NộI Dung
Hoạt động thể chất thường xuyên là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, vì nó hỗ trợ lưu thông máu, tăng sức mạnh của tim và cải thiện khả năng thở. Một số hoạt động được khuyến khích là đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và tập tạ ít nhất 3 lần một tuần trong ít nhất 30 phút.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là người bị tăng huyết áp phải đến bác sĩ để được đánh giá tổng quát, bao gồm xét nghiệm máu và tim để biết liệu họ có thể tập thể dục mà không bị giới hạn hay không. Mỗi buổi tập nên đo áp lực và chỉ bắt đầu hoạt động khi áp lực dưới 140/90 mmHg.
Ngoài tập thể dục, điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, ít muối, không xúc xích và đồ ăn nhẹ và trong một số trường hợp, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để giảm huyết áp, giúp giữ huyết áp trong giá trị bình thường là 120/80 mmHg.
Đào tạo để kiểm soát huyết áp cao
Để giảm áp lực, nên thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày góp phần làm giảm nhịp tim, tăng sức bền của tim và tăng cảm giác dễ thở.Vì vậy, để kiểm soát tăng huyết áp, người ta phải thực hiện:
- Các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc đạp xe, ít nhất 3 lần một tuần, ít nhất 30 phút với cường độ nhẹ đến trung bình để tăng khả năng hô hấp của tim;
- Các bài tập kỵ khí, ít nhất hai lần một tuần và có thể liên quan đến các bài tập tạ và giúp tăng cường cơ bắp, thực hiện 8 đến 10 bài tập với nhiều lần lặp lại, từ 15 đến 20, nhưng ít hiệp và với các hiệp, chẳng hạn như 1 đến 2. .
Điều quan trọng là người bị cao huyết áp phải thực hiện các hoạt động thể chất theo hướng dẫn của huấn luyện viên, vì như vậy có thể kiểm soát được sự thay đổi của áp suất, nhịp và nhịp tim, ngoài ra còn có thể tránh để huyết áp không tăng nhiều trong thời gian cố gắng.
Lợi ích của tập thể dục đối với bệnh cao huyết áp
Khi thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên, huyết áp có thể giảm khi nghỉ ngơi, khi vận động và sau khi vận động, và có thể giảm từ 7 đến 10 mmHg so với giá trị áp suất ban đầu. Ngoài ra, do sự điều hòa của huyết áp, có cải thiện năng lực hô hấp và tăng sức mạnh của tim, tăng cường sức khỏe.
Tác dụng của tập thể dục thể thao hiệu quả hơn trong giai đoạn tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình, một số trường hợp tránh sử dụng thuốc hạ áp do bác sĩ chỉ định hoặc dẫn đến giảm liều thuốc hạ áp cần thiết để kiểm soát bệnh.
Xem video này và xem thêm các mẹo để kiểm soát tăng huyết áp:
Dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng tập thể dục
Một số người, đặc biệt là những người không quen với hoạt động thể chất, có thể xuất hiện một số dấu hiệu và triệu chứng và là dấu hiệu cho thấy tốt hơn nên tập hoạt động thể chất, chẳng hạn như nhức đầu dữ dội kèm theo chóng mặt, nhìn đôi, chảy máu mũi, ù tai và cảm thấy buồn nôn.
Sau khi các dấu hiệu và triệu chứng xuất hiện, điều quan trọng là phải đo huyết áp để xem có nên ngừng tập thể dục hay không và người bệnh có cần đến bệnh viện hay không. Trong quá trình đo, nếu thấy áp suất tối đa, lần đầu tiên xuất hiện trên màn hình, gần 200 mmHg, thì cần phải ngừng hoạt động, vì có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn. Sau đó đợi áp suất giảm từ từ và giá trị phải thấp hơn sau 30 phút nghỉ ngơi.
Ngoài ra, bệnh nhân cao huyết áp phải luôn đo áp lực trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào để biết mình có đủ sức thực hiện bài tập hay không, và chỉ nên bắt đầu tập khi áp lực dưới 140/90 mmHg. Biết thêm các triệu chứng của bệnh cao huyết áp.