NộI Dung
Để có được giấc ngủ trong ngày, tại nơi làm việc, sau bữa trưa hoặc khi học tập, một mẹo hay là tiêu thụ các loại thực phẩm hoặc đồ uống kích thích như cà phê, guarana hoặc sô cô la đen chẳng hạn.
Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất để kết thúc giấc ngủ ban ngày là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 7 đến 8 tiếng một đêm, tuy nhiên, nếu một người ngủ đủ 9 tiếng vào ban đêm và khi thức dậy, cảm thấy sảng khoái và có tâm trạng thì đó là 9 tiếng để ngủ ngon . Xem bạn nên ngủ bao nhiêu giờ trong đời.
Vì vậy, một số mẹo tuyệt vời để ngủ vào ban ngày, bao gồm:
1. Ăn thức ăn kích thích
Để có giấc ngủ, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm hoặc đồ uống kích thích, chẳng hạn như:
- Cà phê mạnh;
- Guarana bột;
- Açaí;
- Sô cô la đen;
- Trà gừng.
Những thực phẩm này là chất kích thích có khả năng làm tăng khả năng vận động, vì chúng tăng tốc độ nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và do đó, giúp ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, việc sử dụng nó nên được giữ ở mức tối thiểu, vì ngoài việc gây bệnh tim, chúng còn cản trở sự hấp thụ canxi và có thể gây hại cho xương.
Xem danh sách các loại thực phẩm gây mất ngủ khác.
2. Chợp mắt trong 15 phút
Một mẹo hay khác dành cho những người không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm và do đó sẽ rất buồn ngủ khi họ cần tập trung hơn, bao gồm dành thời gian ăn trưa để chợp mắt nhanh chóng hoặc tham gia các chuyến đi du lịch ngủ làm việc. Mặc dù không phải là một giấc ngủ chất lượng, nhưng những phút ngủ này giúp nạp thêm năng lượng, giúp bạn có thêm ý chí để tập trung vào công việc mình phải làm.
Tốt nhất, bạn nên ngủ từ 15 đến 30 phút và không lâu hơn như vậy, vì bạn sẽ có nguy cơ buồn ngủ hơn nữa, đặc biệt là khi bạn bước vào giai đoạn REM và khó thức dậy hơn.
Những người dễ bị mất ngủ nhất trong ngày là những người làm việc theo ca, chẳng hạn như chuyên viên y tế, cảnh sát, nhân viên cứu hỏa và nhân viên bảo vệ. Đối với những người này, họ nên tận dụng cơ hội để ngủ hoặc nghỉ ngơi bất cứ khi nào họ có thể.
Dưới đây là cách thực hiện đúng cách, không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Tập thể dục 30 phút một lần
Đây là một kỹ thuật rất hiệu quả khác có thể mang lại thêm năng lượng. Để thực hiện, bạn chỉ cần dừng lại sau mỗi 30 phút và thực hiện một số loại bài tập thể dục để kích thích lưu thông máu. Một số ví dụ điển hình là kéo giãn, chẳng hạn như chạm tay vào chân hoặc thậm chí thực hiện động tác chống đẩy.
Với loại thủ thuật này, hầu như lúc nào bạn cũng có thể có thêm 20 đến 30 phút năng lượng.
4. Đặt mình vào một môi trường kém thoải mái hơn
Cảm giác buồn ngủ thường chỉ xuất hiện khi bạn ở trong một môi trường thoải mái, tức là ở tư thế thoải mái, ít âm thanh và nhiệt độ dễ chịu. Vì vậy, chống lại những yếu tố này có thể là một cách tốt để tỉnh táo hơn. Vì vậy, chỉ cần mở một số bản nhạc, mở cửa sổ một chút để đón một chút gió và thậm chí tránh học trên giường.
5. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Ăn những món ăn nhẹ khi làm việc hoặc học tập cũng có thể giúp chống lại giấc ngủ, đặc biệt nếu có những thức ăn nhẹ nhưng có đặc tính tốt để kích thích phản ứng của não. Do đó, một số ví dụ là:
- 1 quả bơ với các loại hạt hoặc yến mạch;
- 1 sữa chua ngũ cốc;
- 1 quả bơ sinh tố.
Những đồ ăn nhẹ này rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt, giúp não hoạt động, và có thể là một lựa chọn tốt để hoàn thành việc sử dụng thực phẩm kích thích.
6. Hít thở sâu 10 lần
Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy trong máu và do đó có thể giúp chống lại cảm giác ngủ quá nhiều. Để thực hiện, bạn hãy hít thở sâu bằng mũi, giữ không khí trong 2 giây rồi tống hết không khí ra ngoài bằng miệng, lặp lại tối đa 10 lần.
Một kỹ thuật thở khác có vẻ khá hiệu quả là:
- Dùng ngón trỏ bịt một bên lỗ mũi và hít vào bằng bên kia;
- Giữ không khí, bỏ tay ra khỏi mũi, bịt lỗ mũi bên kia và thoát khí ra ngoài;
- Lặp lại quá trình, nhưng bắt đầu hít vào bằng lỗ mũi để thoát khí.
7. Trò chuyện với người khác
Trò chuyện trong vài phút, với đồng nghiệp hoặc nói chuyện điện thoại, tốt nhất là về một chủ đề thú vị hoặc vui vẻ, sẽ giúp kích thích não bộ và tỉnh táo hơn.
Làm thế nào để tránh ngủ trong ngày
Cách tốt nhất để tránh tình trạng mất ngủ vào ban ngày là vệ sinh giấc ngủ đầy đủ, tức là có thói quen ngủ lành mạnh, đi ngủ đúng giờ mỗi ngày và thức dậy đúng giờ. Bạn cũng nên ngủ từ 7 đến 9 giờ trong đêm, nhưng không quá thời gian đó, vì ngủ quá nhiều vào ban đêm cũng có thể khiến người bệnh không muốn thức dậy.
Hãy xem, theo thời gian thức dậy của bạn, bạn nên nằm vào thời gian nào để có một giấc ngủ thoải mái:
Một số mẹo giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon vào ban đêm bao gồm:
- Tránh đứng trước máy tính và ti vi ít nhất 30 phút trước khi ngủ;
- Ngủ trong một căn phòng yên tĩnh và thoải mái. Một mẹo hay là mua một miếng bịt tai dùng để bơi và dùng để ngủ, nếu khu vực lân cận rất ồn ào;
- Ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 1 giờ để tránh khó tiêu;
- Tránh suy nghĩ về nhiều thứ khi đi ngủ, ưu tiên những suy nghĩ bình tĩnh và thanh thản và tránh lo lắng;
Một số bệnh cũng có thể khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, một số ví dụ như mất ngủ, hội chứng chân không yên, béo phì, ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và mộng du. Trong trường hợp thứ hai, lý tưởng nhất là tìm kiếm sự trợ giúp y tế, vì khi những nguyên nhân này được loại bỏ, giấc ngủ sẽ trở nên bình phục và triệu chứng ngủ ban ngày không còn thường xuyên nữa. Cùng tìm hiểu 8 căn bệnh gây mệt mỏi quá độ.