NộI Dung
Biết ăn gì trong thời kỳ mãn kinh là rất quan trọng, vì thực phẩm giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, lo lắng và căng thẳng hoặc mất ngủ, cải thiện sức khỏe của phụ nữ.
Ăn uống lành mạnh ở tuổi mãn kinh nên bao gồm các loại thực phẩm như:
- Thực phẩm giàu phytoestrogen, chẳng hạn như đậu nành và thực phẩm làm từ đậu nành, khoai lang, đậu lăng, đậu gà, đậu phộng, mầm cỏ linh lăng đậu và đậu tương, hạt lanh, cám lúa mạch đen, lúa mì nguyên cám, lúa mạch, hạt mè và hạt bí ngô;
- Rau tươi, rau và trái cây, đặc biệt là trái cây có múi;
- Thực phẩm giàu vitamin A, đó là cam;
- Lá xanh đậm, như bông cải xanh và rau bina;
- Thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như cá, hạt chia và các loại hạt;
- Thực phẩm giàu canxi: Hạt vừng, củ cải;
- Trứng (2 đến 3 quả mỗi tuần);
- Ngũ cốc: gạo, khoai tây, mì ống nguyên hạt;
- Dầu ô liu.
Xem thêm: Ăn gì để chống lại chứng mất ngủ thường gặp ở tuổi mãn kinh.
Chế độ ăn kiêng thời kỳ mãn kinh
Chế độ ăn kiêng trong thời kỳ mãn kinh nên chứa ít thực phẩm calo và thực phẩm giàu canxi để tăng cường xương và nguồn protein tốt để duy trì cơ bắp. Vì vậy, phụ nữ nên ưu tiên những thực phẩm này và chọn một trong số chúng để ăn trong mỗi bữa ăn. Ví dụ:
- Bữa sáng: 1 ly nước cam và 1 bánh mì trộn dầu ô liu;
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai mỡ nấu chín cùng các loại rau và rau có màu xanh đậm và cam;
- Ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua đậu nành hạt chia;
- Bữa tối: 1 miếng bít tết nướng, salad tươi và cơm gạo lứt.
Điều quan trọng là người phụ nữ nhận thức được rằng những thay đổi nội tiết tố điển hình của thời kỳ mãn kinh không đại diện cho một căn bệnh, nhưng liệu pháp thay thế hormone có thể hữu ích để giảm các triệu chứng và sự khó chịu của giai đoạn này.
Xem thêm thủ thuật trong video sau:
Bổ sung trong thời kỳ mãn kinh
Việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh giúp ích rất nhiều cho việc duy trì sức khỏe của người phụ nữ. Một số ví dụ:
- Vitamin E: Giúp chống bốc hỏa, khô âm đạo, căng tức ngực và góp phần tăng cường sức khỏe của da và móng;
- Canxi: Khoảng 1,2 g canxi mỗi ngày có ích cho xương chắc khỏe;
- Magiê: Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm huyết áp;
- Vitamin C: Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và khi có mặt trong các sản phẩm mỹ phẩm, nó rất hữu ích để đảm bảo vẻ đẹp và độ ẩm của da.
Điều quan trọng cần làm rõ là nếu bạn bổ sung canxi, bạn cũng nên bổ sung magiê để đảm bảo sự hấp thụ của cả hai, nhưng bất kỳ chất bổ sung nào chỉ nên được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ. Biết khi nào phụ nữ mãn kinh nên bổ sung canxi.