NộI Dung
Để thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn, việc có sự tham gia của bạn trai, chồng hoặc bạn đời của bạn thường sẽ dễ dàng hơn rất nhiều, chẳng hạn như khi chọn thực phẩm lành mạnh khi ăn, khi mua sắm ở siêu thị và nhà hàng, ngoài ra để mang lại nhiều động lực luyện tập thể dục thể thao.
Xem ví dụ về một kế hoạch đào tạo để thực hiện theo cặp.
Suy nghĩ về điều đó, nhà dinh dưỡng học người Brazil Patricia Haiat đã viết cuốn sách Dieta dos Casais để khuyến khích cuộc sống lành mạnh của hai vợ chồng, trong đó bà chỉ ra các mẹo, công thức nấu ăn và kế hoạch ăn uống cần tuân theo 2, được chia thành 3 giai đoạn như hình dưới đây.
Giai đoạn 1: Khám phá
Giai đoạn này kéo dài 7 ngày và là giai đoạn bắt đầu phá vỡ thói quen trước đó, trong đó việc tiêu thụ thực phẩm có hại đã xảy ra, sẽ được thay thế bằng chế độ ăn kiêng với các thực phẩm có lợi cho cơ thể, với mục tiêu chính là giải độc cơ thể.
- Ăn gì: tất cả các loại trái cây, rau và protein thực vật, chẳng hạn như đậu nành, đậu lăng, đậu, đậu xanh, ngô và đậu Hà Lan.
- Không nên ăn gì: thịt đỏ, thịt trắng, cá, cá, hải sản, trứng, sữa, pho mát, sữa chua, ngũ cốc và bột tinh chế, thực phẩm không chứa gluten, đồ uống có cồn, đường và chất làm ngọt nhân tạo.
Giai đoạn 2: Cam kết
Giai đoạn này kéo dài ít nhất 7 ngày, nhưng phải tuân thủ cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân, cho phép tiêu thụ vừa phải thực phẩm có gluten và sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Ăn gì: Từ thứ Hai đến thứ Tư, chỉ ăn protein thực vật, chẳng hạn như đậu nành, đậu lăng, đậu, đậu xanh, ngô và đậu Hà Lan. Từ thứ Năm đến Chủ Nhật, protein nạc có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như thịt và cá đỏ và trắng.
- Những gì không nên ăn: quá nhiều đường, rượu, gluten và các sản phẩm từ sữa.
Giai đoạn 3: Lòng trung thành
Giai đoạn này không có thời hạn, vì nó là khi phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, được phép tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm một cách vừa phải.
- Nên ăn gì: thịt, cá, các loại đậu như đậu, đậu nành, đậu gà và đậu lăng, khoai tây, khoai lang, khoai lang và các nguồn carbohydrate khác, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bột mì, gạo và mì ống nguyên hạt.
- Không nên ăn gì: thực phẩm có hàm lượng đường trắng cao, chẳng hạn như đồ ngọt, bánh ngọt và đồ tráng miệng, bột mì trắng, gạo trắng, thực phẩm đông lạnh đông lạnh, súp bột và đồ chiên.
Mặc dù cuốn sách được viết tập trung vào việc giảm cân của các cặp vợ chồng, nhưng cả gia đình hoặc các nhóm bạn bè từ công sở hoặc lớp học cũng muốn giảm cân, vì giảm cân theo nhóm nhanh hơn và hiệu quả hơn. .
Để giảm cân mà không cần ăn kiêng, hãy xem Các mẹo đơn giản để giảm cân mà không cần hy sinh.