NộI Dung
Để giảm cân và giảm béo bụng, thay đổi thói quen và lối sống có thể rất hiệu quả, và có thể giúp bạn giảm tới 2 kg mỗi tuần tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Tuy nhiên, để điều này xảy ra, điều quan trọng là các chiến lược được áp dụng phải được tuân thủ hàng ngày.
Ngoài ra, nếu người đang trong quá trình giảm cân thì không nên đứng cân hàng ngày để kiểm tra xem mình có tăng cân hay giảm cân không, vì điều này sinh ra tâm lý lo lắng và có thể cản trở quá trình. Lý tưởng nhất là chỉ nên cân mỗi tuần một lần, luôn luôn vào cùng một thời điểm và lưu ý nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, trường hợp là phụ nữ, vì tuần này bạn sẽ hơi sưng hơn một chút, điều này phản ánh trên cân là bình thường.
Đặt dữ liệu của bạn ở đây và tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn:
Cùng tham khảo 6 bí quyết giảm cân và giảm béo bụng tốt cho sức khỏe sau đây:
1. Ăn chậm và tôn trọng cảm giác no của cơ thể
Ăn chậm để bụng no báo cho não biết rằng nó đã nhận đủ thức ăn. Tín hiệu này xảy ra trước khi dạ dày hoàn toàn no và nên được hiểu là cơ thể cảnh báo rằng nó không còn cần thức ăn vào lúc này. Tuy nhiên, những người có thói quen ăn nhanh không nhận thấy dấu hiệu no này, ngoài ra còn giảm thời gian tiếp xúc với thức ăn và cảm giác thích thú khi thưởng thức bữa ăn hơn.
Tôn trọng cảm giác no là một trong những điểm chính để giảm cân và tránh tăng cân. Làm dịu dạ dày bằng thức ăn giàu chất dinh dưỡng và chất xơ như rau, trái cây, thịt nói chung và chất béo tốt giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giữ được cảm giác đói lâu hơn.
2. Uống nhiều nước hơn trong ngày
Bạn nên uống nhiều chất lỏng giữa các bữa ăn, vì điều này sẽ giúp giảm cảm giác đói và giữ nước vì bạn càng uống nhiều nước, cơ thể càng tạo ra nhiều nước tiểu, đồng thời đào thải các chất độc làm giảm cân cũng ra ngoài.
- Những gì bạn có thể uống: nước, nước dừa, nước trái cây tự nhiên không thêm đường (không có nước trái cây đóng gói), trà không đường;
- Những gì bạn không thể uống: nước ngọt, nước trái cây đóng hộp hoặc bột, sô cô la và đồ uống có cồn.
Lượng nước khuyến nghị cần thay đổi từ 1,5 đến 3 lít mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống nước, hãy tham khảo cách uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
3. Tập thể dục
Loại bài tập không phải quan trọng nhất mà là mức độ đều đặn, nên tập ít nhất 3 lần / tuần. Ngoài ra, một số hoạt động và lựa chọn hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt, vì vậy hãy thử:
- Leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy;
- Đi xuống một điểm trước cơ quan hoặc trường học và đi bộ phần còn lại của tuyến đường;
- Đi dạo 10 phút sau bữa trưa;
- Đưa chó đi dạo vào ban đêm.
Trái ngược với suy nghĩ của hầu hết mọi người, mọi loại hình tập thể dục đều giúp bạn giảm cân, không chỉ thể dục nhịp điệu như đi bộ, đạp xe và chạy. Tập tạ còn giúp bạn giảm cân và còn có ưu điểm là tăng cơ, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.
Tham khảo cách tập gym giảm béo bụng để giảm béo.
4. Ăn mọi thứ, nhưng ít
Cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng hoàn toàn cấm carbohydrate khiến cân nặng tăng trở lại ngay sau đó. Vì vậy, các mẹo tốt nhất là:
- Tránh tiêu thụ đường đơn trong thói quen hàng ngày, uống cà phê, sữa, sữa chua, trà và nước trái cây không đường;
- Thêm 1 thìa hạt tráng miệng vào nước trái cây và sữa chua, chẳng hạn như hạt lanh, vừng và hạt chia;
- Ăn 5 hạt dẻ hoặc 10 hạt lạc mỗi ngày;
- Chỉ chọn một nguồn carbohydrate cho mỗi bữa ăn, tốt nhất là từ thực phẩm tự nhiên: trái cây, khoai tây, gạo lứt, đậu, đậu lăng, ngô và đậu Hà Lan;
- Ăn salad sống trước bữa trưa và bữa tối;
- Thêm 1 thìa dầu ô liu nguyên chất vào bữa trưa và bữa tối;
- Tránh ăn sau khi no;
- Tránh ăn do ham muốn hoặc cảm xúc như lo lắng và buồn bã.
Ngay cả một lượng nhỏ trong ngày, trái cây và rau quả cũng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, do đó, nó là nguồn cung cấp sức khỏe và giúp giảm cân, giảm béo bụng.
5. Tránh để quá đói
Đi quá lâu mà không ăn có thể khiến bạn chọn thức ăn không tốt, giàu calo thay vì chuẩn bị một bữa ăn ngon. Vì vậy, để tránh hoặc nhịn đói cho đến khi bạn ăn một bữa ăn bổ dưỡng, một số mẹo là:
- Luôn có một nửa trong túi của bạn hạt dẻ, đậu phộng, trái cây tươi, vụn dừa hoặc trái cây khô;
- Tại nơi làm việc, để 1 sữa chua nguyên chất tự nhiên trong tủ lạnh;
- Dùng đồ ăn nhẹ làm từ thực vật khi bạn trở về nhà trong khi chuẩn bị bữa tối: cà rốt que, dưa chuột với bơ nghiền và nêm muối và tiêu, cà chua thành khối lớn với một chút muối và dầu, vụn dừa hoặc 1 quả trứng luộc chín.
Nếu không thể có một bữa ăn trong ngày, chỉ cần tập trung vào việc duy trì chất lượng của bữa ăn tiếp theo và sử dụng những món ăn nhẹ này trong trường hợp tuyệt thực. Dần dần có thể học được rằng phần lớn thời gian không phải là đói mà là lo lắng về việc ăn uống.
Xem thêm các mẹo để không bị đói trong video sau:
Ngoài ra, hãy thử tập luyện đi bộ của chúng tôi để giảm cân.
6. Viết ra mọi thứ bạn ăn
Viết ra tất cả những gì bạn ăn trong ngày cũng là một chiến lược tốt để giảm cân, vì bằng cách này, bạn có thể nhận thức rõ hơn về những gì bạn ăn và do đó, bạn có thể xác định những sai lầm và nơi cần cải thiện, có thể thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân. , nếu đó là mong muốn, và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Chúng tôi khuyến nghị rằng việc đăng ký được thực hiện hàng ngày và sau mỗi bữa ăn, vì nó sẽ dễ nhớ hơn những gì đã tiêu thụ. Trong nhật ký thực phẩm, điều quan trọng là chỉ ra loại bữa ăn, cho dù bữa trưa, bữa sáng, bữa ăn nhẹ hay bữa tối, giờ ăn, thực phẩm đã tiêu thụ và số lượng, bữa ăn diễn ra ở đâu và có việc gì đang được thực hiện vào thời điểm đó. Ngoài ra, bạn nên đăng ký bữa ăn được thực hiện với ai và tâm trạng lúc đó như thế nào. Việc đăng ký này phải được thực hiện trong 3 đến 7 ngày, để có thể biết rõ hơn thói quen ăn uống là gì.
Sau khi đăng ký, điều quan trọng là phải phân tích tất cả các lựa chọn thực phẩm cùng với chuyên gia dinh dưỡng, bởi vì bằng cách này, có thể xác định lỗi và thiết lập chiến lược để đạt được mục tiêu mong muốn. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại thực phẩm tốt nhất để người đó không bị thiếu hụt dinh dưỡng và có thể giảm cân một cách lành mạnh.
Làm thế nào để giảm cân với sức khỏe
Nếu có vẻ như việc giảm cân là rất khó khăn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết để phân tích xem việc sản xuất nội tiết tố của cơ thể có đầy đủ hay không và đến bác sĩ dinh dưỡng để nhận được hướng dẫn và kế hoạch ăn kiêng cụ thể cho trường hợp, thói quen ăn uống và sinh hoạt của bạn.
Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như viêm dạ dày, hen suyễn, loãng xương, hoặc thậm chí chỉ là hạn chế vận động, sự hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ, điều hòa giữa chế độ ăn uống với việc sử dụng thuốc và thích ứng với bệnh là cần thiết để có thể giảm cân trong khi cải thiện chất lượng cuộc sống chứ không phải ngược lại.
Để có kết quả tốt hơn trong việc tập luyện và giảm cân nhanh hơn, hãy xem 7 món ăn có thể làm hỏng 1 giờ tập luyện dễ dàng.
Câu hỏi thường gặp liên quan đến bài viết
- Các bài tập tốt nhất để giảm cân là gì? Các bài tập giảm cân tốt nhất là những bài đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, như trường hợp chạy hoặc bơi lội. Các bài tập được coi là tốt nhất để giảm cân là aerobic, bao gồm ...
- 10 bài tập tốt nhất để giảm cân Các bài tập tốt nhất để giảm cân là những bài tập đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, như trong trường hợp chạy hoặc bơi lội.
- Ăn gì để giảm béo bụng? Thực phẩm giảm béo bụng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm tích nước và sưng bụng, cũng như kiểm soát chức năng ruột bằng cách giảm táo bón. Một số loại thực phẩm này là ...
- Ăn gì để giảm béo bụng Để giảm béo bụng, điều quan trọng là phải ăn những thực phẩm giúp đốt cháy chất béo, chẳng hạn như gừng, và chống táo bón, chẳng hạn như hạt lanh.
- Làm cách nào để biết mình có thừa cân hay không? BMI là một phép tính được sử dụng để đánh giá xem một người có ở trong mức cân nặng lý tưởng liên quan đến chiều cao hay không. Như vậy, theo giá trị BMI, người ta có thể biết mình đang ở trong mức cân nặng lý tưởng, trên hay dưới mức cân nặng mong muốn ...
- BMI: là gì, cách tính và bảng kết quả BMI là từ viết tắt của Body Mass Index, là một phép tính nhằm đánh giá xem người đó có đạt được cân nặng lý tưởng so với chiều cao hay không.