NộI Dung
Chất béo tích tụ bên trong bụng, được gọi là mỡ nội tạng, có thể được loại bỏ khi luyện tập các bài tập thể dục, đặc biệt là các môn thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, hoặc những bài tập kết hợp phần tim mạch với các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc crossfit. , ví dụ. Bằng cách này, cơ thể sẽ đốt cháy calo và giảm sự tích tụ chất béo ở vùng bụng và phần còn lại của cơ thể.
Cần nhớ rằng, ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, cần kết hợp chế độ ăn uống tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy chất béo, vì những thực phẩm giàu đường và chất béo sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tích tụ mỡ và phát triển vòng bụng. Kiểm tra chế độ ăn uống nên như thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng.
Mỡ nội tạng rất nguy hiểm vì nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim, ngoài ra còn gây ra phần bụng lồi lõm mà nhiều người không thích mắc phải. Một số cách chính để loại bỏ nó hiệu quả là:
1. đi bộ hoặc chạy nhanh
Các bài tập đi bộ hoặc chạy làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ trao đổi chất và do đó là một cách tuyệt vời để giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, để gặt hái được kết quả tốt, cần thực hành phương thức này ít nhất 30 phút đến 1 giờ, 3 đến 5 lần một tuần.
Kiểm tra cách thực hiện bài tập chạy để đốt cháy chất béo.
2. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời, vì nó có cường độ cao và 30 phút tập này có thể giúp giảm 300 calo, ngoài ra còn giúp săn chắc cơ bắp đùi, đùi, mông và bụng.
Bài tập này không được khuyến khích cho những ai có vấn đề về thoái hóa khớp gối, cũng nên đi một đôi giày để hấp thụ lực tác động của gót chân tốt hơn.
Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc nhảy dây trong video sau:
3. Thể dục chức năng
Một bài tập luyện chức năng tốt, được hướng dẫn bởi một chuyên gia giáo dục thể chất, có thể giúp giảm lượng calo lớn và giảm mỡ nội tạng trong vài tuần. Loại hoạt động này bao gồm tập thể dục mà không sử dụng thiết bị tập thể dục, sử dụng trọng lượng của chính cơ thể và sự hỗ trợ của dây cáp đàn hồi, tạ nhỏ và bóng chẳng hạn.
Vì là những bài tập rất năng động và được thiết kế theo mục tiêu của mỗi người nên thể dục chức năng rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ, cũng như giúp tăng cường các cơ toàn thân, bao gồm bụng, lưng dưới, mông và đùi.
Kiểm tra một số mẹo tập thể dục chức năng có thể được thực hiện tại nhà.
4. Đi xe đạp
Đạp xe là một cách tuyệt vời để loại bỏ chất béo nội tạng, vì nó có tác dụng lên hệ tim mạch và có thể gây ra đốt cháy calo dữ dội.Đối với điều này, bài tập cần được thực hành, ít nhất, 3 lần một tuần, trong 30 đến 60 phút, và ở mức độ cao, không chỉ đi dạo.
Do đó, đạp xe có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ, ngoài ra còn giúp tăng cường sức mạnh cho chân và bụng. Kiểm tra các lợi ích khác và các chăm sóc cần thiết khi đạp xe.
5. Tập crossfit
Crossfit là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để đốt cháy calo và loại bỏ mỡ nội tạng vì nó rất năng động và sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Như vậy ngoài tác dụng giảm cân còn nâng cao thể lực, tăng sức bền và tăng cường cơ bắp.
Crossfit có thể được tập tại các phòng tập thể hình, ở các trung tâm thể dục thể hình hoặc tại nhà, với sự hướng dẫn của một giáo viên thể chất. Kiểm tra cách bắt đầu tập luyện crossfit, với một số lựa chọn bài tập cho người mới bắt đầu.
6. Khiêu vũ
Khiêu vũ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, và khi tập ít nhất 3 lần một tuần, nó sẽ rất tốt để giảm mỡ vùng bụng. Ví dụ, một số môn thể thao bao gồm zumba, fitdance, khiêu vũ khiêu vũ hoặc hip hop và có khả năng loại bỏ tới 600 calo trong 1 giờ, ngoài ra còn có tác dụng chống trầm cảm, cải thiện sự cân bằng và cải thiện tư thế.
Kiểm tra những lợi ích chính của khiêu vũ đối với cơ thể.
Xem video sau và tìm hiểu tầm quan trọng của thực phẩm đối với việc giảm mỡ cục bộ: