NộI Dung
Các bài tập tốt nhất để loại bỏ bụng là những bài tập hoạt động toàn bộ cơ thể, tiêu hao nhiều calo và tăng cường nhiều cơ cùng một lúc. Điều này là do các bài tập này làm tăng cơ bắp, nâng cao quá trình trao đổi chất cơ bản khiến người bệnh đốt cháy nhiều chất béo hơn ngay cả khi đang ngủ.
Một số ví dụ điển hình về các bài tập để đốt cháy mỡ bụng là:
- Bơi lội: Một trong những môn thể thao hoàn thiện nhất, hoạt động tất cả các cơ. Một giờ bơi lội đốt cháy khoảng 700 calo.
- Chạy: Để chạy tốt, bạn cần co cơ bụng và dựng lưng. Một giờ chạy bộ đốt cháy khoảng 900 calo.
- Thể dục dụng cụ Olympic: Trong loại bài tập này, trọng tâm được đưa vào thử thách bằng cách đòi hỏi rất nhiều từ vùng bụng. Một giờ tập thể dục dụng cụ đốt cháy khoảng 900 calo.
- Bóng đá: Mặc dù tập luyện nhiều cho đôi chân, vì bạn phải chạy nhưng bài tập này sẽ đốt cháy rất nhiều chất béo. Một giờ chơi đốt cháy khoảng 700 calo.
Các lớp tập thể hình, thể dục dụng cụ tại chỗ và Pilates cũng là những cách tuyệt vời để có được một cơ bụng phẳng, không có mỡ thừa. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, điều quan trọng là phải tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và tuân theo chế độ ăn ít chất béo, carbohydrate và đường.
Một huấn luyện viên thể chất sẽ có thể chỉ định một loạt các bài tập được cá nhân hóa, tôn trọng những hạn chế của anh ta.
Nếu bạn muốn biết cơ thể mình tiêu tốn bao nhiêu calo cho một số bài tập nhất định, hãy nhập thông tin chi tiết của bạn vào bên dưới:
Hãy xem cách ăn uống tốt để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp trong video sau:
Để giảm béo bụng, hãy xem thêm: