ thể và tăng cân, những yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh và làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm.
Thực đơn chống trầm cảm
Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn trong 3 ngày để chống lại bệnh trầm cảm:
Bữa ăn | 1 ngày | Ngày 2 | Ngày 3 |
Bữa ăn sáng | Sinh tố chuối, sữa, 1 cốc súp yến mạch + 1 cốc súp bơ đậu phộng | Cà phê không đường + bánh mì nguyên cám với trứng và pho mát | 1 sữa chua nguyên chất với yến mạch + 1 lát pho mát |
Đối chiếu | 10 hạt điều + 1 quả táo | 1 quả chuối nghiền với bơ đậu phộng | 1 ly nước dứa bạc hà |
Bữa tối ăn trưa | 4 phần súp gạo lứt + 3 phần súp đậu + rau xào dầu ô liu + 1 miếng thịt lợn nướng | Mỳ ống nguyên cám với cá ngừ và sốt cà chua + salad rau xanh với dầu và giấm | Cá hồi nướng mè + bí đỏ xay nhuyễn + súp gạo lứt 3 col + salad sống |
Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 ly sữa chua nguyên chất với dâu tây, 1 ly trà chia và 1/2 ly súp ong mật | Nước ép sơ ri + 3 bánh mì nướng với pho mát | 1 quả chuối + 3 hình vuông 70% sô cô la |
Điều trị như thế nào nên được
Việc điều trị bệnh trầm cảm cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, trong một số trường hợp có thể phải sử dụng thuốc. Ngoài ra, điều quan trọng là người đó nên nói chuyện và đi ra ngoài với bạn bè và gia đình, tránh giấu giếm vấn đề, có chế độ ăn giàu tryptophan, luyện tập thể dục thường xuyên và tham gia các buổi trị liệu.
Ngoài ra, cần nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh nguy hiểm và sự hỗ trợ của gia đình là điều cần thiết để vượt qua vấn đề này. Điều trị đúng cách mà không từ bỏ sự chăm sóc là điều cần thiết để chữa bệnh trầm cảm. Xem thêm lời khuyên về cách thoát khỏi trầm cảm.
Tìm hiểu thêm về bệnh trầm cảm và những việc cần làm trong video sau: