NộI Dung
Nhịp tim cho biết số lần tim đập mỗi phút và giá trị bình thường của nó, ở người lớn, dao động trong khoảng 60 đến 100 nhịp mỗi phút khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, tần suất được coi là bình thường có xu hướng thay đổi tùy theo một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất hoặc sự hiện diện của bệnh tim.
Nhịp tim lý tưởng, khi nghỉ ngơi, theo tuổi là:
- Đến 2 tuổi: 120 đến 140 bpm,
- Từ 8 tuổi đến 17 tuổi: 80 đến 100 bpm,
- Người lớn ít vận động: 70 đến 80 bpm,
- Người lớn hoạt động thể chất và người cao tuổi: 50 đến 60 bpm.
Nhịp tim là một chỉ số quan trọng về tình trạng sức khỏe, nhưng hãy xem các thông số khác có thể cho biết tình trạng của bạn như thế nào: Làm thế nào để biết liệu tôi có sức khỏe tốt hay không.
Nếu bạn muốn biết nhịp tim của mình có bình thường hay không, hãy nhập dữ liệu vào máy tính của chúng tôi:
Bảng nhịp tim ở người lớn
Bảng sau đây cho thấy nhịp tim bình thường của nam giới khi nghỉ ngơi:
Tuổi tác | 18-25 năm | 26-35 năm | 36-45 năm | 46-55 tuổi | 56-65 tuổi | +65 năm |
Tuyệt quá | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Tốt | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Bình thường | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Kém tốt | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Xấu | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Bảng này đã hiển thị nhịp tim bình thường của phụ nữ khi nghỉ ngơi:
Tuổi tác | 18-25 năm | 26-35 năm | 36-45 năm | 46-55 tuổi | 56-65 tuổi | +65 năm |
Tuyệt quá | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Tốt | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Bình thường | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Kém tốt | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Xấu | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Nếu tần suất cao hơn các giá trị được hiển thị trong bảng, nên tập thể dục thường xuyên vì điều này giúp cải thiện sức chứa của tim và do đó tim có thể bơm cùng một lượng máu, với ít nỗ lực hơn, làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi một cách tự nhiên.
Cách đo nhịp tim
Để đo, bạn có thể đặt ngón trỏ và ngón giữa ở bên cạnh cổ, nơi có thể cảm nhận được nhịp tim và đếm xem có bao nhiêu nhịp đập trong 1 phút. Tính toán cũng có thể được thực hiện bằng cách đếm số nhịp lên đến 15 giây và nhân kết quả với 4. Một cách khác đáng tin cậy hơn là sử dụng một thiết bị nhỏ gọi là máy đo tần số đặt trên ngón tay hoặc sử dụng đồng hồ đặc biệt để đo nhịp tim. Những sản phẩm này có thể được mua tại các cửa hàng y tế hoặc thuốc thể thao.
Điều gì làm thay đổi nhịp tim
Các yếu tố chính làm thay đổi nhịp tim được liệt kê dưới đây:
Sự gia tăng nhịp tim không phải lúc nào cũng gây ra tình trạng đáng lo ngại. Tim có thể đập nhanh hơn hoặc nhanh hơn trong các tình huống hàng ngày như:
- Đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ;
- Cơn hoảng sợ hoặc lo lắng;
- Trong khi quan hệ tình dục;
- Khi bị sốt;
- Trong khi tập thể dục;
- Bằng cách nỗ lực;
- Do sử dụng thuốc chữa bệnh;
- Khi áp suất cao, xem phải làm gì nếu áp suất cao;
- Do uống một lượng lớn rượu hoặc caffeine;
- Khi có bệnh tim, chẳng hạn như suy tim hoặc bệnh van tim, cũng như các bệnh khác như xơ vữa động mạch hoặc tăng huyết áp.
Khi áp suất cao, trên 140 x 90 mmHg, nhịp tim nhanh và nếu áp lực tiếp tục tăng cao, có nguy cơ nhồi máu cơ tim. Các triệu chứng có thể cho thấy người đó đang bị hoặc có thể bị đau tim bao gồm đau ở ngực hoặc cánh tay, cảm giác tiêu hóa kém, chóng mặt và đổ mồ hôi lạnh. Nếu người đó có những triệu chứng này, hãy đến phòng cấp cứu hoặc gọi xe cấp cứu. Xem các triệu chứng đầu tiên của cơn đau tim là gì.
Nếu người bệnh có biểu hiện tăng nhịp tim hơn 3 lần / tuần, kể cả khi nghỉ ngơi, không gắng sức và không gặp các trường hợp trên thì nên đến bác sĩ tim mạch để khám tim, xác định nguyên nhân và bắt đầu điều trị nếu cần thiết.
Nhịp tim dưới 60 nhịp mỗi phút có thể là do lão hóa hoặc chỉ là tác dụng phụ của một số loại thuốc cho tim chẳng hạn. Tuy nhiên, nhịp tim thấp cũng có thể chỉ ra các vấn đề về tim như tắc nghẽn tim hoặc rối loạn chức năng nút xoang, đặc biệt nếu nó đi kèm với chóng mặt, mệt mỏi hoặc khó thở. Vì vậy, nếu người bệnh tim đập yếu, nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tim mạch để khám tim, xác định nguyên nhân và tiến hành điều trị nếu cần.
Cách giảm nhịp tim
Nếu nhịp tim của bạn quá cao và bạn cảm thấy tim đập nhanh, những gì bạn có thể làm để cố gắng bình thường hóa nhịp tim của mình là:
- Đứng và ngồi xổm một chút đồng thời chống tay lên chân và ho mạnh 5 lần liên tiếp;
- Hít sâu và thở ra từ từ qua miệng, như thể bạn đang nhẹ nhàng thổi tắt một ngọn nến;
- Đếm ngược từ 20 đến 0, cố gắng bình tĩnh.
Như vậy, nhịp tim sẽ giảm đi một chút, nhưng nếu bạn nhận thấy nhịp tim nhanh này, như nó được gọi, xảy ra thường xuyên, bạn cần đi khám để kiểm tra xem nguyên nhân gây ra sự gia tăng này là gì và có cần thiết phải điều trị hay không.
Nhưng khi một người đo nhịp tim của họ khi nghỉ ngơi và nghĩ rằng nó có thể thấp hơn, cách tốt nhất để bình thường hóa nó là hoạt động thể chất thường xuyên. Họ có thể là đi bộ đường dài, chạy, các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bất kỳ hoạt động nào khác giúp tăng cường thể chất.
Nhịp tim tối đa để tập luyện là bao nhiêu
Nhịp tim tối đa thay đổi tùy theo độ tuổi và loại hoạt động mà người đó thực hiện hàng ngày, nhưng có thể được xác minh bằng cách thực hiện phép tính toán học sau: 220 trừ tuổi (đối với nam) và 226 trừ tuổi (đối với nữ).
Một thanh niên có thể có nhịp tim tối đa là 90 và một vận động viên có thể có nhịp tim tối đa là 55, và điều này cũng liên quan đến thể lực. Điều quan trọng là phải biết rằng nhịp tim tối đa của một người có thể khác với người khác và điều này có thể không đại diện cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, mà là thể chất.
Để giảm cân và đồng thời đốt cháy chất béo, bạn phải tập luyện trong khoảng 60-75% nhịp tim tối đa, thay đổi tùy theo giới tính và tuổi tác. Xem nhịp tim lý tưởng của bạn để đốt cháy chất béo và giảm cân.