NộI Dung
Việc thiếu vitamin D rất phổ biến nhưng ban đầu không có bất kỳ triệu chứng đặc trưng nào. Thông thường, nghi ngờ thiếu vitamin D khi tình trạng thiếu hụt này rất cao, sau một thời gian dài thiếu vitamin D, đó là lúc các dấu hiệu và triệu chứng có thể xuất hiện như:
- Trẻ em chậm lớn;
- Co chân ở trẻ;
- Mở rộng các đầu chi của xương chân và cánh tay;
- Chậm mọc răng sữa và sâu răng ngay từ khi còn nhỏ;
- Nhuyễn xương hoặc loãng xương ở người lớn;
- Xương yếu, dễ gãy, đặc biệt là xương cột sống, hông và chân;
- Đau cơ;
- Cảm giác mệt mỏi, suy nhược và khó chịu;
- Đau xương;
- Co thắt cơ bắp.
Các tình huống có lợi cho sự thiếu hụt vitamin D là do không được tiếp xúc với ánh nắng đầy đủ và lành mạnh, sắc tố da lớn hơn, tuổi trên 50, ít ăn các thực phẩm giàu vitamin D và sống ở những nơi lạnh giá, nơi hiếm có làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Người da sáng cần phơi nắng khoảng 20 phút mỗi ngày, trong khi người da sẫm màu cần phơi nắng trực tiếp ít nhất 1 tiếng, không dùng kem chống nắng vào sáng sớm hoặc chiều mát.
Cách xác nhận thiếu vitamin D
Bác sĩ có thể nghi ngờ rằng người đó có thể bị thiếu vitamin D khi quan sát thấy họ không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách, luôn sử dụng kem chống nắng và không ăn thực phẩm giàu vitamin D. Ở người cao tuổi, có thể nghi ngờ thiếu vitamin. D trong trường hợp loãng xương hoặc loãng xương.
Chẩn đoán được thực hiện thông qua xét nghiệm máu có tên là 25-hydroxyvitamin D và các giá trị tham chiếu là:
- Thiếu hụt nghiêm trọng: dưới 20 ng / ml;
- Thiếu hụt nhẹ: từ 21 đến 29 ng / ml;
- Giá trị thích hợp: từ 30 ng / ml.
Xét nghiệm này có thể được chỉ định bởi bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ nhi khoa, những người có thể đánh giá liệu có cần bổ sung vitamin D. Tìm hiểu cách thực hiện xét nghiệm vitamin D.
Khi nào cần bổ sung vitamin D
Bác sĩ có thể đề nghị dùng vitamin D2 và D3 khi người đó sống ở nơi ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nơi dân cư nói chung không dễ tiếp cận các loại thực phẩm giàu vitamin D. Ngoài ra, nó có thể được chỉ định để bổ sung cho phụ nữ có thai và trẻ sơ sinh đến 1 tuổi, và luôn trong trường hợp xác nhận thiếu vitamin D.
Việc bổ sung trong trường hợp thiếu hụt nên được thực hiện trong 1 hoặc 2 tháng, và sau thời gian đó, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu mới để đánh giá xem có cần tiếp tục bổ sung lâu hơn hay không, vì sẽ nguy hiểm nếu bổ sung quá nhiều vitamin D. , có thể làm tăng đáng kể lượng canxi trong máu, điều này cũng hỗ trợ quá trình phân hủy xương.
Nguyên nhân chính của việc thiếu vitamin D
Ngoài việc tiêu thụ ít thực phẩm có chứa vitamin D, không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ, do sử dụng quá nhiều kem chống nắng, da nâu, đen hoặc đen, việc thiếu vitamin D có thể liên quan đến một số tình huống, chẳng hạn như:
- Suy thận mạn tính;
- Lupus;
- Bệnh celiac;
- Bệnh Crohn;
- Hội chứng ruột ngắn;
- Bệnh xơ nang;
- Suy tim;
- Sỏi mật.
Vì vậy, khi mắc các bệnh này, cần tái khám để kiểm tra nồng độ vitamin D trong cơ thể thông qua xét nghiệm máu cụ thể và nếu cần thiết có thể bổ sung vitamin D.
Nguồn vitamin D quan trọng
Vitamin D có thể được lấy từ thực phẩm bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm như cá hồi, hàu, trứng và cá mòi, hoặc thông qua quá trình sản xuất bên trong cơ thể, phụ thuộc vào tia nắng mặt trời trên da được kích hoạt.
Những người thiếu vitamin D dễ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì vì vậy nên tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung vitamin D theo lời khuyên của bác sĩ.
Xem thêm các ví dụ về thực phẩm giàu vitamin D trong video sau:
Hậu quả của việc thiếu vitamin D
Việc thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng ảnh hưởng đến xương như còi xương, loãng xương, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh khác như:
- Bệnh tiểu đường;
- Béo phì;
- Tăng huyết áp động mạch;
- Viêm khớp dạng thấp và
- Bệnh đa xơ cứng.
Nguy cơ béo phì cao hơn
Nguy cơ cao huyết áp cao hơn
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D vì chỉ có khoảng 20% nhu cầu hàng ngày của loại vitamin này được đáp ứng qua chế độ ăn uống. Người lớn và trẻ em có làn da trắng cần khoảng 20 phút phơi nắng hàng ngày để tạo ra vitamin này, trong khi người da đen cần khoảng 1 giờ phơi nắng. Tìm hiểu thêm chi tiết về Cách tắm nắng an toàn để tạo ra Vitamin D.