NộI Dung
Máy tập elip đốt cháy lượng calo gần như bằng máy chạy bộ, nhưng cảm giác gắng sức ít hơn và các khớp xương không bị mỏi. Trong đó, bạn có thể đốt cháy 200 đến 400 calo mỗi giờ và điều kiện thể chất đạt được thực tế giống như trên máy chạy bộ.
Tuy nhiên, trên máy chạy bộ, có khả năng có thể điều chỉnh độ nghiêng và tốc độ, làm tiêu hao nhiều calo hơn và thậm chí còn có lợi cho xương. Tuy nhiên, tác động đến khớp gối và khớp cổ chân lớn hơn, có thể dẫn đến chấn thương.
Lợi ích Elip
Lợi ích của hình elip là:
- Ngoài việc tập cơ chân, tập cơ ngực, cơ delta, bắp tay và cơ ba đầu
- Do bàn chân luôn tiếp xúc với thiết bị nên khả năng bị thương ở đầu gối và mắt cá chân là rất ít
- Cảm giác cố gắng ít hơn khi so sánh với máy chạy bộ
- Có ít áp lực hơn dưới hông và cột sống
- Bạn có thể thay đổi bài tập của mình bằng cách kiểm soát cường độ. Tập trung vào bài tập cơ bốn đầu bằng cách thả thanh tạ và thực hiện bài tập ở chế độ đảo ngược, đưa bàn đạp về phía sau.
Với tất cả những lợi ích đó, có thể nói elip phù hợp hơn với những người thừa cân, thể trạng không tốt và những người đang hồi phục sau chấn thương nhưng không muốn ngừng tập luyện.
Tuy nhiên, để sử dụng máy elip tốt hơn, bạn không nên giữ các thanh khi trượt, vì điều này làm giảm tỷ lệ VO2 tối đa, điều này quyết định việc điều hòa thể chất, cường độ tập luyện và tiêu hao calo. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thăng bằng, hãy giữ thanh chỉ bằng 2 ngón tay.
Lợi ích của máy chạy bộ
Ngoài việc dễ dàng thực hiện động tác hơn, đi bộ trên máy chạy bộ trong 1 giờ có thể đốt cháy 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào cường độ luyện tập. Các lợi ích khác của máy chạy bộ là:
- Hoạt động nhiều hơn của cơ chân, tỷ lệ thuận, tạo đường nét cơ thể
- Có thể có sự thay đổi lớn hơn trong các bài tập, tùy theo độ nghiêng và tốc độ được đặt trên thiết bị
- Nó là lý tưởng cho những người không có nhiều dư
- Phối hợp và tập trung cũng hoạt động
Dù chọn thiết bị nào để tập luyện, điều quan trọng là phải có sự luân phiên giữa chúng, để cơ và gân không quen với một chuyển động nhất định, dẫn đến xuất hiện viêm gân chẳng hạn.
Xem thêm bí quyết tập luyện và giảm cân nhanh hơn trong video cùng chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:
Nhập dữ liệu của bạn bên dưới và tìm hiểu lượng calo bạn tiêu hao khi tập thể dục: