NộI Dung
Để chấm dứt tình trạng cellulite, điều quan trọng là ưu tiên các bài tập giúp tăng cường và săn chắc cơ bắp chân, bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng, ít thực phẩm giàu chất béo hoặc đường. Bằng cách này, có thể ngăn ngừa cellulite xuất hiện.
Ngoài các bài tập sức mạnh cần được chỉ định bởi chuyên gia giáo dục thể chất, bạn cũng nên tập các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, vì cách này có thể tăng tiêu hao calo và giảm tỷ lệ chất béo, điều này cũng giúp ích. để chống lại cellulite.
1. Ngồi xổm
Squat là một bài tập đơn giản giúp làm săn chắc chân và mông, thúc đẩy tăng khối lượng cơ trong vùng và giúp chống lại chứng cellulite.
Để thực hiện bài tập này, người tập nên dang rộng hai chân, tốt nhất là rộng bằng hông và thực hiện động tác như khi ngồi trên ghế, tránh cong cột sống và từ từ trở về vị trí ban đầu, tránh bù giờ bằng hông. leo. Điều quan trọng là squat được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn, và có thể khuyến nghị 3 hiệp từ 10 đến 12 lần lặp lại hoặc số lần lặp lại tối đa mỗi lần.
Xem thêm về squat.
2. Nâng vùng chậu
Nâng vùng chậu cũng là một bài tập tuyệt vời để giúp chống lại cellulite, vì nó thúc đẩy sự săn chắc của cơ mông.
Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm trên sàn, hóp bụng và nâng cao vùng xương chậu, làm co cơ mông. Để tăng cường bài tập, bạn có thể thực hiện co thắt đỉnh điểm, tức là khi thực hiện động tác nâng, giữ các cơ co lại trong khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
3. độ giật
Bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho chân và mông, người tập nên đặt mình trên 6 giá đỡ, cẳng tay và đầu gối trên sàn và nâng một chân lên. Không nhất thiết phải đặt đầu gối sát đất mà luôn để chân ngang với lưng và nâng lên từ độ cao này.
4. Bài tập aerobic
Các bài tập aerobic cũng rất quan trọng để chống lại cellulite, vì chúng giúp ích trong quá trình giảm mỡ. Vì vậy, người đó có thể chọn tham gia các lớp học nhóm chẳng hạn như nhảy hoặc khiêu vũ, hoặc ưu tiên chạy hoặc đi xe đạp.
Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu, điều quan trọng là các bài tập này phải được thực hiện thường xuyên, có cường độ và phải có sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất. Ngoài ra, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ cho mục đích.
Hãy xem video sau để biết một số mẹo thực phẩm giúp chấm dứt tình trạng cellulite: