NộI Dung
Để giảm cân nhanh, nên ăn ít calo, ăn uống điều độ và tập thể dục để đốt cháy mỡ tích tụ.
Tuy nhiên, có nhiều người dù áp dụng các biện pháp này cũng cảm thấy khó giảm cân và trong những trường hợp này, lời khuyên hữu ích là bạn nên đến bác sĩ nội tiết để xác nhận xem có phải vấn đề về tuyến giáp hay những thay đổi chuyển hóa gây khó khăn cho việc giảm cân hay không.
Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày
Bảng sau đây đưa ra thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày:
Bữa ăn | 1 ngày | Ngày 2 | Ngày 3 |
Bữa ăn sáng | 1 ly sữa hạnh nhân + 1 lát bánh mì nguyên hạt | 1 sữa chua ít béo + 4 bánh mì nướng nguyên cám | Sinh tố với sữa tách béo + 1 lát đu đủ + 1 thìa cám mì |
Ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả táo | 1 quả lê | 2 hạt dẻ |
Bữa tối ăn trưa | Ức gà nướng + 3 cốc súp gạo lứt + xà lách trộn, cà chua và củ cải đường + 1 quả cam | 1 miếng cá nấu chín + 1 củ khoai tây luộc + salad bắp cải kho + 1 lát dưa hấu | Phi lê gà sốt cà chua + 3 viên súp đậu xanh + cà rốt, su su và salad bông cải xanh + 5 quả dâu tây |
Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua ít béo + 2 quả hạch | 1 lát bánh mì nguyên cám + kem ricotta | Nước ép cai nghiện với cải xoăn, cam và hạt lanh |
Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện giải độc gan để đạt được kết quả nhanh chóng hơn.
Xem video tiếp theo và học cách làm nước épcai nghiện giàu chất xơ để bắt đầu chế độ ăn kiêng:
Cách bổ sung chế độ ăn uống
- Uống trà xanh hàng ngày, vì nó có tác dụng dưỡng ẩm và hỗ trợ điều trị giữ nước, giảm sưng phù trên cơ thể;
- Uống nhiều nước hơn và tránh uống soda,
- Tránh các loại thực phẩm như đồ ngọt, nước sốt hoặc đồ uống có cồn;
- Giảm khối lượng mỗi bữa ăn, thực hiện ít nhất 6 bữa một ngày, chẳng hạn như bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối và bữa tối, với khoảng cách giữa chúng khoảng 3 giờ;
- Tăng cường tiêu thụ chất xơ bằng cách ăn trái cây chưa gọt vỏ, rau sống, bánh mì ngũ cốc, hạt lanh và bột và gạo màu sẫm hoặc dùng thực phẩm bổ sung giàu chất xơ như Benefiber.
Tìm ra chính xác bạn cần giảm bao nhiêu kg để đạt được cân nặng lý tưởng.
Những biện pháp khắc phục có thể được sử dụng
Một số ví dụ về các giải pháp tự nhiên để giảm cân có thể là cam đắng, hạt lanh và chitosan. Tuy nhiên, các loại thuốc như orlistat, sibutramine, hoặc lorcaserin hydrochloride, chẳng hạn, có thể được bác sĩ kê đơn để giúp giảm cân, đặc biệt khi béo phì đã gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Dù sao, lựa chọn các giải pháp tự nhiên như uống trà xanh hoặc bổ sung Spirulina, là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để đạt được cân nặng lý tưởng, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy chất béo cục bộ và giúp giảm vòng bụng.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục khác có thể được sử dụng để giúp bạn giảm cân và xem video sau đây và tìm ra chất bổ sung nào giúp ức chế cơn đói:
Bài tập để làm gì
Các bài tập thể dục để giảm cân nhanh là những bài tập giúp tiêu hao calo như đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội hoặc tập tạ, với ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường trao đổi chất và tạo điều kiện giảm cân. trọng lượng.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là chọn một bài tập mà bạn thích để không dễ dàng bỏ cuộc.