NộI Dung
Để giảm đau lưng khi mang thai, bà bầu có thể nằm ngửa, đầu gối co lại và hai tay duỗi dọc theo cơ thể, giữ cho toàn bộ cột sống được tựa tốt trên sàn hoặc trên nệm chắc. Tư thế này có tác dụng điều chỉnh các đốt sống tốt, loại bỏ trọng lượng từ lưng, do đó giảm đau lưng trong vài phút.
Đau lưng là một tình trạng phổ biến xảy ra ở 7 trong số 10 phụ nữ mang thai, và ảnh hưởng đến đặc biệt là thanh thiếu niên vẫn đang phát triển, phụ nữ hút thuốc và những người đã từng bị đau lưng trước khi mang thai.
Làm gì để giảm đau lưng khi mang thai
Các chiến lược tốt nhất để loại bỏ chứng đau thắt lưng khi mang thai là:
- Chườm nóng: tắm nước nóng, hướng tia nước từ vòi hoa sen vào vùng bị đau hoặc chườm chai nước nóng lên lưng là cách tốt để giảm đau. Ngoài ra, bằng cách chườm ấm với tinh dầu húng quế hoặc khuynh diệp lên vùng bị ảnh hưởng, trong 15 phút từ 3 đến 4 lần một ngày cũng có thể giúp ích;
- Dùng gối kê giữa hai chân khi ngủ nghiêng, hoặc kê dưới đầu gối khi nằm ngửa khi ngủ cũng giúp thích ứng tốt hơn với cột sống, giảm cảm giác khó chịu;
- Mát-xa: mát-xa lưng và chân có thể được thực hiện với dầu hạnh nhân ngọt hàng ngày để giảm căng cơ. Xem lợi ích và chống chỉ định của massage trong thai kỳ.
- Duỗi: Nằm ngửa, co chân, mỗi lần chỉ giữ một chân, đặt hai tay sau đùi. Với động tác này, cột sống thắt lưng được nắn chỉnh giúp giảm đau lưng tức thì. Nên duy trì động tác kéo giãn này ít nhất 1 phút mỗi lần, kiểm soát tốt nhịp thở.
- Thực hiện vật lý trị liệu: có các kỹ thuật khác nhau có thể được sử dụng, chẳng hạn như băng kinesio, thao tác cột sống, pompage và những kỹ thuật khác có thể được sử dụng bởi nhà vật lý trị liệu theo nhu cầu;
- Sử dụng các bài thuốc: Trong một số trường hợp có thể phải bôi thuốc mỡ kháng viêm như Cataflan, những trường hợp này bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Dùng thuốc uống như Dipyrone và Paracetamol có thể xảy ra vào những thời điểm đau nhất, nhưng không nên dùng quá 1g mỗi ngày, trong hơn 5 ngày. Nếu có nhu cầu cần được bác sĩ tư vấn.
- Thực hành các bài tập thường xuyên: Các lựa chọn tốt là liệu pháp vận động cơ, bơi lội, Yoga, Pilates lâm sàng, nhưng đi bộ hàng ngày trong khoảng 30 phút cũng có kết quả giảm đau tuyệt vời.
Xem mọi thứ bạn có thể làm để cảm thấy tốt trong video này:
Đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai có bình thường không?
Rất phổ biến phụ nữ mang thai bắt đầu bị đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai do progesterone và relaxin trong máu tăng lên, làm cho các dây chằng của cột sống và xương cùng trở nên lỏng lẻo hơn, thúc đẩy cơn đau. nó có thể ở giữa lưng hoặc ở cuối cột sống.
Đau lưng trước khi mang thai cũng làm tăng khả năng phụ nữ mắc phải triệu chứng này khi mang thai, ngay trong tam cá nguyệt đầu tiên và ở một số phụ nữ, cơn đau tăng dần theo tiến trình của thai kỳ.
Cách tránh đau lưng khi mang thai
Để tránh đau lưng khi mang thai, điều quan trọng là bạn phải có cân nặng lý tưởng trước khi mang thai. Hơn nữa, điều quan trọng là:
- Không mang quá 10 kg trong cả thai kỳ;
- Dùng đai hỗ trợ cho bà bầu khi bụng bắt đầu nặng;
- Thực hiện các bài tập kéo giãn chân và lưng vào mỗi buổi sáng và buổi tối. Tìm hiểu cách thực hiện trong: Các bài tập kéo giãn trong thai kỳ;
- Luôn giữ lưng thẳng đứng khi ngồi và khi đi bộ.
- Tránh nâng tạ, nhưng nếu phải, hãy giữ vật gần cơ thể, uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng;
- Tránh đi giày cao gót và dép bệt, ưu tiên những đôi giày cao 3 cm, thoải mái và chắc chắn.
Về cơ bản, đau lưng khi mang thai xảy ra do phần lưng dưới làm nổi lên độ cong của nó cùng với sự phát triển phía trước của tử cung, do đó làm thay đổi vị trí của xương cùng, trở nên nằm ngang hơn so với xương chậu. Tương tự như vậy, vùng ngực cũng phải thích ứng với sự phát triển của thể tích bầu ngực và những thay đổi ở vùng thắt lưng, và nó phản ứng với những thay đổi này, làm gia tăng chứng vẹo lưng. Kết quả của những thay đổi này là đau lưng.
Băng Kinesio chống đau thắt lưng
Điều gì có thể gây đau lưng khi mang thai
Đau lưng khi mang thai thường do sự thay đổi của cơ và dây chằng. Cơn đau này hầu như luôn trở nên tồi tệ hơn khi bà bầu đứng hoặc ngồi lâu, khi nhấc vật dụng trên sàn nhà không thích hợp, hoặc hoạt động quá sức gây mệt mỏi.
Một số tình huống có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng này là hoạt động trong nhà hoặc nghề nghiệp, gắng sức lặp đi lặp lại, phải đứng nhiều giờ hoặc ngồi nhiều giờ. Bà bầu càng trẻ thì khả năng bị đau lưng kể từ đầu thai kỳ càng lớn.
Một nguyên nhân khác gây ra đau lưng khi mang thai là đau thần kinh tọa, cơn đau thần kinh tọa rất mạnh, dường như 'bẫy một chân', khiến bạn khó đi lại và ngồi yên hoặc kèm theo cảm giác đau nhói hoặc nóng rát. Ngoài ra, ở giai đoạn cuối của thai kỳ, sau 37 tuần tuổi thai, các cơn co thắt tử cung cũng có thể biểu hiện như những cơn đau lưng phát sinh một cách nhịp nhàng và chỉ thuyên giảm sau khi em bé chào đời. Tham khảo cách nhận biết các cơn co thắt để biết thời điểm đến bệnh viện thích hợp.
Mặc dù hiếm gặp, nhưng cơn đau lưng không thuyên giảm khi nghỉ ngơi và liên tục cả ngày lẫn đêm có thể là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng hơn và do đó đây là một triệu chứng không nên bỏ qua.
Khi nào cần đến bác sĩ
Đau lưng khi mang thai không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng bà bầu nên đi khám nếu cơn đau lưng vẫn còn dù đã tìm mọi cách để giảm bớt hoặc khi cơn đau dữ dội khiến mẹ không thể ngủ hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày. Ngoài ra, nên hỏi ý kiến bác sĩ khi cơn đau lưng xuất hiện đột ngột hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như buồn nôn hoặc khó thở.
Đau thắt lưng khi mang thai không nên bỏ qua vì nó gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến giấc ngủ, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, giảm hiệu suất trong công việc, đời sống xã hội, sinh hoạt gia đình và giải trí, thậm chí có thể mang lại các vấn đề tài chính do phải đi làm xa.