NộI Dung
Để cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, điều quan trọng là ngoài thức ăn và hoạt động thể chất, não phải được tập thể dục. Một số hành động có thể được thực hiện để cải thiện sự tập trung và hiệu suất của não bao gồm:
- Giải lao trong ngày, vì điều này giúp não bộ củng cố và lưu trữ thông tin, tăng khả năng tập trung;
- Uống một ly sinh tố củ cải đường vì nó kích thích tuần hoàn và trao đổi chất, cải thiện sự tập trung. Để làm loại sinh tố này, bạn chỉ cần cho 1/2 củ cải đường và 1 quả cam đã gọt vỏ vào máy ly tâm, sau đó trộn 1/2 thìa dầu hạt lanh và 1/2 thìa rong biển loại nori đóng vảy;
- Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như hạt chia, quả óc chó hoặc hạt lanh, thêm vào món salad, súp hoặc sữa chua, vì những thực phẩm này giúp não hoạt động, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ;
- Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như hạt bí ngô, hạnh nhân, quả phỉ và quả hạch Brazil, vì chúng cải thiện chức năng não và thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt lợn, thịt bê, cá, bánh mì, đậu gà -bánh ngô hoặc đậu lăng, vì chúng cải thiện lưu thông máu, tăng oxy hóa não;
- Tránh thức ăn khó tiêu vào bữa trưa để tập trung hơn vào buổi chiều;
- Luôn có một cuốn sổ bên cạnh để viết ra bất kỳ ý tưởng nào phá vỡ suy nghĩ hoặc nhiệm vụ bạn phải làm sau này, để giữ cho bộ não của bạn tập trung vào những gì bạn đang làm;
- Thường xuyên luyện tập các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi lội để giữ cho máu lưu thông và não đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng;
- Nghe nhạc cụ khi làm việc hoặc học tập vì nó tạo điều kiện giao tiếp giữa những người lao động, thúc đẩy sự sáng tạo và tạo ra một môi trường thoải mái hơn cho các hoạt động hàng ngày;
- Làm các trò chơi kích thích trí não: Điều cần thiết là rèn luyện trí não bằng trò chơi Sudoku, xếp hình, giải ô chữ hoặc xem các hình ảnh, bức ảnh đã biết lộn ngược;
- Sử dụng mạng xã hội ít hơn vì những kích thích liên tục này khiến bạn khó tập trung. Ví dụ, loại thiết bị điện tử này chỉ nên được sử dụng trong thời gian nghỉ làm và nghỉ học.
Xem các ví dụ khác về thực phẩm kích thích chức năng não, giúp bạn trẻ trung và năng động trong video này:
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde