NộI Dung
Để giảm cân và giảm mỡ bụng trong 1 tháng, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần / tuần và có chế độ ăn uống hạn chế, ăn ít thức ăn giàu đường và chất béo, để cơ thể sử dụng năng lượng tích tụ dưới dạng mỡ.
Điều quan trọng là phải viết ra lý do tại sao bạn muốn giảm béo bụng, để tập trung vào mục tiêu cuối cùng, hãy chụp ảnh quá trình của bạn và có một chiếc cân để cân đo bản thân mỗi tuần một lần, bởi vì bằng cách này, bạn có thể cảm nhận thực sự về sự tiến hóa và lợi ích tập thể dục và ăn kiêng.
Một số chiến lược có thể giúp bạn giảm cân và giảm vòng bụng trong 1 tháng là:
1. Tăng cường trao đổi chất
Một chiến lược tuyệt vời để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân là thêm một nhúm ớt cayena vào một lít nước và uống trong ngày, lưu ý không thêm quá nhiều vì thức uống có thể rất cay. Nếu người đó có vấn đề về chứng ợ nóng hoặc viêm dạ dày, họ có thể thử uống trà gừng với quế trong ngày, không đường vì nó cũng giúp đốt cháy chất béo.
Ngoài ra, người bệnh nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, thêm vài vị chanh để tăng hương vị và tránh các loại nước trái cây, trà công nghiệp.
2. Đốt cháy chất béo
Cách tốt nhất để đốt cháy chất béo là tập thể dục. Các bài tập tốt nhất cho những người muốn giảm cân và giảm bụng nhanh là kết hợp các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy, với các bài tập kỵ khí cường độ cao, chẳng hạn như tập tạ, vì chúng bổ sung cho nhau. Các bài tập nên được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần, với thời gian tối thiểu là 1 giờ.
Xem một số ví dụ về bài tập.
3. Ăn ngon
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống, nhưng ăn các nguồn chất béo tốt là điều quan trọng để duy trì tâm trạng tốt và đảm bảo hoạt động của nội tiết tố. Vì lý do này, bạn nên đổi bánh hamburger, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ cho các loại hạt Brazil, bơ và dầu ô liu thành các phần nhỏ hàng ngày.
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn như lasagna đông lạnh, thịt viên làm sẵn, bánh hộp, bánh quy và các loại thanh ngũ cốc công nghiệp vì chúng chứa nhiều độc tố, dễ tích mỡ và khi ăn vào ban đêm, chúng rất có thể sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ bụng.
4. Tránh đói
Để không bị đói, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, đổi bánh mì Pháp, mì ống và gạo trắng lấy ngũ cốc nguyên hạt. Một gợi ý tuyệt vời cho bữa trưa và bữa tối luôn ăn một đĩa đầy đủ salad luôn có thể đa dạng, với 1 khẩu phần protein có thể là 2 quả trứng luộc, 1 hộp cá ngừ ngâm nước hoặc 1 khẩu phần thịt nạc có thể là ức. gà bỏ da hoặc cá luộc hoặc quay.
Ăn 3 giờ một lần là rất quan trọng, nhưng không nhất thiết phải ăn với số lượng lớn. Ví dụ, chỉ cần ăn 1 trái cây với 1 bánh mì nướng hoặc 1 sữa chua với ngũ cốc nguyên hạt. Xem cách bổ sung chất xơ vào mỗi bữa ăn.
5. Loại bỏ đường
Đường là chất gây nghiện, và một người càng ăn nhiều thức ăn ngọt, họ càng muốn ăn nhiều hơn. Vì vậy, một chiến lược tuyệt vời là ngừng thêm đường vào thức ăn, cà phê, nước trái cây và sữa, nhưng điều quan trọng là phải đọc nhãn vì đường có trong nhiều loại thực phẩm. Xem đường có thể ẩn trong thực phẩm như thế nào.
Việc sử dụng chất tạo ngọt cũng không được khuyến khích, vì chúng có chứa độc tố làm giảm hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, nếu người đó không thể cưỡng lại đồ ngọt, họ có thể thử Stevia, một chất làm ngọt tự nhiên, hoặc sử dụng mật ong, nhưng với lượng nhỏ.
Xem video sau để biết bạn có thể làm gì khác để giảm béo bụng trong 1 tháng:
Làm gì để không tăng cân trở lại
Để không tăng cân trở lại, bạn sẽ phải tuân theo một số kỷ luật. Bất cứ khi nào lượng calo và chất béo được tiêu thụ nhiều hơn mức tiêu hao, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ, đặc biệt là ở bụng. Do đó, để điều này không xảy ra, cần phải:
- Tiếp tục luyện tập các hoạt động thể chất một cách thường xuyên;
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh;
- Thay thế, bất cứ khi nào có thể, thực phẩm công nghiệp hóa và nhiều đường.
Giảm cân là có thể và mọi người đều có thể đạt được mục tiêu của họ. Tuy nhiên, những người thừa cân thường cần được chăm sóc y tế, bác sĩ dinh dưỡng và huấn luyện viên thể chất để tiếp cận họ, và trong một số trường hợp, bác sĩ nội tiết có thể đề nghị sử dụng thuốc giảm cân.
Xem thêm chương trình giảm béo bụng trong 1 tuần hoàn chỉnh.