NộI Dung
Đối với nam giới để giảm mỡ bụng, có một số thay đổi đơn giản có thể được thực hiện hàng ngày giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, ngoài ra còn tăng cường trao đổi chất.
Điều quan trọng là uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, ăn 3 giờ một lần, ngủ khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm và chủ yếu là duy trì lối sống lành mạnh, tiếp tục theo chế độ ăn kiêng này và tập thể dục thường xuyên.
1. Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn
Nguyên nhân chính gây béo bụng ở nam giới là do sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn, vì vậy bước giảm béo bụng đầu tiên là không nên uống chúng, hãy lựa chọn thay thế rượu bia bằng nước lọc hoặc trà xanh giúp giảm cân. Tìm hiểu thêm tại: Trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân;
2. Tránh đường và chất béo
Giảm và tránh lượng đường và chất béo trong chế độ ăn uống, tránh thực phẩm hoặc đồ uống có đường hoặc béo như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, kem, thạch, thạch làm sẵn, ổi hoặc nước ngọt, chẳng hạn như vì lượng đường và chất béo dư thừa cũng một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ ở bụng;
3. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein
Ví dụ như ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, pho mát và sữa chua, đậu, đậu Hà Lan, gạo lứt và đậu nành vì protein là chất dinh dưỡng cần thiết trong việc giảm mỡ bụng. Xem danh sách các loại thực phẩm giàu protein;
Xem video để biết những bí quyết giảm béo bụng nhanh hơn:
4. Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống
Ví dụ như giảm lượng carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, bánh mì nướng nguyên hạt hoặc bánh quy giòn bằng cách chọn tiêu thụ các loại thực phẩm ít carbohydrate như rau, rau xanh, sữa, pho mát, sữa chua, thịt, cá và trứng. Bằng cách giảm lượng carbohydrate, sự thèm ăn giảm đi và giảm cân và giảm mỡ bụng;
5. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu và trái cây sấy khô, chọn các chất xơ hòa tan có trong đào, chuối, lê, dâu tây, quýt hoặc bông cải xanh, chẳng hạn. Các chất xơ hòa tan liên kết với nước và tạo thành một lớp gel đặc đọng lại trong ruột, tạo cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn;
6. Tập thể dục thường xuyên
Ví dụ như kết hợp tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy hoặc bơi lội với các bài tập tạ như plank bụng, squat, ngồi lên hoặc chống đẩy là rất quan trọng để giảm béo bụng vì bài tập sẽ đốt cháy lượng mỡ tích tụ, tạo cơ bắp trên cơ thể.
Chạy trên đường phố, trên bãi biển hoặc tại phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất và tiêu hao năng lượng được tích trữ dưới dạng chất béo, nhưng để tránh chấn thương đầu gối, bạn phải mang giày chạy bộ, ngoài việc tuân theo một buổi tập thể dục. được hàng ngày hay không. Mặc dù bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày nhưng chạy vào buổi sáng luôn hiệu quả hơn vì quá trình trao đổi chất của bạn được đẩy nhanh hơn trong suốt cả ngày và việc hoàn thành bài tập của bạn cũng dễ dàng hơn. Xem một bài tập chạy tuyệt vời để đốt cháy chất béo và cách bổ sung cho bài tập này với 3 bài tập đơn giản để tập tại nhà và giảm béo bụng.
Biết bạn cần giảm bao nhiêu kg
Đặt dữ liệu của bạn ở đây và tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn:
Vì đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ
Nam giới giảm cân nhiều hơn và nhanh hơn phụ nữ vì họ có lượng cơ nhiều hơn khoảng 20%, dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, có nghĩa là họ tiêu tốn nhiều calo hơn để thực hiện các hoạt động giống như phụ nữ.
Những người có ít chất béo tích tụ sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi bởi vì các cơ tập trung một lượng lớn hơn các ty thể chịu trách nhiệm tiêu thụ năng lượng.
Bí quyết để chị em giảm cân nhanh hơn là tập các bài tập thể dục thể thao như tập tạ chẳng hạn giúp tăng lượng ti thể và khối lượng cơ để chị em giảm cân dễ dàng hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn kể cả khi nghỉ ngơi.
Xem thêm cách thực hiện một chương trình giảm béo bụng trong 1 tuần.