NộI Dung
Thực phẩm giàu collagen nhất là protein động vật, chẳng hạn như thịt đỏ hoặc trắng và gelatin thông thường.
Collagen rất quan trọng để giữ cho da săn chắc, ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự xuất hiện của các nếp nhăn và sự chảy xệ tự nhiên của quá trình lão hóa. Bằng cách cải thiện sự xuất hiện và độ đàn hồi của da, collagen cũng được chỉ định để giúp điều trị cellulite.
Tuy nhiên, để cải thiện sự hấp thụ collagen có trong thực phẩm, điều quan trọng là nên tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam và dứa, trong cùng một bữa ăn, vì chúng giúp tăng cường hấp thu collagen gấp 8 lần, do đó mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc giảm mềm nhũn.
Thực đơn giàu collagen
Để đảm bảo lượng collagen cần thiết mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu collagen mỗi ngày, theo thực đơn dưới đây:
1 ngày
- Bữa sáng: 1 ly sữa + 1 bánh mì nâu trứng và phô mai + 8 quả dâu tây;
- Bữa phụ buổi sáng: 1 bát gelatin + 3 hạt dẻ;
- Bữa trưa / Bữa tối: 1 miếng thịt gà nướng với miếng dứa + 4 thìa cơm với đậu Hà Lan + xà lách, cà chua, dưa chuột và ô liu + 1 lát xoài;
- Bữa phụ buổi chiều: 1 ly nước ép cải xoăn xanh, táo và chanh + 4 bánh mì nướng với sữa đông.
Ngày 2
- Bữa sáng: Bột yến mạch pha với 200 ml sữa đậu nành + 3 thìa yến mạch + 1 thìa bột cacao;
- Bữa phụ buổi sáng: 3 bánh mì nướng với sữa đông + 1 lát đu đủ;
- Bữa trưa / Bữa tối: Thịt viên trong lò với mì ống nguyên hạt và sốt cà chua + salad cà tím, cà rốt bào và củ cải bào, xào với hành tây và dầu ô liu + 2 lát dứa;
- Bữa phụ buổi chiều: 1 sữa chua tự nhiên với granola + 1 quả chuối;
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 bánh yến mạch nhồi trái cây + 1 sữa chua nguyên chất;
- Bữa phụ buổi sáng: 1 bát gelatin + 5 bánh quy Maria;
- Bữa trưa / Bữa tối: Cá luộc với khoai tây, cà rốt, bắp cải và hành tây + 5 thìa gạo lứt + 1 quả cam;
- Bữa phụ buổi chiều: sinh tố bơ và yến mạch.
Đây là cách để có làn da khỏe đẹp:
Uống bổ sung collagen khi nào
Việc bổ sung collagen là quan trọng từ độ tuổi 30 và cần thiết từ độ tuổi 50, theo thời gian, nó không còn được cơ thể sản xuất và do đó, làn da ngày càng trở nên nhão. Xem cách sử dụng tại: Collagen thủy phân.
Collagen thủy phân là hiệu quả nhất để duy trì độ săn chắc của da, vì một lượng nhỏ sản phẩm chứa hàm lượng collagen nguyên chất cao hơn và nó sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị tiêu thụ 9g collagen mỗi ngày cho người trưởng thành.
Một số ví dụ về bổ sung collagen là:
- Collagen thủy phân, từ Sanavita. Giàu kẽm, vitamin A, C và E, được tìm thấy ở dạng bột phải được trộn với nước, nước trái cây, sữa hoặc súp và cả ở dạng chuẩn bị cho gelatin. Giá: Từ 30 đến 50 R $.
- BioSlim Collagen, từ Herbarium. Hương vị với trà xanh hoặc chanh, phải được pha loãng trong chất lỏng. Giá: trung bình, R $ 20.
- Collagen, từ Dinh dưỡng Hiệu suất. Trong viên nang mỗi viên 6g. Giá: trung bình 35 đô la.
Collagen thủy phân có thể được mua tại hiệu thuốc, hiệu thuốc hỗn hợp hoặc các cửa hàng chuyên về các sản phẩm tự nhiên. Xem tất cả các lợi ích của gelatin động vật và thực vật.
Uống collagen giúp bạn giảm cân vì nó mang lại cho bạn cảm giác no, vì đây là một loại protein và tồn tại trong dạ dày để tiêu hóa lâu. Tuy nhiên, chức năng chính của nó là hoạt động trên sự đàn hồi và nâng đỡ của da, giảm chảy xệ. Xem 10 loại thực phẩm khác để loại bỏ nếp nhăn.