NộI Dung
Các bài tập về trí nhớ và khả năng tập trung rất hữu ích cho những ai muốn duy trì hoạt động của não bộ. Tập thể dục cho não không chỉ giúp tăng khả năng ghi nhớ và học tập gần đây mà còn ngăn ngừa việc giảm khả năng suy luận, suy nghĩ, trí nhớ và nhận thức dài hạn.
Các bài tập trí nhớ có thể được thực hiện tại nhà, tuy nhiên, nếu tình trạng khó hoặc mất trí nhớ đi kèm với những thay đổi về ngôn ngữ, định hướng hoặc nếu nó cản trở các hoạt động hàng ngày, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ thần kinh.
Ngoài ra, để tăng tác dụng của các bài tập trí nhớ, bạn nên ăn các thực phẩm giàu magiê, vitamin E và omega 3 như cá, các loại hạt, nước cam hoặc chuối, vì chúng kích thích chức năng não liên quan đến trí nhớ. Xem các loại thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ.
Một số bài tập đơn giản giúp tăng khả năng ghi nhớ bao gồm:
- Chơi các trò chơi như sudoku, trò chơi khác biệt, tìm kiếm từ, domino, giải ô chữ hoặc ghép một câu đố;
- Đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim và sau đó nói với ai đó;
- Lập danh sách mua sắm, nhưng tránh sử dụng nó khi mua sắm và sau đó kiểm tra xem bạn đã mua mọi thứ đã được ghi chú chưa;
- Tắm nhắm mắt và cố gắng nhớ vị trí của đồ vật;
- Thay đổi lộ trình bạn thực hiện hàng ngày, vì việc phá vỡ thói quen sẽ kích thích não bộ suy nghĩ;
- Đổi bên con chuột máy tính để giúp thay đổi kiểu suy nghĩ;
- Ăn các loại thực phẩm khác nhau để kích thích khẩu vị và cố gắng xác định các thành phần;
- Thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ hoặc các môn thể thao khác;
- Thực hiện các hoạt động cần ghi nhớ như sân khấu hoặc khiêu vũ;
- Sử dụng tay không thuận.Ví dụ, nếu tay thuận là tay phải, hãy cố gắng sử dụng tay trái cho những công việc đơn giản;
- Gặp gỡ bạn bè và gia đình, vì giao tiếp xã hội kích thích não bộ.
Ngoài ra, học những điều mới như chơi một nhạc cụ, học ngôn ngữ mới, tham gia một khóa học vẽ tranh hoặc làm vườn chẳng hạn, là những hoạt động khác có thể được thực hiện hàng ngày và giúp giữ cho não bộ hoạt động và sáng tạo, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Lợi ích tập thể dục
Khi não không được kích thích, người đó dễ quên mọi thứ và phát sinh các vấn đề về trí nhớ và không hành động nhanh chóng như bình thường.
Các bài tập trí nhớ và tập trung cũng rất quan trọng đối với:
- Giảm căng thẳng;
- Cải thiện trí nhớ gần đây và dài hạn;
- Cải thiện tâm trạng;
- Tăng khả năng tập trung và tập trung;
- Tăng động lực và năng suất;
- Tăng trí thông minh, khả năng sáng tạo và sự linh hoạt về tinh thần;
- Làm cho thời gian suy nghĩ và phản ứng nhanh hơn;
- Nâng cao lòng tự trọng;
- Cải thiện thính giác và thị lực.
Ngoài ra, khi tập thể dục cho trí nhớ và sự tập trung, tăng lượng máu lên não với oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện các công việc đòi hỏi sự chú ý và tập trung.
Kiểm tra khả năng tập trung và trí nhớ nhanh
Các bài kiểm tra sau đây có thể được thực hiện tại nhà, miễn là môi trường yên tĩnh để không bị mất tập trung và làm thay đổi kết quả.
Kiểm tra 9 yếu tố
Để thực hiện bài tập này cho trí nhớ và sự tập trung, bạn phải quan sát các thành phần của danh sách, trong 30 giây và cố gắng ghi nhớ chúng:
màu vàng | Tivi | bờ biển |
tiền bạc | điện thoại di động | Lạp xưởng |
giấy | trà | London |
Tiếp theo, hãy xem danh sách tiếp theo và tìm những cái tên đã thay đổi:
màu vàng | lú lẫn | biển |
tiền bạc | điện thoại di động | Lạp xưởng |
Lá cây | cái ca | Paris |
Các thuật ngữ sai trong danh sách cuối cùng là: Nhầm lẫn, Biển, Lá, Cốc và Paris.
Nếu bạn đã xác định được tất cả các thay đổi, trí nhớ của bạn tốt, nhưng bạn nên tiếp tục thực hiện các bài tập khác để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt.
Nếu không tìm được câu trả lời chính xác, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập trí nhớ và đánh giá khả năng dùng thuốc tăng trí nhớ với bác sĩ, nhưng một cách tốt để cải thiện trí nhớ là ăn thực phẩm giàu omega 3. Hãy xem omega 3 cải thiện khả năng học tập như thế nào nhé. .
Kiểm tra khả năng ghi nhớ
Làm bài kiểm tra nhanh dưới đây và xem trí nhớ và mức độ tập trung của bạn đang hoạt động như thế nào:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Chú ý hơn!
Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.
Bắt đầu kiểm tra
60 Tiếp theo 15 Có 5 người trong hình ảnh không?
15 Hình ảnh có một vòng tròn màu xanh?
15 Ngôi nhà có nằm trong vòng tròn màu vàng không?
15 Có ba dấu thập đỏ trong hình ảnh?
15 Có phải vòng tròn màu xanh lá cây cho bệnh viện không?
15 Người chống gậy có mặc áo xanh không?
15 Cây mía có màu nâu không?
15 Bệnh viện có 8 cửa sổ không?
15 Ngôi nhà có ống khói không?
15 Người đàn ông ngồi trên xe lăn có mặc áo xanh không?
15 Có phải bác sĩ khoanh tay không?
15 Dây treo của người cầm gậy có màu đen không?