NộI Dung
Để xác định cơ bụng, có thể thực hiện các bài tập khác với các bài tập bụng truyền thống, có thể gây đau lưng hoặc cổ và có thể làm tổn thương cột sống. Một số ví dụ về các bài tập cũng xác định cơ bụng là nâng chân thẳng, kéo và đạp xe trên không.
Tuy nhiên, để xác định rõ vùng bụng thì bạn phải giảm mỡ bụng ở mức tối thiểu vì cơ bụng nhỏ và hẹp, lớp mỡ nào cũng có thể che đi.
Xem cách ăn uống lành mạnh để giảm mỡ tại: Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
6 ví dụ về các bài tập giúp xác định bụng là:
1. Ván lướt
Để tìm hiểu cách thực hiện bài tập này, hãy xem:
Nằm sấp, duỗi thẳng tay và nâng người lên khỏi sàn như trong hình. Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên bàn tay và bàn chân của bạn. Để có thể giữ yên trong tư thế này, điều quan trọng là phải co cơ bụng và cơ lưng.
2. Nâng chân thẳng
Nâng chân thẳng
Nằm ngửa, đặt hai tay dưới mông và đồng thời nâng thẳng hai chân lên.
3. Cầu
cầu
Nằm ngửa, nâng hông lên khỏi sàn, tạo thành cây cầu với cơ thể. Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp, một cách chậm rãi và có kiểm soát.
4. Xe đạp trên không
Xe đạp trên không
Nằm ngửa, đặt hai tay ngang hông, nâng cao chân và thực hiện động tác đạp xe, như thể bạn đang đạp trên không.
5. Người leo núi
Người leo núi
Chống cánh tay và ngón chân của bạn trên sàn và luân phiên đưa một đầu gối lên gần ngực. Thực hiện bài tập này trong 30 giây rồi tăng dần thời gian.
6. Cầu nâng chân
Cầu nâng chân
Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, nâng hông lên khỏi sàn rồi nâng thẳng một chân lên như trong hình.
7. Giảm trầm cảm
Xem video dưới đây và tìm hiểu cách thực hiện:
Các bài tập này tăng cường tất cả các cơ ở vùng trung tâm của cơ thể, rất hữu ích để cải thiện tư thế và cải thiện đường nét cơ thể. Tuy nhiên, khi cá nhân có chỉ số mỡ trong cơ thể cao, cần tuân theo chế độ ăn ít calo do bác sĩ dinh dưỡng chỉ định và tập aerobic vì họ tiêu hao nhiều năng lượng, sử dụng mỡ tích tụ làm nguồn năng lượng chính.
Huấn luyện viên có thể đề nghị các bài tập khác để tập tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục và cũng là một bộ hoàn chỉnh để đốt cháy chất béo và tăng cơ.
Tại sao bạn cần giảm béo bụng
Điều quan trọng là phải giảm béo bụng vì sự tích tụ mỡ ở bụng sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Xem nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và đau tim của bạn bằng cách sử dụng máy tính sau:
Quá trình giảm cân dễ dàng hơn khi được thực hiện với một đối tác hoặc trong một nhóm, vì vậy hãy xem Chế độ ăn uống cho các cặp đôi để giảm cân cùng nhau.