NộI Dung
Để cải thiện khả năng ghi nhớ, điều cần thiết là ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày, tập các bài tập cụ thể như trò chơi chữ, giảm căng thẳng và ăn các loại thực phẩm như cá, vì nó giàu omega 3, rất quan trọng để giữ cho não khỏe mạnh và chức năng.
Các mẹo khác để cải thiện trí nhớ có thể
- Vào cuối ngày, hãy nhớ lại các hoạt động đã thực hiện trong ngày;
- Lập danh sách mua sắm, nhưng cố gắng không sử dụng danh sách khi bạn đi siêu thị, cố gắng nhớ những gì bạn đã viết;
- Giữ cho não được nuôi dưỡng, ăn các bữa ăn 3 giờ một lần, để luôn hoạt động và sẵn sàng ghi nhớ;
- Uống đồ uống có chứa cafein như trà xanh hay cà phê chẳng hạn, vì cafein giúp não luôn tỉnh táo và tạo điều kiện cho việc nắm bắt thông tin để ghi nhớ;
- Ăn các thực phẩm như trứng, các loại hạt, sữa, mầm lúa mì, hạt điều và cà chua vì trong thành phần của chúng có các chất giúp dễ ghi thông tin và tránh quên;
- Sử dụng tay không thuận để thực hiện các hoạt động mà tay phải thường được sử dụng, chẳng hạn như viết, đánh răng, đọc sách hoặc mở cửa chẳng hạn;
- Đi làm và / hoặc trở về nhà theo những cách khác với bình thường;
- Thay đổi vị trí của một số đồ vật được sử dụng nhiều hàng ngày, chẳng hạn như thùng rác hoặc chìa khóa nhà.
Ngoài ra, điều rất quan trọng là người đó phải tập trung khi muốn ghi nhớ điều gì đó. Ví dụ, việc ghi nhớ một địa chỉ khi lái xe và nói chuyện trên điện thoại di động sẽ khó hơn nếu một người cố gắng ghi nhớ địa chỉ đó mà không thực hiện một hoạt động khác cùng lúc.
Căng thẳng và lo lắng cũng khiến bạn khó ghi nhớ, do não bộ bận nhiều suy nghĩ và khó tập trung để ghi nhớ.
Kiểm tra trí nhớ của bạn
Làm bài kiểm tra dưới đây và đánh giá trí nhớ và sự tập trung của bạn trong vài phút. Bài kiểm tra nhanh chóng và chỉ bao gồm 12 câu hỏi:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Chú ý hơn!
Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.
Bắt đầu kiểm tra
60 Tiếp theo 15 Có 5 người trong hình ảnh không?
15 Hình ảnh có một vòng tròn màu xanh?
15 Ngôi nhà có nằm trong vòng tròn màu vàng không?
15 Có ba dấu thập đỏ trong hình ảnh?
15 Có phải vòng tròn màu xanh lá cây cho bệnh viện không?
15 Người chống gậy có mặc áo xanh không?
15 Cây mía có màu nâu không?
15 Bệnh viện có 8 cửa sổ không?
15 Ngôi nhà có ống khói không?
15 Người đàn ông ngồi trên xe lăn có mặc áo xanh không?
15 Có phải bác sĩ khoanh tay không?
15 Dây treo của người cầm gậy có màu đen không?
Ăn gì để cải thiện trí nhớ
Thực phẩm cũng rất quan trọng để cải thiện trí nhớ, và thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và hạt lanh, và các chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả, góp phần duy trì não bộ. chức năng.
Ngoài ra, người ta nên tránh các thực phẩm giàu đường đơn, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy và sô cô la, và chọn ăn toàn bộ carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì, mì ống và gạo lứt và / hoặc yến mạch, chẳng hạn.
Để tìm hiểu thêm các ví dụ về thực phẩm cải thiện trí nhớ, hãy xem video này:
Những gì để tránh
Căng thẳng và lo lắng làm suy giảm trí nhớ vì não bộ bị bận rộn với những lo lắng, cản trở khả năng tập trung và sau này ghi nhớ những gì đã đọc hoặc nghe. Vì vậy, phải tránh căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như có thể thực hiện với sự trợ giúp của thiền định và tập thể dục.
Ngoài ra, có một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và trong trường hợp đó, nếu người bệnh gặp khó khăn về trí nhớ hoặc nhận ra rằng mình quên nhiều thứ, họ nên nói chuyện với bác sĩ.
Các bài tập để cải thiện trí nhớ
Các bài tập để cải thiện trí nhớ là rất cần thiết, vì nếu không được kích thích não bộ sẽ trở nên “lười biếng”, giảm khả năng ghi nhớ. Ví dụ, một số bài tập có thể là tìm kiếm từ, sudoku hoặc ghép một câu đố. Tìm hiểu thêm về các bài tập trí nhớ.
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde
Thư mục>
- TRƯỜNG CAO ĐNG NGHỀ LANE. Chiến lược cải thiện trí nhớ. Có sẵn trong:. Truy cập ngày 27 tháng 8 năm 2019
- ĐẠI HỌC QUEEN'S TẠI KINGSTON. CẢI THIỆN BỘ NHỚ CỦA BẠN. Có sẵn trong:. Truy cập ngày 27 tháng 8 năm 2019