NộI Dung
Để tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa sự phát triển của một số bệnh và giúp cơ thể phản ứng với những bệnh đã biểu hiện, điều quan trọng là ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giảm tiêu thụ chất béo, đường và các nguồn công nghiệp hóa, với thuốc nhuộm và chất bảo quản, và nó có thể được chỉ định dùng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng tăng khả năng miễn dịch.
Ngoài ra, duy trì lối sống lành mạnh cũng là một trong những chiến lược tốt nhất để giữ cho hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể luôn hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả, đó là lý do tại sao người ta khuyên không nên hút thuốc, ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải thường xuyên, có cân nặng phù hợp, ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tránh căng thẳng và uống rượu điều độ. Những thói quen này tất cả mọi người phải tuân theo trong suốt cuộc đời, không chỉ những lúc người đó đau ốm, dễ ốm.
Thực phẩm tăng cường miễn dịch
Thực phẩm rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và thực phẩm giàu omega-3, selen, kẽm, men vi sinh, vitamin A, C và E là những thực phẩm thích hợp nhất để tăng hệ thống miễn dịch, vì chúng có lợi cho việc sản xuất bảo vệ sinh vật hiệu quả hơn. Một số ví dụ:
- Omega-3: cá mòi, cá hồi, cá trích, cá ngừ, hạt chia, quả óc chó và hạt lanh;
- Selen: Quả hạch Brazil, lúa mì, gạo, lòng đỏ trứng, hạt hướng dương, thịt gà, bánh mì, pho mát, bắp cải và bột mì;
- Kẽm: hàu, tôm, thịt bò, gà, gà tây và cá, gan, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt (quả hạch Brazil, đậu phộng và quả hạch Brazil);
- Vitamin C: cam, quýt, dứa, chanh, dâu tây, dưa lưới, đu đủ, xoài, kiwi, bông cải xanh, cà chua, dưa hấu và khoai tây chưa gọt vỏ;
- Vitamin E: hạt hướng dương, quả phỉ, đậu phộng, hạnh nhân, quả hồ trăn, xoài, dầu ô liu, nước sốt cà chua, dầu hướng dương, quả óc chó và đu đủ;
- Vitamin A: cà rốt, babata ngọt, xoài, rau bina, dưa gang, cải thìa, ớt đỏ, bông cải xanh, rau diếp và trứng;
- Probiotics: sữa chua tự nhiên, sữa lên men như kefir hoặc Yakult để duy trì sức khỏe đường ruột.
Người cần tăng cường hệ thống miễn dịch của mình phải tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm này, hàng ngày và thường xuyên, không chỉ khi đã bị bệnh mà còn để ngăn ngừa bệnh trở lại. Xem thêm các loại thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch trong video này:
Các biện pháp tự nhiên để tăng cường miễn dịch
Một cách tốt để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể một cách tự nhiên là bổ sung thực phẩm chức năng dưới dạng viên nang, bạn có thể mua thực phẩm chức năng ở hiệu thuốc, hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng. Một số ví dụ:
1. Sữa non của bò
Sữa non của bò là một chất bổ sung dinh dưỡng giàu enzyme, kháng thể và các yếu tố tăng trưởng có thể giúp tăng khả năng phòng vệ của cơ thể. Liều khuyến cáo thay đổi từ 20 đến 60 gam mỗi ngày.
2. Hạt xương cựa
Hạt giống bổ sung của Astragalus màng Nó rất giàu flavonoid có thể có tác dụng bảo vệ tim mạch, ngoài việc kích hoạt các tế bào bảo vệ của cơ thể.Liều khuyến cáo của chất bổ sung dao động từ 5 đến 10 mg mỗi ngày.
3. Echinacea
Echinacea rõ ràng là hiệu quả hơn trong việc chống lại bệnh tật và tăng tốc phục hồi, đặc biệt là ở những người bị bệnh thường xuyên hơn. Liều khuyến cáo và viên nang có thể thay đổi từ 900 đến 1500 mg mỗi ngày. Trong trường hợp ở dạng lỏng, nên sử dụng 2,5 ml echinacea ba lần một ngày hoặc tối đa 10 ml một ngày.
4. Chiết xuất keo ong
Chất chiết xuất từ keo ong có tác dụng điều hòa miễn dịch, vì nó kích thích các tế bào của hệ thống miễn dịch, do đó, nó có thể được sử dụng trong điều trị viêm cấp tính và mãn tính và các bệnh về đường hô hấp, loét da, viêm nha chu và viêm xoang.
Mặc dù chúng có thể được mua mà không cần đơn, nhưng tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi ăn.
Cách tăng cường miễn dịch nhanh chóng
Để tăng nhanh khả năng miễn dịch, giúp cơ thể khỏe hơn trong cuộc chiến chống lại các tác nhân gây hại, bạn phải:
- Áp dụng các thói quen tốt cho sức khỏe, thực hiện các hoạt động thể chất, ngủ đúng cách và tránh các tình huống căng thẳng;
- Tránh điếu thuốc hoặc tiếp xúc với điếu thuốc;
- Phơi nắng hàng ngày, tốt nhất là đến 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, không dùng kem chống nắng, để tăng sản xuất vitamin D trong cơ thể;
- Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm tiêu thụ trái cây và rau quả, tốt nhất là hữu cơ hoặc sản xuất tại nhà không có thuốc trừ sâu;
- Tránh càng nhiều càng tốt thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến và thực phẩm đông lạnh chẳng hạn như pizza và lasagna, vì chúng có chứa các chất gây viêm cơ thể;
- Tránh dùng thuốc mà không có lời khuyên y tế;
- Uống khoảng 2 lít nước khoáng hoặc nước lọc mỗi ngày.
Ngoài ra, nếu bạn bị bệnh do vi rút, chẳng hạn như cúm chẳng hạn, điều quan trọng là tránh những nơi công cộng thường xuyên đóng cửa, chẳng hạn như trung tâm mua sắm, rạp hát và rạp chiếu phim, cũng như rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước, cũng như tránh chạm vào mắt, mũi và miệng bằng tay bẩn. Bằng cách này, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và phát triển các biến chứng, đặc biệt là nếu người đó có hệ miễn dịch kém hơn.
Xem video sau và biết cách pha chế các loại nước trái cây thơm ngon để tăng cường miễn dịch:
Làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch của trẻ sơ sinh và trẻ em
Cách tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ là đầu tư cho trẻ bú mẹ theo nhu cầu, vì sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng cho phép hệ thống miễn dịch phát triển đúng cách. Trong trường hợp trẻ uống sữa công thức, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển thích hợp của hệ miễn dịch, để cơ thể trẻ sản sinh ra nhiều tế bào bảo vệ có khả năng chống lại các tác nhân lây nhiễm như vi rút và vi khuẩn. .
Trong trường hợp trẻ từ 6 tháng trở đi, nên tiếp tục cho trẻ bú mẹ và đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng bao gồm các loại thực phẩm nêu trên để kích thích khả năng tự vệ của cơ thể.
Ngoài ra, điều quan trọng là vắc xin phải cập nhật và duy trì các thói quen tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như không hút thuốc gần em bé và tránh cho trẻ uống thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ nhi khoa.
Tham khảo thêm một số mẹo từ bác sĩ nhi khoa của chúng tôi để tăng khả năng miễn dịch cho bé.
Công thức tăng cường hệ thống miễn dịch
Tiêu thụ nước trái cây tự nhiên, trà và sinh tố được chế biến từ trái cây và rau quả cũng là một cách tốt để tăng cường miễn dịch. Một số công thức nấu ăn tốt là:
1. Nước ép củ cải đường với cà rốt
Thành phần
- 2 lát củ cải đường
- 1/2 củ cà rốt sống
- 1 quả cam với bã đậu
- 1 thìa cà phê gừng
- 1/2 cốc nước
Chế độ chuẩn bị
Đánh tan tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc trộn và lấy tiếp theo, tốt nhất là không thêm đường hoặc lọc.
2. Sinh tố chuối hạt
Thành phần
- 1 quả chuối đông lạnh
- 1 lát đu đủ
- 1 thìa bột cacao
- 1 gói sữa chua nguyên chất không đường
- 1 nắm hạt
- 1 quả hạch Brazil
- 1/2 thìa mật ong
Chế độ chuẩn bị
Đánh tan tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc trộn và lấy ra tiếp theo.
3. Trà cúc dại
Thành phần
- 1 thìa cà phê rễ hoặc lá echinacea
- 1 cốc nước sôi
Chế độ chuẩn bị
Cho 1 thìa cà phê rễ hoặc lá echinacea vào cốc nước sôi. Để yên trong 15 phút, lọc và uống 2 lần một ngày.
Xem thêm các ví dụ về các biện pháp khắc phục tại nhà để tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên.
Nguyên nhân của khả năng miễn dịch thấp
Một số tình huống có thể gây ra sự suy yếu của hệ thống miễn dịch là chế độ ăn uống kém, thói quen vệ sinh kém, không tiêm phòng khi cần thiết và hút thuốc. Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, hệ thống miễn dịch suy giảm là điều bình thường, điều này xảy ra tự nhiên ở tất cả phụ nữ, như một cách để cơ thể mẹ không từ chối đứa trẻ và trong quá trình điều trị ung thư hoặc vi rút HIV.
Những người mắc hội chứng hoặc các bệnh khác như lupus hoặc suy dinh dưỡng cũng tự nhiên có hệ thống phòng thủ kém hiệu quả hơn và thường xuyên bị ốm. Việc sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, thuốc ức chế miễn dịch được sử dụng trong trường hợp cấy ghép nội tạng, trong quá trình điều trị ung thư hoặc sử dụng kéo dài một số loại thuốc chống viêm, chẳng hạn như Dipyrone, cũng làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
Làm thế nào để biết nếu hệ thống miễn dịch của bạn yếu
Hệ thống miễn dịch được tạo thành từ phần màu trắng của máu, chịu trách nhiệm sản xuất các kháng thể bất cứ khi nào sinh vật tiếp xúc với một số cơ thể lạ, chẳng hạn như vi rút hoặc vi khuẩn. Nhưng, cũng có thể coi cơ chế bảo vệ bao gồm chính da và dạ dày tiết axit thường vô hiệu hóa các vi sinh vật có trong thức ăn, không cho chúng phát triển bên trong cơ thể người.
Đặc điểm của hệ thống miễn dịch suy yếu là sự gia tăng số lần người bệnh bị ốm, rất thường xuyên bị cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh nhiễm vi rút khác như herpes. Trong trường hợp này, có khả năng là cơ thể bạn không thể sản xuất các tế bào phòng thủ một cách hiệu quả, điều này tạo điều kiện cho các bệnh khởi phát. Trong trường hợp này, ngoài việc bị ốm thường xuyên, người đó có thể xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, sốt và mắc các bệnh đơn giản dễ trở nên trầm trọng hơn, chẳng hạn như cảm lạnh chuyển thành nhiễm trùng đường hô hấp. Xem thêm các triệu chứng cho thấy khả năng miễn dịch thấp.