NộI Dung
Ngáy là một rối loạn gây ra tiếng ồn, do không khí khó đi qua đường hô hấp trong khi ngủ, có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, được đặc trưng bởi khoảng thời gian vài giây hoặc vài phút, trong đó người đó không ngủ. thở. Tìm hiểu thêm về chứng ngưng thở khi ngủ.
Khó khăn trong việc di chuyển không khí này thường xảy ra do hẹp đường hô hấp và hầu họng, nơi không khí đi qua, hoặc do sự thư giãn của các cơ ở vùng này, chủ yếu là khi ngủ sâu, do sử dụng thuốc ngủ hoặc uống đồ uống. kẻ nghiện rượu.
Để hết ngáy, có thể thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ đường hô hấp, bên cạnh đó cần có những thái độ như giảm cân và tránh sử dụng thuốc ngủ. Nếu ngáy dai dẳng hoặc dữ dội hơn, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa phổi, để xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị.
6 bài tập để hết ngáy
Có những bài tập giúp tăng cường các cơ của đường hô hấp, điều trị hoặc giảm cường độ của chứng ngáy ngủ. Các bài tập này nên được thực hiện với miệng khép lại, tránh di chuyển cằm hoặc các bộ phận khác của khuôn mặt, tập trung vào lưỡi và vòm miệng:
- Đẩy lưỡi của bạn lên vòm miệng và trượt về phía sau, như thể quét, nhiều nhất có thể 20 lần;
- Ngậm đầu lưỡi và ấn vào vòm miệng như dính chặt vào nhau và giữ trong 5 giây, lặp lại 20 lần;
- Hạ mặt sau của lưỡi xuống, đồng thời co cổ họng và uvula 20 lần;
- Nâng vòm miệng, lặp lại âm thanh “Ah” và cố gắng giữ nó co lại trong 5 giây, trong 20 lần;
- Đặt một ngón tay giữa hai hàm răng và má, đồng thời ấn ngón tay vào má cho đến khi nó chạm vào răng, giữ cho ngón tay co lại trong 5 giây và luân phiên các bên;
- Đổ đầy một quả bóng sinh nhật, với má co lại. Khi thổi hơi phải lấp đầy bụng, khi thổi hơi vào phải cảm thấy cơ ở họng co lại.
Để có thể thực hiện tốt các động tác, cần một thời gian tập luyện. Nếu có bất kỳ khó khăn nào, bạn nên hỏi chuyên gia trị liệu để đánh giá xem các bài tập có được thực hiện đúng hay không.
Cách Ngừng Ngáy Tự Nhiên
Ngoài các bài tập, có những thái độ giúp người bệnh hết ngáy một cách tự nhiên, chẳng hạn như ngủ luôn nằm nghiêng, tránh hút thuốc, tránh uống rượu, giảm cân và sử dụng các thiết bị giúp ngừng ngáy, chẳng hạn như dụng cụ bảo vệ miệng được kê đơn bởi bác sĩ nha khoa. Tìm hiểu thêm mẹo về những việc cần làm để không còn ngáy nữa.
Trên thực tế, quá trình giảm cân dường như rất quan trọng trong việc điều trị chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ, không chỉ vì nó làm giảm áp lực lên hơi thở, mà bởi vì, theo một nghiên cứu gần đây, nó dường như làm giảm lượng chất béo trên lưỡi. tạo điều kiện cho không khí lưu thông trong khi ngủ, chống ngáy ngủ.
Nếu ngáy rất khó chịu hoặc không cải thiện với các biện pháp này, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa phổi để giúp xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị thích hợp.
Trong trường hợp ngáy nặng hơn hoặc liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ, khi không cải thiện được các biện pháp này, việc điều trị nên được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa phổi, sử dụng mặt nạ thở oxy CPAP hoặc phẫu thuật để điều chỉnh dị dạng đường thở. gây ngáy. Tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị cho chứng ngưng thở khi ngủ.
Ngủ với CPAP
Cách hoạt động của dây đeo chống ngáy
Băng chống ngáy được đặt trên lỗ mũi và giúp giảm cường độ ngáy, vì chúng mở lỗ mũi nhiều hơn trong khi ngủ, cho phép nhiều không khí đi vào hơn. Do đó, nhu cầu thở bằng miệng, một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngủ ngáy, giảm xuống.
Để sử dụng băng, nó phải được dán theo chiều ngang của lỗ mũi, cố định các đầu ở cánh mũi và đi qua sống mũi.
Mặc dù nó có thể giúp giảm bớt phần lớn các trường hợp, nhưng có những người không nhận được bất kỳ lợi ích nào, đặc biệt nếu ngáy do các vấn đề như viêm mũi hoặc thay đổi cấu trúc của mũi.
Nguyên nhân chính gây ngủ ngáy
Ngáy xảy ra trong khi ngủ vì lúc này cổ họng và cơ lưỡi đang giãn ra, chúng nằm ở vị trí xa hơn một chút, khiến không khí khó đi qua.
Những người dễ mắc chứng rối loạn này nhất là những người có những thay đổi về giải phẫu làm thu hẹp luồng không khí, chẳng hạn như:
- Cơ cổ họng chảy xệ;
- Tắc mũi do chất nhầy hoặc đờm dư thừa;
- Viêm mũi mãn tính, là tình trạng viêm niêm mạc mũi;
- Viêm xoang là tình trạng viêm của các xoang;
- Polyp mũi;
- Các tuyến adenoid và amidan mở rộng;
- Cằm thụt vào.
Ngoài ra, một số thói quen trong lối sống như hút thuốc lá, béo phì, uống thuốc ngủ, nằm ngửa khi ngủ và lạm dụng rượu bia cũng dễ gây ngủ ngáy.
Ngáy có thể tồn tại riêng lẻ hoặc nó có thể là triệu chứng của một bệnh gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ, làm suy giảm nhịp thở và chất lượng giấc ngủ, gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, chẳng hạn như buồn ngủ vào ban ngày, cáu kỉnh và khó tập trung.