NộI Dung
Đạp xe thường xuyên mang lại những lợi ích, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng, vì nó giải phóng serotonin vào máu và cũng cải thiện lưu thông máu, rất hữu ích để chống sưng và giữ nước. Tuy nhiên, những lợi ích quan trọng không kém khác bao gồm:
- Giảm cân vì đây là bài tập tiêu hao khoảng 200 calo trong 30 phút;
- Làm dày chân vì nó tăng cường cơ bắp này, cũng hữu ích để chống lại cellulite ở vùng này;
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi sinh vật tốt hơn;
- Cải thiện sức khỏe của tim vì với điều hòa thể chất, tim có thể ít nỗ lực hơn để bơm cùng một lượng máu;
- Tăng khả năng hô hấp vì nó thúc đẩy sự giãn nở của phổi, với lượng oxy trong máu lớn hơn;
- Tăng tốc độ trao đổi chất, làm cho cá nhân tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi đứng yên.
Đối với những người quá cân, đạp xe sẽ tốt hơn là đi bộ hoặc chạy vì ít tác động đến khớp hơn. Tuy nhiên, để đi xe đạp và không làm tổn thương cột sống, điều quan trọng là phải sử dụng đúng kích thước của xe đạp và đặt yên và ghi đông ở độ cao chính xác.
Cẩn thận khi đạp xe an toàn
Một số lưu ý quan trọng để đi xe đạp an toàn là:
- Điều chỉnh yên xe và tay lái đến độ cao phù hợp. Lý tưởng nhất là khi đạp xe, đầu gối có thể gần như duỗi thẳng và có thể đạp xe với tư thế thẳng lưng và không bị cong. Một mẹo hay là bạn nên đứng cạnh xe đạp và điều chỉnh yên xe có độ cao ngang với hông của bạn;
- Bắt đầu từ từ. Ai chưa quen đi xe đạp thì không nên đạp xe quá nửa tiếng để tránh mỏi chân nhiều. Khi cơ thể bắt đầu quen và việc đi xe đạp trở nên quá dễ dàng, hãy điều chỉnh số sang số mạnh hơn & hoặc thay đổi đường đi, thích những con phố có dốc;
- Có một chai nước hoặc một số thức uống đẳng trương để uống khi đạp xe;
- Bôi kem chống nắng trên tất cả các vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nếu có thể, hãy đeo kính râm để tránh làm căng mắt;
- Kiểm tra xem lốp xe có được bơm căng đúng cách và tình trạng sửa chữa của xe đạp để tránh tai nạn;
- Tìm một nơi an toàn để đạp xe. Vì không phải tất cả các đường phố đều có đường dành cho xe đạp, tốt hơn nên chọn các đường phố ít đông đúc hơn;
- Nếu có thể, hãy sử dụng mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu khỏi ngã.
Bằng cách tuân theo các biện pháp phòng ngừa này, người ta có thể tận dụng tốt hơn hoạt động thể chất này, tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình tập thể dục nào, nên đến bác sĩ tư vấn để kiểm tra sức khỏe của tim.
Để tránh chấn thương, hãy xem 7 Lưu ý khi tập thể dục một mình.