NộI Dung
Chu vi cổ có thể được sử dụng để đánh giá xem liệu nồng độ chất béo trong cơ thể có cho thấy nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc béo phì chẳng hạn. Số đo lý tưởng của chu vi vòng cổ là 37 cm đối với nam và lên đến 34 cm đối với nữ.
Tuy nhiên, ngoài việc đánh giá kích thước cổ thì cũng cần đánh giá các thông số khác như tính chỉ số BMI để xác nhận xem người đó có bị thừa cân hay không, ngoài ra đánh giá cholesterol, triglycerid và lối sống của mỗi người, để đưa ra các kết quả đáng tin cậy hơn.
Khi đàn ông thấp hơn 39,5 cm và phụ nữ thấp hơn 36,5 cm, anh ta được coi là có ít nguy cơ mắc bệnh tim hoặc rối loạn tuần hoàn máu, nhưng nhìn chung các số đo lớn hơn những số này thường được quan sát thấy ở những người BMI trên 30, chứng tỏ béo phì.
Cách đo chu vi cổ
Để đo kích thước của cổ, hãy đứng và luồn dây đo quanh cổ, định vị chính xác ở giữa cổ.
Cổ trở nên rộng hơn ở những người thừa cân, vì mỡ cũng được tích tụ ở vùng đó. Đo vòng cổ là một cách tốt để biết bạn có đang ở trong mức cân nặng lý tưởng hay không vì cách này đơn giản và thiết thực, với kết quả đáng tin cậy, tận dụng số đo vòng eo và hông có thể cho kết quả thay đổi, khi căng bụng, cử động thở hoặc người đó cố gắng thu nhỏ bụng để trông thon gọn hơn.
Làm gì khi số đo cổ cao
Khi nam cao trên 37 cm, nữ trên 34 cm cần tăng cường vận động, tập các bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, chạy, bơi lội, đồng thời ăn kiêng, giảm tiêu thụ đường, chất béo hàng ngày. và do đó, calo.
Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể chỉ ra những loại thực phẩm bạn có thể hoặc không thể ăn, nhưng một số trong số đó là:
Bạn có thể ăn / uống gì | Bạn không thể ăn / uống gì |
nước, nước dừa, nước có hương vị và nước trái cây tự nhiên không đường | nước ngọt, nước trái cây chế biến, đồ uống có đường |
rau và rau sống hoặc nấu chín trong nước muối hoặc áp chảo với ít dầu nhất có thể | khoai tây chiên hoặc các loại rau hoặc rau tẩm bột hoặc chiên khác |
thịt nạc như cá, ức gà, ức gà tây, thỏ | thịt béo như cá tuyết, cá ngừ, đùi gà hoặc gà tây, gà tây hoặc cánh gà |
gạo lứt hoặc gạo với ngũ cốc hoặc hạt | gạo trắng |
trái cây ít đường, có vỏ và bã như cam, đu đủ, dâu tây | trái cây rất ngọt và vỏ mỏng như nho, đào trong xi-rô, tất cả các loại đồ ngọt như bánh pudding, quindim, kem, queijadinha, sô cô la, bánh ngọt, kẹo |
Về tập thể dục, nên tập các hoạt động thể chất có thể đốt cháy chất béo ít nhất 3 lần / tuần. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 1 giờ mỗi ngày, nhưng cường độ tập luyện nên tăng dần theo từng tháng, ngày càng cường độ cao hơn để bạn có thể thực sự đốt cháy lượng mỡ thừa. Các bài tập như tập tạ cũng rất quan trọng vì nó giúp hình thành nhiều cơ bắp sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy chất béo.