NộI Dung
Để giảm 3 kg trong 10 ngày, bạn cần phải hết sức tập trung và ăn chủ yếu là thực phẩm toàn phần, rau củ và các nguồn cung cấp protein như thịt nạc, trứng và pho mát.
Ngoài ra, cần uống nhiều nước và các loại trà lợi tiểu giúp khí huyết lưu thông, chống tích nước, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để kích thích tiêu mỡ.
Thực phẩm giúp làm khô bụng
Thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và chống giữ nước là:
- Các loại trà lợi tiểu, chẳng hạn như trà xanh, trà bạn đời và hoa dâm bụt;
- Trái cây tươi, bỏ vỏ và bã mía vì chúng rất giàu chất xơ và vitamin;
- Các loại rau, đặc biệt là sống hoặc xào với dầu ô liu;
- Protein như trứng, pho mát và thịt nạc;
- Chất béo tốt, chẳng hạn như hạt dẻ, đậu phộng, hạt chia và hạt lanh, và dầu ô liu.
Những thực phẩm này nên được bao gồm trong tất cả các bữa ăn, điều quan trọng là tránh các nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như gạo, mì ống, bột mì, bánh mì và nước trái cây.
Thực phẩm cản trở giảm cân nhanh
Những thực phẩm nên tránh trong quá trình ăn kiêng giảm cân nhanh là:
- Carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như gạo, mì ống, bột mì, bánh mì, bánh ngọt và thực phẩm giàu bột;
- Đồ uống có đường như nước trái cây và nước ngọt;
- Thực phẩm đông lạnh sẵn sàng, chẳng hạn như lasagna và pizza;
- Thực phẩm giàu natri, chẳng hạn như nước dùng thịt, súp làm sẵn, xúc xích và xúc xích;
- Thực phẩm giàu đường bổ sung, chẳng hạn như sữa chua có hương vị, açaí, kem và bánh ngọt làm sẵn;
- Đồ uống có cồn.
Ngoài ra, cũng cần tránh các nguồn thực phẩm dư thừa carbohydrate tốt, chẳng hạn như yến mạch, bột mì và gạo lứt và gạo lứt, vì lượng carbohydrate dư thừa trong ngày sẽ làm giảm cân.
Thực đơn giảm 3 kg trong 10 ngày
Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn được thiết kế để giảm cân nhanh:
Bữa ăn | 1 ngày | Ngày 2 | Ngày 3 |
Bữa ăn sáng | Cà phê không đường + 1 quả trứng với 1 lát phô mai | 1 sữa chua nguyên hạt + 1 ly trà chia | Trà xanh không đường + 2 trứng bác sốt kem ricotta |
Ăn nhẹ buổi sáng | 1 ly nước ép chanh và bắp cải | Trà dâm bụt + 5 hạt điều | 1 quả lê |
Bữa tối ăn trưa | 1/2 phi lê cá hồi + salad xanh với chanh và 1 giọt dầu ô liu | 1 miếng thịt gà nướng sốt cà chua và rau xào dầu ô liu | mì bí ngòi với cá ngừ, ớt, cà chua và hành tây |
Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Trà Mate + 1 lát bánh mì ngũ cốc với 1 lát phô mai | Cà phê không đường + 2 quả trứng luộc | 1 ly nước ép chanh, nước dừa và cải xoăn |
Ngoài thức ăn, điều quan trọng là phải luyện tập hoạt động thể chất hàng ngày để khuyến khích giảm cân thông qua việc sử dụng chất béo trong cơ thể.
Hãy xem video sau và xem những lời khuyên đơn giản từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để giảm cân:
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde