NộI Dung
Chiến lược tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng trong 48 giờ là tập thể dục nhịp điệu lâu dài, cường độ cao, chẳng hạn như chạy bộ.
Điều quan trọng nhất là công sức người đó bỏ ra chứ không chỉ là thời gian tập luyện nên nửa tiếng chạy bộ, 2 lần / tuần là đã có thể đốt cháy rất nhiều mỡ tích tụ dưới da và cả bên trong động mạch. Với ưu điểm là bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, quảng trường, đường phố, nông thôn hay bãi biển, vào thời điểm tốt nhất cho bạn và bạn vẫn có thể tham gia các cuộc thi chạy diễn ra ở các thành phố lớn.
Làm thế nào để đốt cháy chất béo với chạy bộ
Bí quyết để đốt cháy chất béo là tập luyện, nỗ lực rất nhiều, vì càng phải co cơ một cách nhịp nhàng và liên tục như khi chạy bộ, thì việc đốt cháy chất béo sẽ càng hiệu quả hơn. Trong một cuộc chạy marathon, nơi cần chạy 42 km, quá trình trao đổi chất có thể tăng lên 2 000%, và nhiệt độ cơ thể có thể lên tới 40ºC.
Nhưng bạn không cần phải chạy marathon để đốt cháy tất cả chất béo của mình. Bắt đầu từ từ và tiến bộ từ từ.
Cách bắt đầu chạy để đốt cháy chất béo
Những người thừa cân và có mỡ bụng cần đốt cháy có thể bắt đầu chạy từ từ, nhưng nếu bị béo phì thì trước tiên nên bắt đầu với việc đi bộ và chỉ sau khi bác sĩ cho phép họ mới bắt đầu chạy, nhưng từ từ và dần dần.
Bạn có thể bắt đầu với bài tập chỉ 1 km, sau đó là đi bộ 500 m và chạy thêm 1 km. Nếu bạn thành công, hãy thực hiện chuỗi này 3 lần liên tiếp và bạn sẽ chạy được 6 km và đi bộ được 1,5 km. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không tập luyện đầy đủ vào ngày đầu tiên, hãy tập trung vào việc tăng cường luyện tập mỗi tuần.
Việc đốt cháy chất béo này cũng có thể đạt được trong một buổi tập aerobic mà bạn có thể thực hiện tại nhà chỉ trong 7 phút. Xem một bài tập luyện tuyệt vời ở đây.
Khi nào tôi sẽ thấy kết quả
Những người tập chạy hai lần một tuần có thể giảm ít nhất 2 kg mỗi tháng mà không cần phải thay đổi chế độ ăn, nhưng để tăng cường hiệu quả giảm mỡ này, họ phải hạn chế đồ uống có cồn và thực phẩm nhiều chất béo và đường. Sau 6 đến 8 tháng chạy bộ, bạn có thể giảm khoảng 12 kg một cách lành mạnh.
Bởi vì chạy đốt cháy rất nhiều chất béo
Chạy bộ rất tốt cho việc đốt cháy chất béo vì trong suốt 1 giờ tập luyện, cơ thể tăng cường trao đổi chất đến mức cơ thể càng nóng hơn, như thể người bị sốt.
Sự tăng nhiệt độ này bắt đầu trong quá trình tập luyện nhưng có thể kéo dài đến ngày hôm sau và càng nóng, cơ thể càng đốt nhiều mỡ. Tuy nhiên, để điều này xảy ra thì cần phải nỗ lực về thể chất vì việc mặc quần áo nặng hoặc tập luyện với áo khoác khi vào mùa hè không có ích gì. Điều này sẽ chỉ cản trở sự điều hòa nhiệt độ cơ thể, đào thải nước không cần thiết, có hại cho sức khỏe và không đốt cháy chất béo.
Dấu hiệu cảnh báo
Chạy là một bài tập thực tế mà bạn có thể thực hiện trên đường phố mà không cần phải đăng ký vào phòng tập thể dục, đây là một lợi thế của nhiều người nhưng bất chấp lợi thế này, việc không được bác sĩ hoặc huấn luyện viên đi cùng có thể gây nguy hiểm. Một số dấu hiệu cảnh báo là:
- Cảm giác lạnh và ớn lạnh;
- Đau đầu;
- Nôn mửa;
- Mệt mỏi vô cùng.
Những triệu chứng này có thể cho thấy tình trạng tăng thân nhiệt khi nhiệt độ tăng quá cao có hại và có thể dẫn đến tử vong. Điều này có thể xảy ra ngay cả vào những ngày không quá nóng, nhưng khi độ ẩm rất cao và không tiết mồ hôi.