NộI Dung
Để giảm 1 kg mỗi tuần cần giảm 1100 kcal tiêu thụ bình thường hàng ngày, tương đương với khoảng 2 món với 5 thìa cơm + 2 thìa đậu 150 g thịt + salad.
Giảm 1100 kcal mỗi ngày trong một tuần dẫn đến tổng cộng 7700 kcal, một giá trị tương ứng với lượng calo tích trữ trong 1 kg mỡ cơ thể.
Tuy nhiên, để đạt được mức giảm calo này trong chế độ ăn uống thường là một thách thức lớn, và vì vậy cũng cần luyện tập các hoạt động thể chất để tăng quá trình đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất.
Tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày
Để biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để có thể giảm tới 1 kg mỗi tuần, bước đầu tiên là tính toán mức tiêu hao năng lượng cơ bản, là lượng năng lượng cơ thể tiêu thụ chỉ để duy trì các chức năng quan trọng, chẳng hạn như hoạt động của phổi hoặc nhịp tim chẳng hạn.
Sau đó, lượng calo tiêu thụ được thực hiện bởi các hoạt động được thực hiện trong ngày và hoạt động thể chất nên được thêm vào. Giá trị cuối cùng là lượng calo cần thiết để giữ cân nặng của bạn ổn định, không tăng hoặc giảm. Thực hiện phép tính của bạn bằng cách nhập dữ liệu của bạn vào máy tính sau:
Từ kết quả của máy tính, cần giảm 1100 kcal, và kết quả cuối cùng tương ứng với số calo phải tiêu thụ mỗi ngày để đạt được mức giảm cân mong muốn.
Lượng calo dành cho hoạt động thể chất
Để giúp đốt cháy calo và giảm cân, một chiến lược tốt là tăng cường luyện tập các hoạt động thể chất, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo.
Trung bình, một người 60 kg tiêu tốn khoảng 372 calo khi tập 1 giờ tập tạ, trong khi người 100 kg tiêu tốn khoảng 600 kcal để thực hiện hoạt động tương tự. Điều này là do trọng lượng càng lớn, nỗ lực của cơ thể để thực hiện cùng một hoạt động và đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các tế bào.
Nhập dữ liệu của bạn vào máy tính sau và xem bạn tiêu tốn bao nhiêu calo để thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau:
Cũng cần nhớ rằng lượng cơ trong cơ thể càng lớn thì mức tiêu hao năng lượng của mỗi cá nhân càng lớn, vì khối lượng cơ tiêu thụ nhiều calo hơn lượng mỡ để giữ trong cơ thể.
Vì giảm cân khó hơn
Việc giảm cân ngày càng trở nên khó khăn hơn bởi vì khi giảm cân, năng lượng tiêu hao của cơ thể cũng giảm đi, ví dụ như nỗ lực duy trì thân hình 80 kg sẽ ít hơn so với nỗ lực duy trì thân hình 100 kg.
Ngoài ra, quá trình trao đổi chất cũng chậm lại theo tuổi tác, do đó, bạn thường khó giảm cân hơn khi lớn tuổi. Để khắc phục khó khăn này, cần điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường luyện tập các hoạt động thể chất, vì điều này giúp cho quá trình trao đổi chất luôn hoạt động và tăng lượng cơ trong cơ thể, giúp giảm cân và kiểm soát. Để hỗ trợ giảm cân, hãy gặp 7 loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất.