NộI Dung
Vật lý trị liệu nên là một phần của phương pháp điều trị chứng đau mu, đặc trưng bởi cơn đau ở háng, vì nó là cách tuyệt vời để loại bỏ cơn đau và ngăn cơn đau này trở nên dữ dội hơn hoặc thường xuyên hơn, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của cá nhân.
Đau xương mu phổ biến hơn ở nam giới thường xuyên hoạt động thể chất hoặc chơi bóng đá hoặc chạy không thường xuyên. Nguyên nhân là do tình trạng viêm ở vùng giao cảm mu, nơi hai xương hông gặp nhau trước đây. Nguyên nhân chính của chứng đau xương mu là do hoạt động thể chất quá mức, nơi có ma sát quá mức và giảm cung cấp máu giữa các xương này, làm tăng sức căng ở khớp nhỏ này và ở các gân gần nhất.
Về cơ bản, điều trị vật lý trị liệu cho chứng đau mu bao gồm hai giai đoạn, trong đó giai đoạn đầu tiên bao gồm giảm viêm tại chỗ và do đó giảm đau, và giai đoạn thứ hai là tăng cường các cơ để ngăn chặn cơn đau quay trở lại và ổn định khớp.
Giai đoạn 1:
- Chườm đá tại chỗ trong 15 phút, 3 đến 4 lần một ngày
- Kéo giãn cơ gân kheo, cơ ức đòn chũm, cơ ức đòn chũm, chất dẫn truyền, cơ quay vuông hông và thắt lưng bên ngoài
- Kỹ thuật vận động cột sống và hông (do nhà vật lý trị liệu thực hiện)
Cấp độ 2:
Sau khoảng 3 đến 4 ngày điều trị, khi cơn đau thuyên giảm và có thể tăng cường cơ vùng này, bạn có thể thêm:
- Tăng cường cơ bắp chân, lưng và bụng. Xem một số ví dụ tại đây.
- Đạp xe đạp tập thể dục trong 30 phút
- Chạy thẳng
Để điều trị thành công, người ta phải nghỉ ngơi, rời khỏi khóa đào tạo, trong thời gian điều trị có thể mất từ 3 đến 9 tháng. Trong một số trường hợp, bác sĩ chỉnh hình có thể đề nghị dùng thuốc chống viêm để kiểm soát cơn đau và tình trạng viêm, đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Bài tập cho đau xương mu
Các bài tập này giúp ích rất nhiều trong việc phục hồi chứng đau mu:
- Nằm ngửa, đặt một quả bóng giữa hai bàn chân và ép bàn chân của bạn để ép quả bóng. Mỗi lần nhấn kéo dài 30 giây và được lặp lại 10 lần.
- Ngồi lên theo hướng thẳng và nghiêng trong 5 phút.
- Bài tập thăng bằng trên mặt nghiêng trong 5 phút.
- Bài tập 1 chân trên ván nghiêng. 1 phút với mỗi chân.
- Nằm sấp, đặt tay lên đầu và nâng cao thân trong 5 hiệp, 10 lần lặp lại
- Nằm ngửa và nâng chân lên 90º như thể chúng được hỗ trợ trên một chiếc ghế tưởng tượng. Mũi bàn chân hướng về phía mũi và cằm nghiêng xuống dưới, giúp nắn chỉnh cột sống cổ. Giữ tư thế này trong 5 phút mỗi ngày
- Nằm nghiêng, uốn cong chân trên, đặt bàn chân trên sàn. Nâng chân dưới lên, không rời đầu gối, lặp lại động tác 10 lần.
Đây chỉ là 2 ví dụ về các bài tập không nên thực hiện nếu không có hướng dẫn cá nhân từ chuyên gia vật lý trị liệu.
Làm thế nào để tránh bị đau xương mu mới
Để ngăn cơn đau quay trở lại sau khi điều trị chứng đau mu, các cơ liên quan cần được tăng cường và kéo căng. Tăng cường các cơ của phần bên trong chân là rất quan trọng, vì một trong những nguyên nhân có thể gây ra chứng đau mu là sự gia tăng sức mạnh ở các cơ bên, vốn rất được yêu cầu trong đá bóng chẳng hạn.