NộI Dung
Quá trình trao đổi chất giảm theo tuổi tác là điều bình thường, nhưng các yếu tố khác cũng góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân khó khăn hơn, chẳng hạn như lười vận động, cơ thể dư thừa chất béo và ăn kiêng kém.
Tuy nhiên, một số chiến lược có thể được sử dụng để tăng tốc độ trao đổi chất và giúp giảm cân, cải thiện tâm trạng và sức khỏe, như hình dưới đây:
1. Thực hành các hoạt động thể chất
Thực hành các hoạt động thể chất hàng ngày là cách tốt nhất và hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất. Điều này là do, ngoài việc tiêu hao calo trong quá trình tập luyện, tập thể dục còn giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên trong khoảng 4 giờ.
Vì vậy, những người tập thể dục thể thao 2 lần một ngày chẳng hạn, có thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong 8 giờ.
2. Tiêu thụ nhiều protein hơn
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein khiến cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn để xử lý chất dinh dưỡng này trong quá trình tiêu hóa, ngoài ra còn kích thích tăng khối lượng cơ, là mô sử dụng nhiều calo hơn chất béo. Như vậy, càng nhiều cơ, quá trình trao đổi chất càng diễn ra nhanh hơn.
Thực phẩm giàu protein chính là thịt, gà, trứng, cá và pho mát, những thực phẩm này nên được ăn hầu như trong mọi bữa ăn trong ngày. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein.
3. Ngủ ngon
Ngủ ngon là điều cần thiết để điều chỉnh quá trình sản xuất hormone, cải thiện tâm trạng và kích thích tăng cơ. Trong khi ngủ, sự sản xuất cao nhất của GH, hormone tăng trưởng, sẽ kích thích sự phì đại. Ngoài ra, khi được nghỉ ngơi tốt, cơ bắp sẽ phục hồi sau quá trình luyện tập và phát triển, và càng có nhiều khối lượng cơ trong cơ thể thì lượng calo đốt cháy do trao đổi chất càng lớn.
4. Giảm căng thẳng
Cố gắng kiểm soát căng thẳng và lo lắng là điều quan trọng để giảm sản xuất cortisol, hormone căng thẳng dẫn đến tăng sản xuất chất béo trong cơ thể.
Để giúp ích cho sức khỏe, hãy tập luyện các hoạt động thể chất hàng ngày hoặc đi dạo trên quảng trường, trên bãi biển hoặc xem chương trình biểu diễn thú vị khi về nhà sau một ngày mệt mỏi là cách giải tỏa tốt, vì chúng giúp giải tỏa tâm trí mà không phụ thuộc vào thức ăn. Xem 7 bước để chống lại căng thẳng.
5. Tiêu thụ thực phẩm sinh nhiệt
Thực phẩm sinh nhiệt, chẳng hạn như hạt tiêu, quế, gừng, cà phê và trà xanh, có đặc tính giúp tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên. Xem mức tiêu thụ những thực phẩm này hàng ngày để giúp đốt cháy chất béo bằng cách nhấp vào đây.
Ngoài việc áp dụng các chiến lược này, điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh, giàu thực phẩm toàn phần, rau, thịt, trứng và chất béo tốt, chẳng hạn như các loại hạt và hạt. Sự cân bằng này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, điều này phản ánh trong quá trình trao đổi chất và xử lý.
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde