NộI Dung
Omega 3 là một loại chất béo tốt cho cơ thể, được tìm thấy nhiều nhất là trong các loại cá nước biển như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, và trong các loại hạt như hạt chia và hạt lanh.
Nó hoạt động trên cơ thể bằng cách giảm viêm, kiểm soát mức cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch và não, cải thiện trí nhớ và tâm trạng. Ngoài các nguồn thực phẩm tự nhiên, omega-3 cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng viên nang, được bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng bổ sung dinh dưỡng.
Lợi ích của omega 3
Omega-3 hoạt động như một chất chống viêm và bảo vệ các tế bào trong cơ thể, mang lại những lợi ích sau:
Omega 3 đảm bảo não bộ hoạt động bình thường, cải thiện trí nhớ và khả năng suy luận. Ngoài ra, điều quan trọng là phải ngăn ngừa bệnh tim mạch và giảm nguy cơ phát triển ung thư. Những lợi ích chính của omega 3 bao gồm:
- Nâng cao khả năng học tập;
- Giúp điều chỉnh quá trình đông máu;
- Giảm viêm, tốt cho việc chống lại các vấn đề như bệnh viêm ruột và viêm khớp dạng thấp;
- Cải thiện chức năng tim và huyết áp;
- Giúp chống lại dị ứng và hen suyễn;
- Giúp chống lại bệnh trầm cảm;
- Cải thiện mức cholesterol trong máu;
- Tăng cường hệ thống miễn dịch;
- Giúp duy trì mức testosterone để phát triển cơ bắp tối ưu.
Hãy xem những lợi ích của omega 3 trong video sau:
Omega 3 là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với các chức năng của não, vì 60% bộ não được tạo thành từ chất béo, đặc biệt là Omega 3. Việc tiêu thụ thiếu chất béo này có liên quan đến việc mất trí nhớ nhiều hơn ở người cao tuổi và mức độ đau khổ cao. và trầm cảm.
Số lượng yêu cầu mỗi ngày
Liều lượng omega 3 được khuyến nghị hàng ngày thay đổi theo độ tuổi, như hình dưới đây:
- Trẻ sơ sinh từ 0 đến 12 tháng: 500 mg;
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg;
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 900 mg;
- Bé trai từ 9 đến 13 tuổi: 1200 mg;
- Bé gái từ 9 đến 13 tuổi: 1000 mg;
- Người lớn và người cao tuổi: 1600 mg;
- Phụ nữ người lớn và cao tuổi: 1100 mg;
- Phụ nữ có thai: 1400 mg;
- Phụ nữ cho con bú: 1300 mg.
Điều quan trọng cần nhớ là trong các chất bổ sung viên nang omega, nồng độ của chúng thay đổi tùy theo nhà sản xuất và do đó, các chất bổ sung có thể khuyên dùng 1 đến 4 viên mỗi ngày. Nhìn chung, nhãn thực phẩm bổ sung omega-3 có số lượng EPA và DHA trên nhãn, và tổng hai giá trị này sẽ cung cấp tổng lượng khuyến nghị mỗi ngày, được mô tả ở trên. Xem ví dụ về chất bổ sung omega-3.
Thực phẩm giàu omega 3
Nguồn omega 3 chính trong chế độ ăn uống là cá nước biển, chẳng hạn như cá mòi, cá ngừ, cá tuyết, cá chó và cá hồi. Ngoài chúng, chất dinh dưỡng này cũng có trong các loại hạt như hạt chia và hạt lanh, hạt dẻ, quả óc chó và dầu ô liu. Xem thêm tại các thực phẩm giàu omega 3.
Trong số các nguồn thực vật, dầu hạt lanh là thực phẩm giàu omega-3 nhất và việc sử dụng nó cho những người ăn chay là rất quan trọng.
Lợi ích của Omega 3 trong thai kỳ
Bổ sung omega 3 trong thai kỳ có thể được khuyến khích, vì nó ngăn ngừa sinh non và cải thiện sự phát triển thần kinh của trẻ, và ở trẻ sinh non, việc bổ sung này sẽ cải thiện khả năng nhận thức của trẻ, vì thiếu hụt chất béo này có liên quan đến chỉ số IQ của trẻ thấp hơn.
Bổ sung Omega khi mang thai mang lại những lợi ích như:
- Ngăn ngừa trầm cảm cho mẹ;
- Giảm các trường hợp sinh non;
- Giảm nguy cơ dị ứng và hen suyễn ở trẻ em;
- Phát triển nhận thức thần kinh tốt hơn ở trẻ em.
Bổ sung Omega 3 cũng có thể được thực hiện trong giai đoạn cho con bú để đáp ứng nhu cầu gia tăng của mẹ và con.
Kiểm tra lợi ích của omega 3 đối với thai kỳ và thời thơ ấu: