NộI Dung
O những đứa trẻ lai nó là một trong những phương thức đào tạo chức năng cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, và thường có thể được thực hành từ 6 tuổi đến 14 tuổi, nhằm mục đích cải thiện sự cân bằng và phát triển cơ bắp ở trẻ em và sự phối hợp. động cơ.
Các kỹ thuật tương tự được sử dụng cho khóa đào tạo này crossfit thông thường cho người lớn như kéo dây, chạy và nhảy chướng ngại vật, ngoài các dụng cụ như hộp, lốp xe, tạ và thanh, nhưng được điều chỉnh cho trẻ em theo độ tuổi, chiều cao và cân nặng.
Lợi ích của những đứa trẻ lai
Như những đứa trẻ lai Nó là một hoạt động năng động, loại bài tập này cho trẻ có thể có một số lợi ích như cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phát triển cơ bắp, tương tác xã hội, phối hợp vận động, sự tự tin, ngoài ra còn góp phần vào sự phát triển tốt về nhận thức và lý luận của trẻ.
Như những đứa trẻ lai Nó được làm
Tất cả các khóa đào tạo được thực hiện trong những đứa trẻ lai Nó được quy định theo nhu cầu làm việc, độ tuổi, chiều cao và cân nặng của trẻ, ngoài ra còn phải được giám sát chặt chẽ của chuyên gia giáo dục thể chất, người không để trẻ tăng cân, cố gắng hơn mức cần thiết và có những chấn thương cơ chẳng hạn.
Một số bài tập có thể được thực hiện trong những đứa trẻ lai Chúng tôi:
1. Leo lên hộp
Leo lên hộp là một trong những bài tập phổ biến nhất trong những đứa trẻ lai và nhằm mục đích tập trung vào nhiệm vụ, tính linh hoạt và cân bằng. Ở bài tập này, trẻ thuận chân trái sẽ trèo lên băng ghế, sau đó ngay lập tức đưa chân phải và đứng trên hộp. Sau đó, trẻ nên hạ xuống và lặp lại bài tập, bắt đầu lần này bằng chân phải.
2. Burpees
Burpees thực hành trong những đứa trẻ lai nhằm mục đích giúp phát triển cơ bắp, tính linh hoạt và cân bằng. Thực hiện xong với việc trẻ cúi người chống tay xuống sàn, bạn nên yêu cầu trẻ đẩy chân trở lại tư thế plank, sau đó ngay lập tức trở lại vị trí ban đầu và nhảy lên trần nhà.
3. Nâng chân bên
Nâng chân một bên giúp trẻ hoạt động linh hoạt và tập trung. Để thực hiện bài tập này, trẻ phải nằm nghiêng, được hỗ trợ bởi hông và cẳng tay. Sau đó, trẻ nên nhấc một chân lên và giữ nguyên trong vài giây rồi đổi bên.
4. Vòng bi lốp
Vòng bi lốp có tác dụng hô hấp, phát triển cơ bắp, sự nhanh nhẹn, tinh thần đồng đội và phối hợp vận động. Bài tập này được thực hiện với một chiếc lốp cỡ vừa, trong đó các em sẽ cố gắng lăn nó về phía trước theo một lộ trình xác định.
5. Dây hải quân
Trong bài tập này trẻ sẽ rèn luyện cách thở và phát triển cơ bắp. Với hai đầu gối co lại, trẻ sẽ giữ hai đầu của sợi dây và di chuyển cánh tay lên xuống, luân phiên để các gợn sóng hình thành trên dây.
6. Bóng trên tường hoặc sàn nhà
Bài tập tâng bóng trên tường hay sàn nhà giúp bé phát triển tốt hơn phản xạ, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp vận động. Để làm được điều này, trẻ cần được cung cấp một quả bóng mềm hoặc hơi cứng và yêu cầu ném quả bóng vào tường hoặc sàn, sau đó ngay lập tức nhặt nó lên và lặp lại động tác.
7. Trèo lên dây
Leo dây giúp trẻ rèn luyện khả năng tập trung, phối hợp vận động, thở, giảm chứng sợ độ cao, ngoài ra còn giúp hình thành sự tự tin. Bài tập này được thực hiện với trẻ đứng, đối mặt với sợi dây, sau đó trẻ sẽ được hướng dẫn giữ chặt sợi dây bằng cả hai tay và bắt chéo chân trên dây và khóa dây chéo này bằng chân, thực hiện động tác hướng lên. với bàn chân.
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde
Thư mục>
- BỆNH VIỆN ĐIỀU DƯỠNG. Sự khác biệt về hoạt động thể chất và tình trạng thể chất giữa các học sinh trung học từ hai chương trình ngoại khóa chính thức ở Bogotá, Colombia. 2015. Có tại:. Truy cập ngày 09 tháng 9 năm 2020
- BRAZILIAN NGHIÊN CỨU VỀ TIM MẠCH. Các biện pháp tăng huyết áp ở học sinh: Nguy cơ béo phì trung ương và tác dụng bảo vệ của hoạt động thể chất vừa phải-mạnh. 2020. Có tại:. Truy cập ngày 09 tháng 9 năm 2020
- BRAZILIAN TẠP CHÍ THUỐC THỂ THAO. Huấn luyện thể chất có giám sát giúp cải thiện kỹ năng vận động tinh ở trẻ 5 tuổi. 2018. Có tại:. Truy cập ngày 09 tháng 9 năm 2020