NộI Dung
Để giảm mỡ bụng, nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên, vì có thể đốt cháy mỡ tích tụ, cải thiện hệ tim mạch và tăng cường trao đổi chất khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn trong ngày. và vào ban đêm, giúp giảm mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ nằm ở vùng bụng.
Ngoài ra, rất thú vị khi đầu tư vào các chất sinh nhiệt tự nhiên, chẳng hạn như trà xanh, vì chúng tăng tốc độ trao đổi chất và có tác dụng lợi tiểu, giảm tích tụ chất lỏng và loại bỏ mỡ bụng nhanh hơn.
5 mẹo để loại bỏ mỡ bụng là:
1. Uống trà xanh
Ngoài nước uống, nên uống các loại trà vì chúng giúp đào thải độc tố và chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, một số loại trà giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, góp phần giảm cân. .
Một ví dụ tuyệt vời là trà xanh, có catechin giúp làm khô bụng, hoặc trà lợi tiểu như hỗn hợp bồ công anh với mũ da và sarsaparilla, giúp loại bỏ dư thừa dịch cơ thể, làm xẹp bụng. Khám phá các lựa chọn trà khác để giảm cân và giảm cân nhanh hơn.
2. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục hàng ngày không chỉ quan trọng để giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn sẵn sàng thực hiện các công việc hàng ngày, ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một trong những lựa chọn tập thể dục để đốt cháy mỡ bụng là chạy, bởi vì trong quá trình tập luyện này, cơ thể sử dụng chất béo tích lũy làm nguồn năng lượng. Ngoài việc chạy bộ, điều quan trọng là tập một số bài tập thể dục như thể dục thẩm mỹ cục bộ hoặc tập tạ để đảm bảo sự phát triển của các cơ, giúp tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên và giúp đào thải mỡ tích tụ.
Ngoài ra, thực hiện các bài tập vận động vùng bụng, chẳng hạn như plank và gập bụng, cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh của vùng này, giúp tăng khối lượng cơ và giảm mỡ ở bụng, ngoài việc thúc đẩy hình thể của nó. Biết một số bài tập xác định vòng bụng.
3. Ăn uống lành mạnh
Thức ăn rất quan trọng để giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó, giúp đốt cháy chất béo, bao gồm cả chất béo tích tụ trong bụng. Vì vậy, nên tăng cường ăn rau, ngũ cốc và chất xơ trong tất cả các bữa ăn. Ngoài ra, bất cứ khi nào có thể, nên tránh thực phẩm quá ngọt và béo và đồ đông lạnh sẵn sàng để tiêu thụ.
Chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng phải dựa trên các thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và protein nạc như thịt trắng hoặc đậu phụ. Để hết mỡ trong bụng, bạn hãy thực hiện các bữa ăn đều đặn trong ngày, tránh những thời điểm khối lượng bữa ăn rất lớn, như vậy sẽ tránh được việc sản xuất quá nhiều insulin và tăng khối lượng mỡ.
4. Massage bụng bằng kem giảm mỡ
Mát-xa vùng bụng hàng ngày giúp kích hoạt lưu thông máu và giúp hình thành vóc dáng, là một cách tốt để bổ sung dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý. Điều quan trọng là phải chú ý đến thành phần của các loại kem giảm, bởi vì theo thành phần có thể có tác động tốt hơn đến quá trình kích hoạt lưu thông máu và huy động chất béo. Xem thêm về gel giảm mỡ bụng.
Trong chất béo là tập trung các chất độc, vì vậy điều rất quan trọng là phải đảm bảo hydrat hóa tốt và do đó tạo điều kiện đào thải chúng qua đường ruột và nước tiểu, bởi vì khi đốt cháy nhiều chất béo cục bộ, đồng thời cơ thể cũng thải ra nhiều chất độc, mà phải được loại bỏ để không gây sưng tấy và dẫn đến lão hóa sớm.
5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống giàu chất xơ, tốt nhất là trái cây và rau quả để ruột hoạt động thường xuyên. Bằng cách này, có thể tránh táo bón và việc sử dụng thuốc nhuận tràng có thể gây kích thích ruột và dẫn đến đầy bụng và tăng sản xuất khí.
Để giúp điều hòa đường ruột, hãy đầu tư vào các loại hạt như vừng, hạt lanh và hạt chia, thêm 1 thìa canh vào mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, để đảm bảo quá trình đào thải phân, hãy uống 2 lít nước lọc, nước trái cây và trà không đường, mỗi ngày. Xem thêm ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ.
Đây là cách chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm mỡ cục bộ: