NộI Dung
Các bài tập tồi tệ nhất để tập trong thai kỳ là những bài có nguy cơ gây chấn thương bụng, té ngã hoặc gây căng thẳng cho bụng và lưng của người phụ nữ. Vì vậy, các bài tập chống chỉ định khi mang thai là gập bụng, chống đẩy, bật nhảy, chạy và các bài tập cần giữ thăng bằng, nín thở hoặc hóp bụng.
Lý tưởng nhất là hỏi bác sĩ trong quá trình tư vấn trước khi sinh nếu có bất kỳ chống chỉ định nào để tập các hoạt động thể chất trong thời kỳ mang thai, vì loại bài tập được thực hiện phụ thuộc vào tiền sử sức khỏe của thai phụ và sức khỏe chung của thai kỳ.
Các môn thể thao chống chỉ định
Ngoài các bài tập chống chỉ định, một số môn thể thao va chạm mạnh hoặc tác động mạnh đến cơ thể khi mang thai cũng bị cấm như quyền anh, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, cưỡi ngựa, võ thuật, cử tạ, chạy, lặn và thể dục tác động mạnh.
Những môn thể thao này được chống chỉ định vì chúng mang lại nguy cơ cao ảnh hưởng đến bụng bầu hoặc té ngã, có thể gây ra các vấn đề trong thai kỳ và làm suy giảm sự phát triển của thai nhi.
Khi nào ngừng hoạt động thể chất
Nên ngừng hoạt động thể chất khi bà bầu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Chảy máu âm đạo;
- Khó thở sau khi gắng sức;
- Chóng mặt và tim đập nhanh;
- Nhức đầu và đau ngực;
- Yếu cơ.
Ngoài ra, cũng nên ngừng vận động khi có nguy cơ sinh non, thai nhi giảm cử động hoặc mất nước ối. Xem Khi chậm chuyển động của em bé trong bụng là đáng lo ngại.
Khi tập thể dục là chống chỉ định
Các bài tập thể dục có thể được chống chỉ định tùy theo sức khỏe của thai phụ, khác nhau giữa chống chỉ định tuyệt đối, khi thai phụ không thể tập bất kỳ hoạt động thể chất nào và chống chỉ định tương đối, khi bác sĩ sẽ đánh giá trường hợp và cho phép các bài tập nhẹ hơn.
Chống chỉ định tuyệt đối | Chống chỉ định tương đối |
Bệnh tim mất bù | Thiếu máu |
Suy tim | Bệnh tuyến giáp |
Huyết khối | Bệnh tiểu đường mất bù |
Thuyên tắc phổi gần đây | Bệnh béo phì |
Bệnh truyền nhiễm cấp tính | Lịch sử của lối sống ít vận động |
Nguy cơ sinh non | Nhau thai |
Chảy máu tử cung | Song thai |
Yếu tố Rh không phù hợp | Đã từng sinh non trong quá khứ |
Áp suất cao | Vấn đề về cột sống |
Nghi ngờ căng thẳng thai nhi | Các vấn đề về khớp háng |
Bệnh nhân không được chăm sóc trước khi sinh | Đe dọa sẩy thai |
Điều quan trọng cần nhớ là phụ nữ mang thai có bất kỳ chống chỉ định nào trước tiên nên nói chuyện với bác sĩ sản khoa để được hướng dẫn về các hoạt động họ có thể tập hoặc không thể tập và luôn được giáo viên thể dục hướng dẫn trong quá trình thực hiện.
Để giữ an toàn và năng động, hãy xem 7 bài tập tốt nhất để thực hành khi mang thai.