NộI Dung
Trẻ tập hoạt động thể chất nên ăn bánh mì, thịt và sữa hàng ngày, chẳng hạn là những thực phẩm giàu năng lượng và chất đạm để đảm bảo tiềm năng phát triển trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, điều cần thiết là ăn rau và trái cây mỗi ngày và uống nước trong ngày, tránh quá ngọt và mặn và đặc biệt là thức ăn công nghiệp.
Việc luyện tập thể dục trong thời thơ ấu là vô cùng quan trọng, vì nó góp phần vào sự phát triển của cơ và xương, giúp duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp, tránh các biến chứng do lối sống ít vận động, chẳng hạn như béo phì. Vì vậy, ngoài việc vui chơi trong sân trường, trẻ em phải tập một môn thể thao, chẳng hạn như trượt băng hoặc bóng rổ trong 60 phút mỗi ngày.
Cho trẻ ăn năng động
Đứa trẻ hiếu động, chơi trong vườn, chạy trong sân chơi của trường hoặc chơi một số môn thể thao như bơi lội hoặc bóng đá, chẳng hạn, nên tiêu thụ:
- Thực phẩm giàu carbohydrate trong mỗi bữa ăn như bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống chẳng hạn để cung cấp năng lượng. Tìm hiểu các loại thực phẩm tại: Thực phẩm giàu chất bột đường.
- Ăn thực phẩm giàu protein đặc biệt là sau khi hoạt động thể chất, chẳng hạn như thịt gà, trứng, sữa hoặc sữa chua.
- Ăn ít nhất 2 trái cây mỗi ngày, loại quả này giàu vitamin và ngăn ngừa nhiễm trùng, đặc biệt là trước khi tập các hoạt động thể chất hoặc dùng làm món tráng miệng;
- Ăn rau mỗi ngày, ăn canh vào bữa trưa và bữa tối;
- Uống nước trong suốt cả ngày, vì nó cung cấp nước và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, những đứa trẻ chơi thể thao, nên uống trước khi tập thể dục 15 phút và trong khi tập thể dục, mỗi 15 phút, từ 120 đến 300 ml.
Trẻ em năng động và hoạt động thể chất tiêu tốn nhiều năng lượng hơn những trẻ không tập luyện và do đó cần tiêu thụ nhiều calo hơn, khoảng 2000 calo mỗi ngày, nên được chia thành ít nhất 6 bữa ăn một ngày, không nên dành hơn 3,5 giờ không ăn, để duy trì năng lượng và thành tích tốt ở trường.
Thực đơn cho trẻ tập thể dục
Sau đây là ví dụ về thực đơn trong ngày cho trẻ hiếu động.
Bữa sáng (8 giờ sáng) | Sữa, 1 bánh mì với mứt và 1 trái cây |
Đối chiếu (10.30 giờ) | 250 ml sinh tố dâu tây và 1 nắm hạnh nhân |
Ăn trưa (13h) | mì ống với thịt, với salad và gelatin |
Ăn nhẹ buổi chiều (16h) | Bánh pudding vani |
Ăn nhẹ trước khi chơi thể thao (18h) | 2 bánh mì nướng với giăm bông gà tây và 1 trái cây |
Ăn tối (8h30 tối) | gạo nấu chín, đậu, gà và rau |
Bữa tối (22h) | 1 sữa chua nguyên chất |
Thức ăn chiên rán, nước ngọt, bánh quy và bánh ngọt không nên tiêu thụ thường xuyên và không bao giờ được lựa chọn trước khi hoạt động thể chất, vì chúng dẫn đến cảm giác đầy bụng gây khó chịu.
Học cách làm đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em mang đi học.