NộI Dung
Để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, điều quan trọng là người đó phải có những thói quen lành mạnh, bao gồm việc luyện tập các hoạt động thể chất một cách thường xuyên để tăng cường trao đổi chất và các loại thực phẩm cũng có lợi cho quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, cần biết rằng "tốc độ" giảm cân có thể thay đổi tùy theo số cân bạn phải giảm. Thông thường, bạn càng phải giảm trọng lượng càng lớn thì bạn càng giảm được nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn, vì cơ thể phải chịu một tác động kích thích khác so với trước đây, đó là lý do tại sao hầu hết thời gian trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng giảm cân nhiều hơn. .
Thực đơn đầy đủ cho 3 ngày
Bảng sau đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày.
Bữa ăn | 1 ngày | Ngày 2 | Ngày 3 |
Bữa ăn sáng | 240 ml sữa tách béo + trứng tráng với 1 quả trứng và cà chua | Sinh tố trái cây không đường + 1 súp col chia | Sữa chua tách kem + 1 ly súp hạt lanh + 2 lát pho mát nướng với xà lách và cà chua |
Ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả táo + 3 hạt dẻ | 2 lát phô mai và giăm bông + 1 bát gelatin | 1 quả lê + 3 đậu phộng |
Bữa tối ăn trưa | 150 g cá phi lê + 2 viên súp đậu xanh + xà lách luộc + 2 lát dứa | 150 g ức gà + 2 tô súp đậu + salad sống + 1 quả cam | Súp rau quinoa + 1 quả trứng luộc + 1 lát dưa |
Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua ít béo + 1 ly súp hạt lanh | 2 lát dưa hấu + 3 hạt dẻ | 1 tách trà không đường + trứng tráng rau củ |
Chế độ ăn kiêng hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng nên được thực hiện trong một thời gian giới hạn và bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu người đó có bệnh như tiểu đường và cao huyết áp. Xem 5 công thức Crepioca để giảm cân.
3 quy tắc đơn giản để chế độ ăn kiêng này hoạt động
- Thực phẩm được phép: thịt nạc, cá, trứng, hải sản, sữa tách kem và các chất dẫn xuất, hạt, quả hạch, các loại đậu, rau và trái cây.
- Thực phẩm bị cấm: đường, khoai tây, mì ống, bánh mì, gạo, bột mì, sốt mayonnaise, bơ, dầu, dầu ô liu, chuối, nho, bơ và các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích, xúc xích, thịt xông khói và giăm bông.
- Bắt đầu chế độ ăn kiêng giải độc sẽ cải thiện kết quả, vì vậy hãy xem công thức nấu súp giải độc tuyệt vời để hoàn thành chế độ ăn kiêng này, trong video này:
Chế độ ăn kiêng này có thể được bổ sung bằng các loại trà để giảm cân, chẳng hạn như chanh và gừng hoặc trà xanh, giúp giảm sưng và giữ nước, giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất. Học cách pha chế các loại trà để giảm cân.
Các loại thuốc giúp bạn giảm cân, chẳng hạn như sibutramine hoặc orlistat, là một lựa chọn, đặc biệt khi béo phì gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nhưng chỉ nên dùng thuốc khi có khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc nội tiết, nếu không, khi hết thuốc, rất có thể đưa lên cân một lần nữa.
Bài tập giảm cân
Để bổ sung cho chế độ ăn kiêng này, bạn cũng nên đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn ăn, và do đó, các bài tập là một trợ giúp tuyệt vời. Tốt nhất là:
1. Bài tập khởi động
Các bài tập tốt nhất để giảm cân là aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, chèo thuyền hoặc bơi lội. Loại hoạt động thể chất này đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, rất lý tưởng để đốt cháy chất béo tích tụ, ngoài ra còn giúp cải thiện sức mạnh của tim và khả năng thở. Chúng phải được thực hiện trong ít nhất 20 phút, hàng ngày.
2. Bài tập địa phương
Các bài tập cơ mông giúp tăng khối lượng cơ bắp, cho phép bạn chống lại cellulite và cải thiện lòng tự trọng. Nhưng những bài tập này cũng rất quan trọng vì khi cơ mông tối đa và trung bình yếu, có thể bị đau ở lưng, đầu gối và hông.
Để có kết quả tốt nhất, nên tập thể dục cách ngày, và chế độ ăn uống nên giàu protein, chẳng hạn như thịt trắng, sữa chua và trứng tráng lòng trắng vì chúng giúp hình thành cơ bắp. Gặp các loại thực phẩm giàu protein khác.
Hai bài tập cho cơ mông, có thể được thực hiện tại nhà và chỉ trong vài phút, là:
Ví dụ 1: Ở vị trí 4 gối tựa, chống khuỷu tay trên sàn, nâng một chân lên trên đường cao của hông. Nâng cao chân khoảng 10 cm và không cần đặt đầu gối xuống sàn. Thực hiện 8 lần nâng và nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập 2 lần nữa.
Ví dụ 2: Nằm ngửa, hai tay chống ngang, nâng hông lên khỏi sàn 8 lần liên tiếp và nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập tương tự 2 lần nữa.
Xem video sau và xem thêm các mẹo giảm cân nhanh: