NộI Dung
Mất ngủ trong thai kỳ là bình thường và được cho là do thay đổi nội tiết tố điển hình trong giai đoạn này, nhưng không phải tất cả phụ nữ mang thai đều bị mất ngủ khi mang thai, người ta tin rằng có những yếu tố khác liên quan.
Phụ nữ lo lắng, căng thẳng hoặc có các vấn đề cảm xúc khác có xu hướng bị mất ngủ nhiều hơn khi mang thai. Việc bà bầu cảm thấy rất buồn ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ và mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ là điều rất bình thường, và trong trường hợp này, điều này cũng có thể là do cảm giác khó chịu mà bụng bầu mang lại.
Khi progesterone tăng lên trong thời kỳ mang thai, nó có thể gây mất ngủ cho nhiều phụ nữ mang thai, vì nó có tác dụng an thần trên hệ thần kinh trung ương gây buồn ngủ, và hormone estrogen, cũng rất dồi dào trong giai đoạn này, có tác dụng kích thích và do đó, người ta tin rằng nó có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng thường xuyên thức đêm khi mang thai.
Làm gì để ngủ ngon hơn khi mang thai
Đối với chứng mất ngủ trong thai kỳ, những gì có thể được thực hiện để giảm bớt nó là:
- Luôn đi ngủ đúng giờ, trong phòng yên tĩnh;
- Kê một chiếc gối giữa hai chân để thoải mái hơn;
- Uống trà tía tô và tránh cà phê và các thức uống kích thích khác sau 6 giờ tối. Xem danh sách các loại trà bà bầu không được uống;
- Tránh môi trường quá sáng và ồn ào, chẳng hạn như trung tâm mua sắm và trung tâm mua sắm vào ban đêm;
- Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ lại, hãy nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở.
Việc điều trị chứng mất ngủ khi mang thai cũng có thể được thực hiện bằng thuốc nhưng chỉ nên dùng theo chỉ định của bác sĩ sản khoa. Tham khảo các mẹo khác để giải quyết chứng mất ngủ trong thai kỳ.
Mặc dù mất ngủ thường xuyên hơn trong ba tháng cuối của thai kỳ, người phụ nữ cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ trong ba tháng đầu, thường liên quan đến lo lắng liên quan đến giai đoạn đầu của thai kỳ.
Mất ngủ khi mang thai có gây hại cho em bé không?
Mất ngủ khi mang thai không làm suy giảm sự phát triển của em bé, tuy nhiên các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc giảm chất lượng giấc ngủ của bà bầu có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Điều này là do thực tế là do mất ngủ sẽ giải phóng nhiều hơn các hormone liên quan đến căng thẳng và viêm nhiễm, chẳng hạn như cortisol.
Vì vậy, nếu bà bầu bị mất ngủ thì nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa và có trường hợp là bác sĩ tâm lý để bà bầu được thư giãn và có một giấc ngủ đêm lý tưởng. Ngoài ra, người phụ nữ nên có chế độ ăn uống đầy đủ và tập luyện thể dục thể thao theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa sản và thể dục.