NộI Dung
Sau khi sinh, phụ nữ thường muốn giảm cân, trở lại số cân nặng như trước khi mang thai, tăng lòng tự trọng và cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, việc giảm cân phải được tiến hành dần dần và không nên ăn kiêng hạn chế vì nó có thể gây ra hậu quả cho cả mẹ và bé.
Điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh giúp giảm cân một cách tự nhiên sau khi sinh và nên giảm từ 250 đến 500 gam mỗi tuần. Một số mẹo có thể giúp ích cho quá trình giảm cân sau khi sinh là:
1. Cho con bú
Điều quan trọng là cố gắng cho con bú bất cứ khi nào có thể, vì trong quá trình này, chất béo được tích trữ trong thai kỳ sẽ được sử dụng, cũng như lượng calo được tiêu thụ để kích thích sản xuất sữa mẹ.
Như vậy, việc cho con bú sẽ giúp giảm cân trong thời kỳ hậu sản, vì để sản xuất 1 lít sữa mẹ cần 800 calo mỗi ngày, trong đó 500 calo do chế độ ăn cung cấp và 300 calo là do mẹ gửi vào.
2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Trong giai đoạn này, cơ thể cần một lượng năng lượng lớn hơn để có thể sản xuất sữa mẹ, điều này có thể khiến người phụ nữ cảm thấy đói và tăng cân. Vì vậy, điều quan trọng là phụ nữ phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng không chỉ để tăng cường sức khỏe của em bé, mà còn để duy trì sức khỏe của họ và có lợi cho việc giảm cân, đó là lý do tại sao việc bổ sung thực phẩm giàu muối trong chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng. khoáng chất, vitamin và sắt.
Kiểm tra việc cho con bú sau sinh như thế nào.
3. Tiêu tốn calo
Sử dụng kangaroo hoặc treo lên Nó cũng là một kiểu tập thể hình, nhưng đi bộ trên xe đẩy cũng là một cách tốt để tiêu hao calo, làm săn chắc vùng bụng của bạn, giúp bạn mất tập trung khỏi những thói quen mệt mỏi ở nhà và cũng giúp cải thiện tinh thần và lòng tự trọng của bạn. 20 phút đi bộ có thể giảm 100 calo. Xem thêm tại: Cách săn chắc bụng sau khi sinh con.
Đôi khi nó phức tạp, đặc biệt là khi nhìn vào gương, nhưng hãy kiên nhẫn và đợi ít nhất 6 tháng để đối mặt với chế độ ăn uống hạn chế hơn mà không ảnh hưởng đến sữa của em bé. Như vậy, cơ thể sẽ được cân bằng nội tiết tố hơn để đáp ứng tốt việc hy sinh và giảm cân nhanh sau sinh.
Giảm cân sau khi sinh không phải là điều quá dễ dàng, nhất là khi mẹ không thể cho con bú vì một lý do nào đó. Nhưng đôi khi, thậm chí sau khi sinh em bé căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ hàng đêm khiến cân nặng bình thường cần có thời gian để đạt được.
4. Uống nước
Uống nước trong giai đoạn này không chỉ giúp duy trì sản xuất sữa mẹ mà còn làm giảm cảm giác đói vì nó giữ cho dạ dày tương đối no trong ngày, giảm ham muốn ăn các thực phẩm kém lành mạnh khác. Ngoài ra, nó cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể và giữ cho cơ thể đủ nước.
Xem video dưới đây để biết thêm bí quyết giảm cân sau sinh: