NộI Dung
Cảm giác khó thở, tức ngực và run rẩy có thể cho thấy người đó đang rất lo lắng và cơn hoảng sợ có thể bùng phát nếu người đó không bình tĩnh nhanh chóng. Vì vậy, ngay khi bản thân hoặc những người xung quanh xác định được những triệu chứng này, người ta phải làm mọi cách để kiềm chế cảm xúc và có những suy nghĩ tích cực để ngăn chặn các triệu chứng khác thuyên giảm.
Các triệu chứng của hội chứng hoảng sợ có thể phát sinh khi người đó trải qua những thời điểm lo lắng và căng thẳng hơn, trở nên lo lắng về những tình huống có vẻ đơn giản để giải quyết cho người khác.
Kiểm tra các triệu chứng hội chứng hoảng sợ
Các dấu hiệu và triệu chứng của cơn hoảng sợ thường kéo dài từ 5 đến 20 phút và có thể thay đổi tùy theo mức độ nghiêm trọng của cơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã hoặc có thể đã bị cơn hoảng sợ, hãy kiểm tra các triệu chứng trong bài kiểm tra sau:
- 1. Tăng nhịp tim hoặc đánh trống ngực Không Có
- 2. Đau ngực, có cảm giác "tức" Không Có
- 3. Cảm giác khó thở Không Có
- 4. Cảm thấy yếu hoặc ngất Không Có
- 5. Tay ngứa ran Không Có
- 6. Cảm giác kinh hoàng hoặc nguy hiểm sắp xảy ra Không Có
- 7. Cảm giác nóng và đổ mồ hôi lạnh Không Có
- 8. Sợ chết Không Có
Ngoài ra, có thể trong cuộc khủng hoảng hội chứng hoảng sợ, các triệu chứng khác có thể phát sinh như:
- Chóng mặt;
- Chấn động;
- Ớn lạnh;
- Khô miệng;
- Sẵn sàng đi vệ sinh;
- Tiếng chuông trong tai;
- Cảm giác mất kiểm soát bản thân.
Những triệu chứng này xuất hiện đột ngột và ở bất cứ đâu, không có lý do rõ ràng để biện minh cho cuộc khủng hoảng, và do đó, mọi người thường sợ hãi về những cuộc khủng hoảng mới và do đó tránh những nơi họ từng trải qua những cơn hoảng sợ trước đó. .
Mặc dù có một số triệu chứng tương tự như cơn đau tim nhưng cơn hoảng loạn không gây tổn thương thực thể, chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của bệnh nhân. Trong cơn đau, nỗi sợ chết hoặc đau tim là điều thường thấy, nhưng sau một số trải nghiệm và với sự trợ giúp của điều trị tâm lý, hầu hết những người mắc bệnh này bắt đầu nhận ra các dấu hiệu của cuộc khủng hoảng và cố gắng kiểm soát nó. sớm.
Làm gì
Trong cơn hoảng loạn, có thể sử dụng một số kỹ thuật để kiểm soát tình hình, chẳng hạn như:
- Giữ nguyên vị trí của cuộc khủng hoảng cho đến khi nó qua đi, vì việc thiếu kiểm soát bản thân có thể gây ra tai nạn, đặc biệt nếu vụ tấn công phát sinh khi đang lái xe;
- Hãy nhớ rằng cuộc tấn công chỉ là thoáng qua và cảm giác sợ hãi tột độ và các triệu chứng thể chất sẽ sớm qua đi. Để giúp đỡ, hãy tập trung vào những đồ vật và suy nghĩ làm phân tán sự chú ý khỏi sự hoảng sợ, chẳng hạn như xem kim đồng hồ hoặc sản phẩm trong cửa hàng;
- Hít thở sâu và chậm, đếm đến 3 để hít vào và thêm 3 để thở ra, vì điều này sẽ giúp kiểm soát nhịp thở và giảm cảm giác lo lắng, hoảng sợ;
- Đối mặt với nỗi sợ hãi, cố gắng xác định điều gì đã gây ra cuộc tấn công và nhớ rằng nỗi sợ hãi là không có thật, vì các triệu chứng sẽ sớm qua đi;
- Suy nghĩ hoặc tưởng tượng về những điều tốt đẹp, nhớ lại những địa điểm tốt, con người hoặc sự kiện trong quá khứ mang lại cảm giác yên bình và tĩnh lặng.
- Tránh giả vờ rằng nó không có gì, vì cố gắng tuân theo các hoạt động bình thường có thể làm cho cuộc khủng hoảng tồi tệ hơn.Vì vậy, người ta nên ngồi xuống và đối mặt với các triệu chứng, luôn nghĩ rằng họ là hành khách và sẽ không có gì nghiêm trọng xảy ra.
Nên sử dụng một hoặc nhiều mẹo này trong thời gian khủng hoảng, vì chúng sẽ giúp giảm bớt sự sợ hãi và làm cho các triệu chứng biến mất nhanh chóng hơn. Ngoài ra, các kỹ thuật thở và phương pháp điều trị tự nhiên có thể được sử dụng để ngăn chặn cơn hoảng sợ, chẳng hạn như Yoga và liệu pháp hương thơm. Khám phá các hình thức điều trị tự nhiên khác cho hội chứng hoảng sợ.
Cách giúp một người trong cơn hoảng loạn
Để giúp ai đó đang trải qua cơn hoảng loạn, điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh và đưa họ đến một môi trường yên bình, nói những câu ngắn và hướng dẫn đơn giản. Nếu bệnh nhân thường dùng thuốc vì lo lắng, thuốc cần được truyền cẩn thận, tránh cử chỉ đột ngột. Để giảm các triệu chứng, bạn cũng nên áp dụng các chiến lược như yêu cầu hít thở chậm cùng nhau và thực hiện các công việc đơn giản, chẳng hạn như duỗi tay qua đầu. Tìm hiểu thêm về những việc cần làm trong cơn hoảng loạn.