NộI Dung
Các bài tập Pilates trong thai kỳ có thể được thực hiện từ tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng hãy lưu ý để không mang lại bất kỳ rắc rối nào cho mẹ và bé. Những bài tập này rất tốt cho việc tăng cường và săn chắc các cơ của toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cho cơ thể của người phụ nữ cho sự xuất hiện của em bé.
Với các cơ khỏe hơn và săn chắc hơn, bà bầu có xu hướng ít cảm thấy đau lưng hơn, di chuyển dễ dàng hơn và sẵn sàng thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, điều này có thể giúp thu xếp gọn gàng. mọi thứ cho sự xuất hiện của em bé.
Tuy nhiên, điều quan trọng là các bài tập hướng đến phụ nữ mang thai vì ở giai đoạn này cần tăng cường sức mạnh cho lưng và các cơ vùng chậu vốn đã yếu đi một cách tự nhiên ở giai đoạn này của cuộc đời người phụ nữ.Lớp học Pilates cho phụ nữ mang thai có thể được tổ chức một hoặc hai lần một tuần, kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ mỗi lớp hoặc theo quyết định của người hướng dẫn, tùy thuộc vào thể trạng của thai phụ.
Những lợi ích chính của Pilates khi mang thai
Các bài tập Pilates giúp hỗ trợ tốt hơn trọng lượng của bụng, chống đầy hơi và thậm chí tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh thường, ngoài ra còn giảm nguy cơ són tiểu trong thai kỳ và cả trong thời kỳ hậu sản. Các lợi ích khác của Pilates trong thai kỳ là:
- Chống đau lưng và khó chịu;
- Kiểm soát cân nặng tốt hơn;
- Điều hòa thể chất tốt hơn;
- Cải thiện nhịp thở;
- Cải thiện lưu thông máu;
- Khả năng cung cấp oxy cho em bé nhiều hơn.
Ngoài ra, tập Pilates thường xuyên trong thời kỳ mang thai sẽ giúp em bé bình tĩnh hơn vì nồng độ cortisol trong máu của mẹ thấp hơn. Cortisol là một loại hormone được tìm thấy với số lượng lớn hơn trong máu khi chúng ta mệt mỏi và căng thẳng.
Cùng tham khảo 6 bài tập Pilates cho bà bầu.
Khi nào không nên tập Pilates trong thai kỳ
Các chống chỉ định đối với Pilates trong thai kỳ là tương đối và không có điều gì là tuyệt đối. Miễn là bà mẹ và em bé đều khỏe mạnh và chuyên gia đồng hành với cô ấy có nhiều kinh nghiệm làm việc với Pilates trong thai kỳ, rủi ro trên thực tế là không tồn tại. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số dấu hiệu cho thấy đây không phải là thời điểm tốt nhất để luyện công, chẳng hạn như:
- Nhịp tim nhanh;
- Huyết áp cao không kiểm soát được;
- Khó thở;
- Đau bụng;
- Chảy máu âm đạo;
- Các cơn co thắt rất mạnh hoặc rất gần;
- Đau ngực.
Bác sĩ sản khoa phải lưu ý rằng sản phụ đang tập loại hình thể dục này vì trong một số trường hợp có chỉ định không tập bất kỳ loại hình hoạt động thể chất nào trong thai kỳ, đặc biệt là có nguy cơ sảy thai, nếu các cơn co thắt rất thường xuyên, nếu có chảy máu âm đạo, hoặc nếu có bất kỳ bệnh nào được phát hiện như tiền sản giật, bệnh tim hoặc phổi. Trong những trường hợp này, không chỉ Pilates bị chống chỉ định, mà bất kỳ loại hoạt động thể chất nào có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ hoặc bé.