NộI Dung
Có những thói quen phổ biến cản trở tư thế, chẳng hạn như ngồi vắt chéo chân, nâng một vật rất nặng hoặc sử dụng ba lô trên một vai chẳng hạn.
Nói chung, các vấn đề về cột sống, chẳng hạn như đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc gù lưng, xuất hiện từ từ và là kết quả của những thói quen đã được áp dụng trong nhiều năm, vì vậy giải pháp tốt nhất là tránh các tư thế sai ngay từ sớm.
Một số thói quen tư thế có hại cho sức khỏe bao gồm:
1. Sử dụng ba lô hoặc túi rất nặng
Nói chung, các cá nhân, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên, đeo ba lô rất nặng và thường chỉ hỗ trợ ở một bên vai, điều này có thể gây ra những thay đổi về cột sống, chẳng hạn như thoát vị, vì trọng lượng của túi hoặc ba lô trở nên không cân bằng và, đẩy vai xuống và hông cũng bị vẹo.
Đúng tư thế: Phải đeo ba lô trên cả hai vai, thắt chặt dây đai, điều chỉnh cho phù hợp với lưng và khối lượng tối đa mang theo là 10% trọng lượng của người. Ví dụ, một đứa trẻ nặng 20 kg thì phải mang ba lô tối đa là 2 kg.
Ngoài ra, trong trường hợp sử dụng túi, nên chọn loại có tay cầm ngang hoặc trong trường hợp chỉ đỡ túi trên một bên vai, tránh trường hợp quá to và quá nặng.
2. Ngồi cong lưng
Ngồi trên ghế có thân vẹo, nghiêng hoặc bắt chéo chân có thể gây đau cơ, tuy nhiên, trường hợp này trở nên nghiêm trọng hơn khi người đó làm việc hàng ngày với tư thế ngồi trên máy tính và sử dụng sai tư thế.
Tư thế đúng: Khi ngồi xuống, bạn phải hoàn toàn ngả lưng và đẩy hông ra sau cho đến khi chạm mông vào lưng ghế. Ngoài ra, bàn chân của bạn phải hỗ trợ bàn chân của bạn trên sàn và cánh tay của bạn phải đặt trên bàn với khuỷu tay được hỗ trợ. Đọc thêm tại: Tư thế đúng trên máy tính.
3. Nâng tạ mà không gập đầu gối
Thông thường, để nhặt đồ vật trên sàn, chúng ta ngả lưng về phía trước, tuy nhiên, tư thế này làm yếu cơ lưng và làm cong cột sống.
Tư thế đúng: Khi nhấc một vật trên sàn, bạn nên thực hiện động tác ngồi xổm, gập đầu gối từ từ, để hai bàn chân cách xa nhau và tránh nghiêng cột sống, giữ thẳng. Sau khi vớt dị vật phải khiêng sát vào người.
4. Nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ và quay đầu sang một bên có thể gây đau lưng và làm tổn thương các khớp đĩa đệm của cổ, và tư thế này vẫn có thể dẫn đến cứng cổ.
Tư thế đúng: Nằm nghiêng, đặt một chiếc gối dưới đầu và một chiếc gối khác giữa hai chân, hoặc nằm ngửa, hơi co chân và đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối.
Ngoài ra, nên sử dụng đệm mút xốp, chắc chắn giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể.
5. Thu dọn nhà cửa cong lưng
Thông thường, trong các công việc gia đình, bạn thường hay cúi lưng về phía trước khi dọn dẹp nhà cửa, lau hoặc quét sàn chẳng hạn. Tư thế này làm quá tải các khớp và có thể gây đau lưng và cổ.
Tư thế đúng: Trong những trường hợp này, điều cần thiết là giữ cho lưng luôn thẳng. Chọn tay cầm chổi cao hơn có thể giúp duy trì tư thế tốt khi làm việc nhà.
6. Dành nhiều giờ ở cùng một vị trí
Nói chung, khi dành nhiều giờ ở cùng một vị trí, làm các công việc lặp đi lặp lại, chẳng hạn như ngồi máy tính hoặc ở siêu thị hoặc thậm chí đứng trong cửa hàng chẳng hạn, nó gây đau lưng, có thể dẫn đến phù chân và bàn chân, lưu thông máu kém và táo bón.
Xem điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ngồi nhiều giờ.
Tư thế đúng: Tốt nhất, bạn nên đi bộ từ bên này sang bên kia trong 5 phút mỗi giờ ở cùng một tư thế, duỗi và duỗi thẳng chân, tay và cổ để tránh bị sưng và đau lưng.
7. Bắt chéo chân
Thói quen bắt chéo chân làm suy giảm tư thế vì hông không đồng đều khiến cột sống thắt lưng nghiêng về một bên nhiều hơn.
Tư thế đúng: Ngồi, để chân mở rộng, bàn chân đặt trên sàn và hơi cong vai về phía sau.
Điều trị để cải thiện tư thế
Việc điều trị các thay đổi tư thế, chẳng hạn như hyperkyphosis hoặc hyperlordosis, có thể được hướng dẫn bởi bác sĩ chỉnh hình cùng với bác sĩ vật lý trị liệu vì trong một số trường hợp có thể phải mặc áo chỉnh hình hoặc thực hiện phẫu thuật cột sống.
Trong mọi trường hợp, vật lý trị liệu được chỉ định vì nó giúp giảm đau và cảm giác nặng nề và mỏi cơ, rất hữu ích để sắp xếp lại cấu trúc xương, giảm thiểu đến mức tối thiểu, hoặc thậm chí chữa trị chứng hyperkyphosis hoặc hyperlordosis chẳng hạn.
Một trong những cách điều trị thay đổi tư thế bằng vật lý trị liệu có thể được thực hiện thông qua Global Postural Reeducation (RPG), nơi các thiết bị và bài tập cụ thể được sử dụng để cải thiện tư thế và các triệu chứng khác liên quan đến tư thế sai.
Làm thế nào để ngăn chặn tư thế xấu
Để tránh tư thế xấu, điều quan trọng là:
- Tập thể dục ít nhất 2 lần một tuần để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là lưng;
- Ví dụ, ở tư thế siêu nhân 5 phút mỗi ngày để ngăn ngừa cong vẹo cột sống hoặc vẹo cổ. Học cách thực hiện: Tư thế đúng cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Duỗi người tại nơi làm việc trong 3 phút, 1 hoặc 2 lần mỗi ngày, vì nó giúp thư giãn và giảm căng cơ, ngăn ngừa đau lưng, cánh tay và cổ. Đây là cách thực hiện: 3 Bài tập kéo giãn cơ phải thực hiện tại nơi làm việc.
Ngoài những lời khuyên này để ngăn ngừa tư thế xấu, giảm cân, trong trường hợp người bị thừa cân là điều cần thiết để đạt được tư thế đúng và lành mạnh hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm hạnh phúc và chất lượng cuộc sống, bạn phải xem video này:
Nếu bạn thích thông tin này, hãy đọc thêm tại: 5 mẹo để đạt được tư thế đúng