NộI Dung
Trong thời kỳ mang thai, sau khi bụng bầu bắt đầu to và đặc biệt là sau tháng thứ 4, không nên nằm ngửa khi ngủ, nhưng cũng không nên nằm nguyên một tư thế cả đêm.
Vì vậy, từ 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu chỉ nên ngủ nghiêng, có thể kê các loại gối khác nhau để kê chân và bụng để cảm thấy thoải mái hơn và như vậy sẽ đảm bảo tuần hoàn máu tốt, điều này rất quan trọng. sự an toàn và phát triển tốt của em bé.
Nguy hiểm khi nằm úp hoặc ngửa bụng khi ngủ
Sau khi bụng bầu to ra, ngoài việc nằm sấp khi ngủ khó chịu hơn, điều này có thể làm tăng tình trạng khó thở của thai phụ. Điều này cũng đúng đối với tư thế hóp bụng, vì trọng lượng của tử cung có thể ép các cơ thở. Ngoài ra, sức nặng của bụng bầu cũng có thể cản trở quá trình lưu thông máu qua các động mạch vùng hông, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, cũng như phù chân và cảm giác ngứa ran ở bàn chân.
Do đó, việc phụ nữ mang thai nằm ngửa khi ngủ, thức dậy ngay sau khi ở tư thế này là điều tương đối phổ biến, vì nó sẽ khó chịu hơn nhiều. Mặc dù vậy, và mặc dù có thể gây khó chịu cho người phụ nữ, nhưng tư thế này không gây ra bất kỳ vấn đề nào cho thai nhi đang phát triển và không phải là lý do đáng lo ngại nếu bạn thức dậy ở tư thế đó, ngay cả khi đã ngủ nghiêng.
Vị trí ngủ tốt nhất
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng, tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái. Đó là bởi vì, ngủ quay mặt về bên phải có thể làm giảm nhẹ lượng máu lưu thông đến nhau thai, làm giảm lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng đến em bé. Mặc dù đây không phải là sự giảm nhiều máu, nhưng có thể an toàn hơn khi ngủ nghiêng về bên trái, tức là bên của tim, vì theo cách đó máu sẽ lưu thông tốt hơn qua tĩnh mạch chủ và tĩnh mạch tử cung.
Ngoài ra, ngủ nghiêng về bên trái còn giúp cải thiện chức năng của thận, giúp đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể bà bầu ra ngoài nhiều hơn.
Làm thế nào để ngủ thoải mái hơn
Cách tốt nhất để ngủ thoải mái hơn khi mang thai là dùng gối để nâng đỡ cơ thể và trọng lượng bụng. Một cách đơn giản cho những phụ nữ thích nằm ngửa khi ngủ là kê gối sau lưng khi ngủ ở tư thế hơi ngồi, điều này giúp giảm bớt sức nặng của bụng và cũng ngăn ngừa trào ngược.
Trong trường hợp ngủ nghiêng, gối cũng có thể là đồng minh tốt, vì một chiếc gối có thể được đặt dưới bụng để hỗ trợ tốt hơn trọng lượng và một chiếc khác giữa hai chân, giúp tư thế thoải mái hơn.
Một lựa chọn khác là thay đổi giường để có một chiếc ghế thoải mái và có thể ngả lưng, nơi bà bầu có thể giữ lưng cao hơn một chút, giảm sức nặng của tử cung lên các cơ quan, tĩnh mạch và cơ thở.