NộI Dung
Chế độ ăn kiêng 800 calo là một kế hoạch ăn kiêng rất hạn chế không nên thực hiện mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Kiểu ăn kiêng ít calo này không dễ duy trì lâu dài nên tỷ lệ thành công rất thấp.
Khuyến nghị về lượng calo hàng ngày khác nhau giữa các quốc gia, tuy nhiên, người đó nên tiêu thụ khoảng 2000 đến 2300 calo mỗi ngày để người đó có cân nặng lý tưởng và do đó, chỉ có thể tiêu thụ 800 calo. có hại cho sức khoẻ.
Tuy nhiên, để biết cân nặng lý tưởng của bạn nên là bao nhiêu và 800 calo mỗi ngày là phù hợp nhất để đạt được cân nặng lý tưởng theo cân nặng, chiều cao và hoạt động thể chất của bạn, hãy đưa dữ liệu vào máy tính sau:
Điều quan trọng cần ghi nhớ là có những cách giảm cân an toàn và hiệu quả hơn, và luôn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng, người thực hiện đánh giá dinh dưỡng đầy đủ và lên kế hoạch ăn kiêng theo nhu cầu của bạn.
Sau đây là một ví dụ về thực đơn để cho thấy chế độ ăn kiêng hạn chế như thế nào:
Các bữa ăn chính | Thức ăn | Lượng calo |
Bữa ăn sáng | 1 cốc cà phê không đường + 2 quả trứng bác với 1 quả cà chua và 2 thìa hành tây xắt hạt lựu + 1 quả cam | 130 kcal |
Ăn nhẹ buổi sáng | 1 sữa chua nguyên chất với 1 thìa yến mạch và 1 thìa hạt chia | 150 kcal |
Bữa trưa | 90 gram cá nướng + 1 củ khoai tây lớn và salad rau luộc (đậu xanh, cà rốt và hành tây), gia vị với 1 thìa cà phê dầu ô liu và giấm táo | 285 kcal |
Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1/2 chén dưa cắt hạt lựu
| 30 kcal |
Bữa tối | Salad gà nướng với 2 lá xà lách, cà rốt nạo, cà chua và hành tây. Nêm 1 thìa cà phê dầu ô liu và giấm táo | 160 kcal |
Tổng lượng calo | 800 kcal |
Rủi ro có thể xảy ra
Việc nhận ra kiểu ăn kiêng này có thể mang lại một số hậu quả sức khỏe, những hậu quả chính là:
- Hiệu ứng Concertina, bởi vì chế độ ăn uống này thúc đẩy giảm cân rất nhanh và khi ngừng theo dõi giường, người đó có nhiều khả năng phục hồi số cân đã mất hoặc tăng cân hơn. Hiểu tại sao hiệu ứng đàn accordion xảy ra;
- Nguy cơ suy dinh dưỡng cao hơn, vì tiêu thụ ít calo hơn, có nhiều khả năng phát sinh thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, giảm cân có thể nhanh chóng đến mức một người có thể chuyển từ thừa cân sang thiếu cân;
- Rụng tóc, móng tay yếu và da khô, có thể xảy ra do cơ thể thiếu các vitamin thiết yếu, chẳng hạn như omega-3, vitamin B và vitamin C và A;
- Các vấn đề về nội tiết tố, vì có thể có những thay đổi trong việc sản xuất các hormone trong cơ thể và hoạt động của buồng trứng, có thể dẫn đến vô kinh hoặc kinh nguyệt không đều ở phụ nữ;
- Các vấn đề về khả năng sinh sản, chủ yếu xảy ra do thay đổi nội tiết tố và thiếu chất dinh dưỡng để đảm bảo mang thai;
- Nguy cơ mắc bệnh cao hơn, vì nó có thể thúc đẩy sự ức chế hệ thống miễn dịch.
Ngoài ra, còn có thể bị tụt huyết áp, nhức đầu, giảm lượng đường trong máu, buồn nôn, mệt mỏi.
Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh
Ăn một chế độ ăn đa dạng, cân bằng và nhiều màu sắc có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là ăn một chế độ ăn kiêng hạn chế.
Vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện những thay đổi tiến bộ trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như giảm tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo, tăng cường ăn trái cây và rau quả, ưu tiên ăn thực phẩm giàu chất xơ như gạo, bánh mì và mì ống nguyên hạt và uống 2 đến 2,5L nước mỗi ngày.
Ngoài ra, nên thực hiện các hoạt động thể chất một cách thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần và có thể tập các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy hoặc bơi lội, hoặc tập tạ.
Xem các mẹo cho ăn đơn giản khác giúp bạn giảm cân: