NộI Dung
Để ăn dừa đúng cách, bạn nên ngồi trên bồn cầu với đầu gối cao hơn đường hông, vì điều này làm giãn cơ hậu sản, giúp phân đi qua ruột dễ dàng hơn.
Vì vậy, vị trí này rất lý tưởng cho những ai bị táo bón, có đặc điểm là phân khô, cứng và khó đào thải. Táo bón có thể gây đầy hơi, đau bụng và trĩ, và thường là do chế độ ăn ít chất xơ và nước, thiếu hoạt động thể chất.
Điểm qua một số thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn để chống lại tình trạng ruột bị mắc kẹt.
Vị trí chính xác là gì
Tư thế đúng để làm trái dừa là ngồi trên bồn cầu với đầu gối nâng cao, trên đường ngang hông, như thể bạn đang ngồi trên sàn và cúi đầu. Giữ nguyên tư thế này cho phép bạn thư giãn cơ hậu môn trực tràng và giải phóng sự lưu thông của ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thoát phân.
Làm thế nào để ở vị trí này
Để có thể ở vị trí này trong phòng tắm, bạn có thể sử dụng giá để chân như một chiếc ghế đẩu nhỏ, hộp đựng giày, xô hoặc giỏ úp.
Video sau đây trình bày chi tiết đâu là vị trí thích hợp để phân đi lại thuận lợi:
Vì vị trí quan trọng đối với việc làm dừa
Vị trí làm giàn dừa rất quan trọng vì nó có thể tạo điều kiện hoặc cản trở sự đi qua của phân. Khi bạn ngồi trên bồn cầu như thể bạn đang ngồi trên ghế, với đầu gối của bạn ở độ cao bằng với hông của bạn, cơ hậu sản sẽ giữ ruột và ngăn cản sự di chuyển của phân, như trong hình sau.
Điều tương tự cũng không xảy ra khi ăn dừa ở tư thế gối đầu, vì cơ bắp được thư giãn hơn và giải phóng ruột, cho phép phân đi qua.
Thêm nhiều thủ thuật để giải thoát cho ruột của bạn
Thời điểm tốt nhất để tập cho phân đi cầu là sau bữa ăn vì toàn bộ ống tiêu hóa được kích thích, tạo điều kiện thuận lợi cho việc chuyển động của phân để tống ra ngoài nên tránh được việc bánh phân bị khô lại không làm tổn thương hậu môn và dễ đào thải.
Một mẹo khác để chấm dứt cảm giác khó chịu của chứng táo bón, thậm chí có thể gây khó khăn cho việc giảm cân, đó là đi vệ sinh bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích và không nên nhịn phân trong thời gian dài. Mặt khác, bạn không nên rặn khi cảm thấy không thích, có thể gây ra bệnh trĩ.
Thực phẩm chữa táo bón
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống giúp chữa táo bón, chẳng hạn như:
Ngoài thức ăn, việc luyện tập thể dục thể thao ít nhất 3 lần / tuần cũng là điều cần thiết, vì tập thể dục làm cho ruột hoạt động nhiều hơn và giúp chống táo bón.
Xem công thức trà mận chữa táo bón.