NộI Dung
Trà gừng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, vì nó có tác dụng lợi tiểu và thanh nhiệt, giúp tăng cường trao đổi chất và khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả này, điều quan trọng là trà gừng phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Ngoài ra, gừng cũng rất tốt để làm giảm một số triệu chứng về đường tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn và nôn mửa. Trà gừng có thể được uống một mình hoặc kèm theo chanh, quế, nghệ hoặc nhục đậu khấu.
Cách giảm cân bằng trà gừng
Để giảm cân bằng cách uống trà gừng, điều quan trọng là phải tiêu thụ ít nhất 3 lần một ngày, ngoài ra khuyến cáo tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và thực phẩm giàu đường như bánh quy và bánh ngọt. Điều quan trọng là giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến như nước ngọt và nước trái cây, cũng như tránh thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như bánh pizza, thực phẩm đông lạnh, xúc xích, thực phẩm chiên và thức ăn nhanh.
Mặt khác, nên tăng cường ăn rau, trái cây, thịt ít béo, trứng, sữa và các sản phẩm tách béo. Ngoài ra, nên đưa chất béo tốt có trong các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó, quả phỉ và hạt dẻ, các loại hạt như hạt lanh, hạt chia hoặc bí ngô, cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, và các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn uống. như dầu ô liu và bơ. Kiểm tra một số mẹo khác để giảm cân.
Ngoài thức ăn, điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, được chỉ định đi bộ, đi xe đạp, chạy hoặc bơi từ 30 đến 60 phút, ít nhất 3 lần một tuần.
Xem trọng lượng lý tưởng của bạn là bao nhiêu, sử dụng máy tính sau:
Lưu ý: Máy tính này giúp bạn biết bạn đang thiếu hoặc thừa cân bao nhiêu kg, nhưng nó không phù hợp với người già, phụ nữ có thai và vận động viên.
Cách pha trà gừng
Nên pha trà gừng theo tỷ lệ: 2 cm gừng tươi trong 200 mL nước hoặc 1 thìa gừng bột cho mỗi 1 lít nước.
Chuẩn bị: cho các nguyên liệu vào chảo đun sôi khoảng 8 đến 10 phút. Tắt bếp, đậy vung và khi còn ấm thì uống sau đó.
Cách tiêu thụ: Nên uống trà gừng 3 lần một ngày.
Để tăng tác dụng giảm béo của gừng, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ chế độ ăn ít chất béo, ít đường và tập thể dục thường xuyên. Xem 3 bước để giảm lượng đường tiêu thụ.
Các công thức sau đây có thể hỗ trợ lợi ích của gừng, đặc biệt là đối với việc giảm cân:
1. Gừng với quế
Uống trà gừng với quế là một cách để tăng cường hơn nữa tác dụng giảm béo của thức uống này, vì quế làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn, vì nó có các chất xơ làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, quế còn giúp điều hòa lượng đường, giảm cholesterol và triglycerid, huyết áp.
Chuẩn bị: cho quế vào nước cùng với gừng và để nước gia truyền trên lửa vừa, để sôi trong 5 đến 10 phút.
Xem các cách khác để thêm quế vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
2. Gừng với nghệ tây
Saffron được biết đến như một trong những chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh nhất, mang lại những lợi ích cho sức khỏe như cải thiện hệ thống miễn dịch, sản xuất và lưu thông hormone.
Chuẩn bị: cho 1 miếng gừng vào 500 ml nước và đun sôi. Khi nước sôi, bạn tắt bếp và cho 2 thìa cà phê nghệ vào, đậy nắp lại và để yên trong 10 phút trước khi uống.
3. Nước gừng dứa
Nước gừng với dứa là một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày nắng nóng và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài các đặc tính tiêu hóa của gừng, dứa bổ sung thêm bromelain, một loại enzyme giúp tiêu hóa protein.
Chuẩn bị: Để làm nước ép, đập dứa với 1-2 miếng gừng và dùng lạnh, không lọc và không thêm đường. Bạn cũng có thể thêm bạc hà và đá để hương vị thơm ngon hơn.
4. Nước chanh gừng
Đối với những ngày ấm áp, một lựa chọn tuyệt vời là làm nước chanh gừng, có lợi ích tương tự để giảm cân.
Thành phần
- 1 lít nước;
- 4 quả chanh;
- 5 gam gừng xay hoặc bột.
Chế độ chuẩn bị
Vắt lấy nước của 4 quả chanh và cho vào lọ cùng với nước và gừng. Để yên trong tủ lạnh ít nhất 30 phút. Ví dụ như uống nước chanh trong ngày, thay cho 1 lít nước.
Lợi ích của trà gừng
Những lợi ích của việc uống trà gừng hàng ngày là:
- Nó làm giảm buồn nôn và nôn mửa, an toàn để điều trị các triệu chứng này ở phụ nữ mang thai và những người đang hóa trị liệu;
- Cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa axit và khí đường ruột;
- Nó hỗ trợ giảm cân, khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất;
- Giảm lượng đường trong máu, vì nó cải thiện độ nhạy insulin và tác dụng chống viêm của nó đối với cơ thể;
- Nó có thể ngăn ngừa một số loại ung thư và cải thiện khả năng miễn dịch, do sự hiện diện của các thành phần gingerol và shogaol, có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do gây ra cho tế bào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tụy, đường tiêu hóa và ruột kết;
- Giúp chống lại các bệnh truyền nhiễm, vì nó có tác dụng khử trùng;
- Giúp đào thải độc tố khỏi gan và ngăn ngừa gan nhiễm mỡ;
- Thúc đẩy sức khỏe tim mạch, vì nó cải thiện lưu thông máu và có đặc tính chống oxy hóa;
- Ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận nhờ tác dụng lợi tiểu.
Tuy nhiên, cần phải cẩn thận vì gừng làm giảm độ nhớt của máu khi sử dụng với số lượng lớn và việc tiêu thụ gừng đối với những người dùng thuốc chống đông máu thường xuyên, chẳng hạn như aspirin, nên được tư vấn bởi bác sĩ dinh dưỡng để tránh nguy cơ chảy máu.