NộI Dung
Thực phẩm bổ sung có thể giúp cải thiện kết quả tập gym khi được dùng đúng cách, tốt nhất là có sự đồng hành của bác sĩ dinh dưỡng.
Thực phẩm chức năng có thể được sử dụng để tăng cơ, tăng cân, giảm cân hoặc tiếp thêm năng lượng trong quá trình tập luyện, và tác dụng của chúng được tăng cường khi đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh.
Bổ sung để tăng cơ
Các chất bổ sung giúp tăng cơ dựa trên protein, phổ biến nhất là:
- Whey Protein: là loại protein được tách ra khỏi whey, và lý tưởng nhất là bạn nên uống ngay sau khi tập, pha loãng trong nước hoặc sữa tách béo để tăng tốc độ hấp thụ chất bổ sung;
- Creatine: có chức năng tăng cường sản sinh năng lượng cho cơ bắp, giảm tình trạng mệt mỏi, mất cơ xảy ra khi tập luyện. Cách tốt nhất để bổ sung creatine là sau khi hoạt động thể chất;
- BCAA: là các axit amin cần thiết cho việc hình thành protein trong cơ thể, được chuyển hóa trực tiếp trong cơ bắp. Tốt nhất là nên uống sau khi tập hoặc trước khi đi ngủ, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là các axit amin này đã có trong các chất bổ sung hoàn chỉnh như whey protein.
Mặc dù chúng giúp tăng cơ, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung protein có thể khiến cơ thể bị quá tải và gây ra các vấn đề về thận và gan.
Bổ sung protein: Whey Protein Bổ sung protein: BCAA Bổ sung protein: Creatine
Thuốc bổ sung giảm cân
Các chất bổ sung được sử dụng để giảm cân được gọi là sinh nhiệt, và chúng giúp giảm cân vì chúng hoạt động bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo, với tác dụng chính là tăng sự trao đổi chất của cơ thể.
Lý tưởng nhất là tiêu thụ các chất bổ sung sinh nhiệt dựa trên các thành phần tự nhiên như gừng, caffeine và hạt tiêu, như trường hợp của Lipo 6 và Therma Pro. Những chất bổ sung này có thể được uống trước hoặc sau khi tập, hoặc suốt cả ngày để giữ dáng. năng động và tăng chi tiêu năng lượng.
Điều quan trọng cần lưu ý là các chất sinh nhiệt có chứa chất Ephedrin bị ANVISA cấm, và ngay cả các tác nhân sinh nhiệt tự nhiên cũng có thể gây ra các tác động như mất ngủ, tim đập nhanh và các vấn đề về hệ thần kinh.
Bổ sung nhiệt: Therma Pro Bổ sung nhiệt: Lipo 6
Bổ sung năng lượng
Thực phẩm bổ sung năng lượng được tạo ra chủ yếu từ carbohydrate, nguồn năng lượng chính cho các tế bào của cơ thể. Những chất bổ sung này cũng có thể được sử dụng khi mục tiêu là tăng cân, trong đó phổ biến nhất là maltodextrin và dextrose, phải uống trước khi tập.
Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều, các chất bổ sung này có thể làm tăng cân và gây ra các vấn đề như tiểu đường.
Vì vậy, thực phẩm chức năng nên được sử dụng tùy theo mục tiêu của mỗi người, và lý tưởng nhất là nên được bác sĩ dinh dưỡng kê đơn để có được lợi ích mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Bổ sung năng lượng: Maltodextrin Bổ sung năng lượng: Dextrose
Ngoài thực phẩm bổ sung, hãy xem cách ăn uống hợp lý để tăng hiệu suất tập luyện.